[問題] 內臟脂肪的消除

看板FITNESS作者 (沒事的人)時間10月前 (2023/07/17 19:57), 編輯推噓26(27推 1噓 42→)
留言70則, 26人參與, 9月前最新討論串1/2 (看更多)
最近已經開始定時的重訓了 而且有開始減醣飲食 可是發現體脂有減但是內臟脂肪沒什麼減 想問一下是否該排入有氧？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.76.57.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1689595064.A.A5F.html
推
07/17 20:04, 10月前 , 1F
加有氧當然會比較快一點，但不加慢慢重訓，久了也是會降
07/17 20:04, 1F
→
07/17 20:12, 10月前 , 2F
+
07/17 20:12, 2F
推
07/17 20:59, 10月前 , 3F
吃魚油？
07/17 20:59, 3F
推
07/17 23:34, 10月前 , 4F
不要吃油炸物 戒掉含糖飲料 盡可能攝取植物性油脂
07/17 23:34, 4F
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07/17 23:34, 10月前 , 5F
奶油的動物性油脂少吃 吃原形食物 一段時間之後身
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07/17 23:34, 10月前 , 6F
體就會有感覺了
07/17 23:34, 6F
推
07/18 01:43, 10月前 , 7F
消除內臟脂肪: 阻力訓練＞有氧運動
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07/18 01:43, 10月前 , 8F
提高心血管健康(降血壓、降LDL): 有氧運動＞阻力訓練
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推
07/18 06:10, 10月前 , 9F
拉長觀察時間，一個月或二個月觀察一次再看看
07/18 06:10, 9F
推
07/18 06:24, 10月前 , 10F
體重計的體脂率好像是包括內臟脂肪在內，不是皮下脂肪。以
07/18 06:24, 10F
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07/18 06:25, 10月前 , 11F
歐姆龍部分機種來說它有另外列皮下脂肪率。可能你的內臟脂
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07/18 06:25, 10月前 , 12F
肪慢慢有降只是數字差異還不明顯而已？
07/18 06:25, 12F
推
07/18 08:30, 10月前 , 13F
君不見跑者大多都是瘦子～～
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推
07/18 08:56, 10月前 , 14F
是跑得起來才能瘦吧 你讓胖子跑步 不就害死它 膝蓋會哭
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推
07/18 08:58, 10月前 , 15F
鐵腿 抽筋 等等 樣樣來 XDD
07/18 08:58, 15F
推
07/18 10:05, 10月前 , 16F
胖子跑步也沒那麼可怕啦 姿勢正確 循序漸進 適當休息
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07/18 10:06, 10月前 , 17F
也是可以的
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推
07/18 10:17, 10月前 , 18F
R大能請問數據的來源嗎? 我查消內臟速度都是有氧比
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07/18 10:17, 10月前 , 19F
較快耶(當然一開始高強度有氧是容易受傷的)
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推
07/18 10:28, 10月前 , 20F
澱粉
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推
07/18 11:46, 10月前 , 21F
以運動面來說，消除脂肪（無論皮下或內臟）
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07/18 11:46, 10月前 , 22F
都是有氧遠大於阻力訓練
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不是說阻力訓練不好，就只是面向不同
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07/18 11:48, 10月前 , 24F
更不用說，以皮下、內臟兩種脂肪形式來對比
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07/18 11:48, 10月前 , 25F
有氧運動更多的是針對內臟脂肪而不是皮下
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推
07/18 11:58, 10月前 , 26F
當你身體能力提升之後，把有氧提升級成HIIT會更有效率
07/18 11:58, 26F
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07/18 12:03, 10月前 , 27F
一起練啊 先處理訓練消耗肝醣在跑有氧30分鐘直接燃脂
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07/18 12:03, 10月前 , 28F
跳過肝醣
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推
07/18 12:44, 10月前 , 29F
太胖可以先靠機器輔助 跑步機快走 登山步道 交叉循環機
07/18 12:44, 29F
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07/18 12:44, 10月前 , 30F
飛輪 腳踏車等等的都很好 動起來搭配飲食就很快
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07/18 13:18, 10月前 , 31F
Rad的論述依據是？
07/18 13:18, 31F
推
07/18 14:05, 10月前 , 32F
剛參加完台大醫院的研究計畫，半年內從中度脂肪肝到沒有
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07/18 14:07, 10月前 , 33F
脂肪肝，我是研究組HIIT每週3次每次300大卡，心律>85%
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07/18 14:07, 10月前 , 34F
對照組是中強度有氧持續30分-40分
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07/18 14:08, 10月前 , 35F
