Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?

看板Gossiping作者TaksNo7 (悠)時間3年前 (2020/10/27 18:18)推噓3(3推 0噓 2→)

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我自己實行168一段時間了如果要說最直接的數字反應，確實體重跟體脂都有改善但無論你是胰島素派、熱量派、運動派都沒關係，因為我要講的是168的另一個好處就是非常適合入門很適合拿來當完全沒有健康飲食概念的敲門磚肥宅如我以前一天3杯含糖手搖飲跑不掉，工作關係飲食時間不規律而且外食居多，早餐都點兩杯大冰奶宵夜也不忌口，不敢去健康檢查的那種。偶爾體重真的失控才會稍微克制一下，但沒幾天就懶的管了每次說決定要減糖，但無糖的喝沒幾杯就受不了，運動是看心情，要變成減重導向那就很沒動力在做168之前其實完全沒聽過，只是覺得好像很簡單，晚餐算8點吃完好了（我自己吃比較晚），宵夜不吃+每天睡覺就8小時了，聽起來好像不難，隔天中午再吃就空腹16小時了實行上第一個困難是我很愛吃早餐，所以剛開始平日我是吃12點到晚上8點。假日前一天我會晚上6點吃完，隔天就可以10點吃早餐再來第二個困難是身為一個肥宅，在可以吃的8個小時絕對是報復性飲食，吃到爽，8點前狂塞東西。其實到第三天就發現完全沒必要，身體其實不會餓是自己想吃而已第一個禮拜體重幾乎沒有下降，體脂倒是有降一些，那我就想都這麼辛苦一天戒掉最重要的兩餐了（早餐+宵夜）還沒有效，不是太不划算了嗎？既然都斷食了那就要讓它有效吧然後自己開始搜尋一些168的相關影片或心得，神奇的演算法就會幫你找出很多合適的飲食觀念比方說控制總熱量、斷食後的第一餐選擇、生酮等，在這之前我對這方面的資訊完全沒興趣，但現在我吃東西前會大概計算熱量、蛋白質、碳水的比例等我認為這跟168給減重者一個“任務感”有關，它給你一個你每天都要完成的任務，而完成的方法很簡單，就是讓時間過去就好，你什麼也不用做，而剩下的進食期間你要怎麼吃都可以（這讓完全不想忌口的人非常有動力踏出第一步）在有限的8小時內吃完一定比你一天24小都在進食的總熱量低，而剩下的16小時也讓一些本來不愛喝水的人可以趁機降低對糖的依賴久了你會發現其實身體並沒有這麼餓，進食期間正常吃就好。再來就是美食誘惑很多，為了讓自己的犧牲有價值，反而會開始留意進食期間的食物選擇（像剛開始時不吃16個小時但8小時狂吃，效果很差讓我覺得忍那16小時很蠢）現在身體已經適應，其實宵夜不會想吃，有時候白天忙一點下午一兩點才吃，變186甚至2 04也沒什麼感覺斷食期間只喝水跟零熱量茶類，以前一天喝三杯半糖現在就算進食期間也不見得想喝糖，光這就健康很多雖然平常會維持在熱量赤字，但嘴饞的時候吃個炸雞什麼的也不會怎樣，倒不是說不能吃些垃圾食物，而是身體不會想吃了，所以如果真的想吃的時候我就會去吃它，不要太為難自己盡量讓它變成生活習慣，而不是壓力。必要的應酬或聚餐我也是正常吃，就食物選擇會比以前有概念些 168有做很好，沒做也不會怎樣。它就跟其他控制飲食方式一樣，有效，但不用神話。如果你本身已經有在飲食控管，168的效果有限，但真的很適合想要減重但不想付出太多代價跟動頭腦的人拿來入門 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.64.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1603793925.A.F40.html

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mayjan

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jongliang

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palapalanhu

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