Re: [問題] 內臟脂肪的消除

看板FITNESS作者 (Wade)時間10月前 (2023/07/18 13:23), 10月前編輯推噓38(38推 0噓 84→)
留言122則, 26人參與, 9月前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《xwan227770 (沒事的人)》之銘言： : 最近已經開始定時的重訓了 : 而且有開始減醣飲食 : 可是發現體脂有減但是內臟脂肪沒什麼減 : 想問一下是否該排入有氧？ 曾經是110公斤肥宅 血糖爆炸糖尿病確診的我 最近量INBODY 家用版 內臟脂肪等級目前是1 https://i.imgur.com/Q8D87JH.jpg
目前的運動方法就是 有氧 有氧 有氧 偶爾有閒會去健身房重訓一下下 https://i.imgur.com/5sdTA9A.jpg
七月目前的成績 跑步84K 游泳3K 每天下班後就去跑步 有跑的話至少5K起跳 跑完灌一壺高蛋白爽 六日時間比較多的話 會加入游泳 因為明年要去CT515 六日上午會找時間去找海邊之類的開放水域練習游泳 下午再去跑個5K 飲食部分 吃的很乾淨 澱粉吃很少 肉和菜吃很多 (水煮 沾是差拉辣醬) 還有一點我覺得很重要的就是睡眠 https://i.imgur.com/1bdPatq.jpg
我現在睡眠品質超好 躺上床秒睡 鬧鐘響秒醒 祝大家減重減脂運動順利 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.27.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1689657798.A.171.html
推
07/18 13:38, 10月前 , 1F
請問意思是不是說自從做有氧之後，內臟脂肪指數明顯下降？
07/18 13:38, 1F
→
07/18 13:39, 10月前 , 2F
應該要這樣說 我只有做有氧.......
07/18 13:39, 2F
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07/18 13:40, 10月前 , 3F
偶爾偶爾重訓
07/18 13:40, 3F
推
07/18 13:42, 10月前 , 4F
感謝回答！
07/18 13:42, 4F
推
07/18 13:45, 10月前 , 5F
可否請問您的心率變異會因為運動量增加而變低嗎？
07/18 13:45, 5F
推
07/18 13:47, 10月前 , 6F
我發現我好像會因為運動太累而導致心率變異變低、心率變高。
07/18 13:47, 6F
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07/18 13:47, 10月前 , 7F
好奇別人是不是也會這樣？
07/18 13:47, 7F
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07/18 13:54, 10月前 , 8F
07/18 13:54, 8F
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07/18 13:54, 10月前 , 9F
07/18 13:54, 9F
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07/18 13:55, 10月前 , 10F
我的安靜心律現在很低就是了
07/18 13:55, 10F
推
07/18 14:18, 10月前 , 11F
運動會讓心跳變比較慢喔（不是指運動當下）
07/18 14:18, 11F
→
07/18 14:25, 10月前 , 12F
每天都跑好厲害
07/18 14:25, 12F
推
07/18 14:28, 10月前 , 13F
謝謝原po回答與分享圖片。
07/18 14:28, 13F
推
07/18 14:38, 10月前 , 14F
我之前去花蓮玩連續幾天三萬多步鐵腿，心率變異變很低20幾，
07/18 14:38, 14F
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07/18 14:38, 10月前 , 15F
靜息心率變很高，後來有慢慢恢復了，看來是我體能還需要多
07/18 14:38, 15F
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07/18 14:38, 10月前 , 16F
鍛鍊XD
07/18 14:38, 16F
推
07/18 15:08, 10月前 , 17F
內臟脂肪那麼低 應該也不好吧@@
07/18 15:08, 17F
→
07/18 15:25, 10月前 , 18F
我也不知道內臟脂肪那麼低好不好 我只知道我現在游泳15
07/18 15:25, 18F
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07/18 15:25, 10月前 , 19F
00m 跑步10k 騎單車50k都不太累就是了
07/18 15:25, 19F
推
07/18 18:50, 10月前 , 20F
想請問大大，在大體重的情況下是如何拿捏頻率或距離，
07/18 18:50, 20F
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07/18 18:50, 10月前 , 21F
再進步到能長跑的？現在連快走都對腳有些負擔qqqqqq
07/18 18:50, 21F
推
07/18 20:03, 10月前 , 22F
練心肺會降低安靜心率。耗掉卡路里看里程數W=FS或Mets
07/18 20:03, 22F
→
07/18 20:04, 10月前 , 23F
所以我不懂怎麼一堆人那麼在意心率XD
07/18 20:04, 23F
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07/18 20:05, 10月前 , 24F
像樓主總之就把里程數拉高就對了
07/18 20:05, 24F
推
07/18 20:13, 10月前 , 25F
回覆 @levs 大大，如果運動比較激烈，心率變異會降低是
07/18 20:13, 25F
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07/18 20:13, 10月前 , 26F
正常的，如果比平常低太多就需要更多恢復，在那個情況下
07/18 20:13, 26F
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07/18 20:13, 10月前 , 27F
繼續訓練表現不一定會增加。
07/18 20:13, 27F
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07/18 20:14, 10月前 , 28F
如果休息足夠變異度會暫時增加，但持續不運動又會繼續降
07/18 20:14, 28F
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07/18 20:14, 10月前 , 29F
