Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?

看板Gossiping作者Lucialover (來日方長)時間3年前 (2020/10/28 00:10)推噓1(1推 0噓 2→)

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本人嘗試168斷食也快一年了直接給結果有沒有瘦？有是有但是只有一咪咪 (大概工作的關係沒辦法只吃到基代) 但是卻有一個意外收穫也算滿意本人多囊患者經期間隔從30多天到破百日都有可能永遠不知道下一次甚麼時候來中西藥都吃過但幫助不大就是沒服藥就打回原型開始168一段日子後經期明顯縮短並穩定下來推測是因為多囊跟胰島素阻抗有關所以大概有調節到胰島素這樣大部分168的吃法大概都是放棄吃晚餐我評估過自己的狀況後是選擇放棄早餐理由是早上起床血糖高不宜進食而工作的關係晚餐常常逃不掉不進食的16小時扣除睡眠時間只喝黑咖啡、無糖茶(泡老人茶那種)和水兩餐之外也沒吃零食點心的習慣如果有點心或水果必須吃掉我就用餐時間吃算是取代其中一餐剛開始不吃早餐覺得餓爆幾天後也習慣了變成那個時段不會有胃口如果超過進食時間就算只吃了兩小塊水果也會覺得有種不舒服的飽脹感我通常午餐吃多一點晚餐吃少一點或不吃因為餓了16小時所以午餐吃多中午吃多導致晚餐不餓一個和我同時執行168的朋友則與我相反一想到接下來16小時不能吃最後進食的晚餐就吃很多然後飽到第二天中午還吃不下但他減不減肥沒差純粹只是想嘗試斷食法結論就是原本想減肥結果不小心調經有成 ※ 引述《panzer1224 (panzer1224)》之銘言： : 看了整串好像很多人對168一知半解 : 甚至有很多誤解所謂7吃3動減脂重點在於吃 : 動的成分比大家想像的其實低很多 : (但運動能幫助提升免疫力對身體是好的這點是無庸置疑的) : 甚麼是168斷食呢? : (以下都是"簡單來講" 口語讓大家好理解拜託不要挑剔細節啊) : 它的口訣是:早餐晚點吃晚餐早點吃沒事不要吃東西集中吃 : 首先來認識一下減脂關鍵兩個內分泌:胰島素跟升糖素 : 這兩個內分泌就像蹺蹺板兩端 : 一個降低另一個就升高反之亦然 : 其中胰島素是種"合成代謝" : 食物入口後胰島素就會受刺激升高(碳水刺激最大) : 就開始作用1. 把葡萄糖送到血液讓血糖降低 2. 合成分子儲存能量 : 3. 合成蛋白質(長肌肉)/儲存脂肪酸(長脂肪) : 而升糖素是種"分解代謝" : 當你一段時間沒進食胰島素降低 : 升糖素就出來分解儲存在脂肪與肌肉的能量給身體使用 : 所以168簡單來說就是藉由16小時斷食來讓你的胰島素退居幕後 : 讓升糖素變成主角到台前脂肪就會藉此被分解成能量 : 所以過去甚麼少量多餐來減肥根本是錯的啊 : 啊你就一直吃即使只有一點點還是讓胰島素一直上上下下 : 讓它一直存能量存脂肪 : 根本沒時間給升糖素出來分解脂肪嘛 : 所以回到前面168的口訣 : 早餐晚點吃晚餐早點吃:達到一定時間斷食讓你胰島素降低升糖素出來分解脂肪 : 沒事不要吃東西集中吃:不要一直吃讓你控制總熱量也不要讓胰島素一直出來 : 這基本上就是168的核心概念 : BUT! 人生就是這個BUT~ : 總熱量要不要控制當然還是要啊減脂期間一般來說會建議總熱量吃到TDEE*0.8 : (沒聽過TDEE可以google一下尤其是想減脂的朋友) : 碳水比例也要降低(但不能不吃不要把碳水妖魔化拜託) : 然後蛋白質與脂質提高 : 國民健康署一般人三大營養素是這樣建議: : 蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水）50-60% : 而我自己減脂期間則大約是蛋白質40%、脂質40%、碳水20% : 有時碳水會低到10% 或是高到30% 不一定 : 但總熱量還是要控制的那你或許會想啊我就控制總熱量就好啊 : 幹嘛搞甚麼168 是啊沒錯啊~ : 其實若你有控制總熱量分配好三大營養素執行一段時間(3個月起跳) : 一定還是會瘦啊 168只是一種策略可能會讓你分解脂肪更有效率 : 也養成定時定量甚至自己煮飯的習慣(比較知道自己吃進甚麼) : 有興趣就一周挑個三天試試看覺得能適應再加天數 : 不適應就不要做因為你只要控制總熱量多吃乾淨的原形食物 : 還是能減脂的我自己是三周降10KG 體質降1%多 : 當然其中重量多為水分但腰腹下巴確實有消下去也是讓自己有動力繼續下去 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.225.107 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1603815053.A.789.html

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arsonlolita

10/28 00:12, 3年前 , 1^F

10/28 00:12, 1^F

有龍阿不行逆?

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wsx1678904

10/28 00:13, 3年前 , 2^F

10/28 00:13, 2^F

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avexe

10/28 00:18, 3年前 , 3^F