只能說HIIT真的很神，飲食完全沒調整一樣可消掉脂肪肝
07/18 14:08, 35F
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07/18 14:45, 10月前 , 36F
好奇對照組是做什麼運動？
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07/18 14:45, 10月前 , 37F
看到了，抱歉剛才太快發問XD
07/18 14:45, 37F
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07/18 14:46, 10月前 , 38F
對照組減脂肪肝的效果比較差嗎？
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推
07/18 15:13, 10月前 , 39F
研究計畫還沒完結，最後統計資料還沒出來，我只能分享
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07/18 15:13, 10月前 , 40F
自身經驗 XD
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07/18 15:14, 10月前 , 41F
HIIT沒那麼可怕，依自身體能狀況，跑步、飛輪、橢圓機都
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推
07/18 15:14, 10月前 , 42F
請問那對照組有消除脂脂肪肝嗎？
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07/18 15:14, 10月前 , 43F
我爬郊山一年了 脂肪肝也從輕度到無
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07/18 15:14, 10月前 , 44F
可以，重點是心率要達標，我自己被安排的計畫是暖身完，
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07/18 15:15, 10月前 , 45F
表示有固定運動都對消脂肪肝有一定作用吧
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07/18 15:15, 10月前 , 46F
HIIT只是花的時間較少但不是唯一方式吧
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07/18 15:16, 10月前 , 47F
跑*4組，中間穿插3組休息慢走，用跑步機設定是坡度5，速
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07/18 15:16, 10月前 , 48F
度8.8，中間體能有加強就強度再增加
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07/18 15:16, 10月前 , 49F
當然HIIT不是唯一方式，但是效率非常好
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07/18 15:17, 10月前 , 50F
你只需要別人一半的跑步時間，另外一半時間都在休息
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推
07/18 15:17, 10月前 , 51F
謝謝O大回答，好有趣的實驗
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07/18 15:18, 10月前 , 52F
後燃效應多燃燒的部分也很可觀
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推
07/18 15:29, 10月前 , 53F
當然可以重訓有氧一起搭配 燃脂效果會更好
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07/18 15:29, 10月前 , 54F
內臟脂肪似乎很難減 我同事就是這樣
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07/18 15:30, 10月前 , 55F
但他好像有在WG上教練課不知成效如何
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07/18 15:30, 10月前 , 56F
而且要長時間飲食控制 也有一些人是遺傳的
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07/18 15:30, 10月前 , 57F
明明很瘦測量出來數值超高 而且很容易身體出問題
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推
07/18 16:52, 10月前 , 58F
其實不用上健身房啦 和我一樣 每天去外面跑跑 游泳 騎
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07/18 16:52, 10月前 , 59F
腳踏車 就瘦了
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噓
07/19 01:05, 10月前 , 60F
沒什麼減表示你體脂還很高 先po自己數據再來談
07/19 01:05, 60F
推
07/19 23:34, 10月前 , 61F
降內臟脂肪從飲食開始最快 問過一些WG認識的幾個教練
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07/19 23:34, 10月前 , 62F
都說調整飲食其實就降很多了 再來就是整體的體脂下降
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07/19 23:34, 10月前 , 63F
也會降低
07/19 23:34, 63F
推
07/20 07:58, 10月前 , 64F
運動降降內臟脂肪比單純飲控好非常多，而運動降內脂
07/20 07:58, 64F
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07/20 07:58, 10月前 , 65F
是有氧好於重訓，兩者都做最好
07/20 07:58, 65F
推
07/20 13:16, 9月前 , 66F
重訓後游泳 泡水洗澡回家
07/20 13:16, 66F
推
07/21 00:28, 9月前 , 67F
運動消失的是皮下脂肪，內臟脂肪要有豐富營養素啟動才
07/21 00:28, 67F
推
07/21 12:40, 9月前 , 68F
07/21 12:40, 68F
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07/21 12:41, 9月前 , 69F
運動比飲控更能有效降內臟脂肪啦…
07/21 12:41, 69F
推
07/21 15:46, 9月前 , 70F
生活習慣 長期飲控 再加有氧看看
07/21 15:46, 70F
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