低，所以盡可能適度訓練，讓心率變異保持穩定上升較好。
07/18 20:14, 29F
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07/18 20:14, 10月前 , 30F
Garmin右上角幫助點進去有更多關於心率變異的說明
07/18 20:14, 30F
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07/18 20:14, 10月前 , 31F
07/18 20:14, 31F
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07/18 20:22, 10月前 , 32F
07/18 20:22, 32F
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07/18 20:23, 10月前 , 33F
心率變異我覺得可以當不錯的指標，反映自己身體是否能負
07/18 20:23, 33F
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07/18 20:23, 10月前 , 34F
荷現在訓練強度。有時候照著別人一天跑10k，跑個一兩次
07/18 20:23, 34F
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07/18 20:23, 10月前 , 35F
還好，但頻率高又激烈的10k可能自己身體還無法負荷，反
07/18 20:23, 35F
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07/18 20:23, 10月前 , 36F
而讓身體壓力很大
07/18 20:23, 36F
推
07/18 20:37, 10月前 , 37F
恩恩，我指運動心率。L大說得很好，是否有過度訓練指標
07/18 20:37, 37F
推
07/18 21:17, 10月前 , 38F
謝謝Loveten大回答及貼圖！您跟原po的心率變異平均都好高啊
07/18 21:17, 38F
→
07/18 21:17, 10月前 , 39F
，我也要努力。原來久不練也會降低，長知識。
07/18 21:17, 39F
還有 43 則推文
還有 2 段內文
推
07/22 13:46, 9月前 , 83F
老實說，那不太算是線條，就單純做有氧瘦下來。整個下
07/22 13:46, 83F
→
07/22 13:47, 9月前 , 84F
來我覺得最厲害的就是可以睡到8個小時…我也是秒睡秒醒
07/22 13:47, 84F
→
07/22 13:47, 9月前 , 85F
的人，但是只能睡五個半小時，其實身體恢復力不像這篇作
07/22 13:47, 85F
→
07/22 13:47, 9月前 , 86F
者的好。其他的資訊我就覺得….恩….個人差異化。順手
07/22 13:47, 86F
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07/22 13:48, 9月前 , 87F
給一下自己的吧…證明一下我不只是酸民…
07/22 13:48, 87F
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07/22 13:48, 9月前 , 88F
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07/22 13:48, 9月前 , 89F
07/22 13:48, 89F
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07/22 13:49, 9月前 , 90F
07/22 13:49, 90F
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07/22 13:49, 9月前 , 91F
07/22 13:49, 91F
推
07/22 14:01, 9月前 , 92F
By the way….碳水是有氧運動的燃料，that’s all….
07/22 14:01, 92F
推
07/22 17:09, 9月前 , 93F
原Po的線條很好啊 又不是人人都要變形大肌肉？
07/22 17:09, 93F
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07/22 17:09, 9月前 , 94F
不是所有人的審美觀都偏巨巨不可好嗎…
07/22 17:09, 94F
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07/22 17:10, 9月前 , 95F
原Po厲害的是毅力吧…為了健康的毅力讓人佩服
07/22 17:10, 95F
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07/22 17:47, 9月前 , 96F
沒事 我只是為了不想要吃藥運動 為了健康運動
07/22 17:47, 96F
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07/22 17:51, 9月前 , 97F
我也只是提出我對他回應上的評論。至於身形各有所好，這
07/22 17:51, 97F
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07/22 17:52, 9月前 , 98F
的確只是一般的線條，我並沒有說這樣不好。另外毅力…
07/22 17:52, 98F
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07/22 17:52, 9月前 , 99F
很好啊。贊同毅力，其他方面就不能說說自己所聞嗎？應
07/22 17:52, 99F
→
07/22 17:52, 9月前 , 100F
該不是吧
07/22 17:52, 100F
推
07/22 19:06, 9月前 , 101F
最近看的一本日本老牌運動雜誌說，脂肪減掉自然就有肌肉線
07/22 19:06, 101F
→
07/22 19:06, 9月前 , 102F
條喔。原po美腿照片那張就是有線條啦。
07/22 19:06, 102F
推
07/22 19:08, 9月前 , 103F
可以找解剖學的一般書來看，科普或運動或美術用都可以，就
07/22 19:08, 103F
→
07/22 19:08, 9月前 , 104F
算沒刻意練肌肉肥大，人類身上多種肌肉堆疊出來本來就是有線
07/22 19:08, 104F
→
07/22 19:08, 9月前 , 105F
條的。
07/22 19:08, 105F
→
07/22 19:09, 9月前 , 106F
只是大多數人身上脂肪蓋住所以看不出來線條而已。
07/22 19:09, 106F
→
07/22 19:18, 9月前 , 107F
沒事 我從出院到現在一年半而已 這樣已經很滿足了 繼續
07/22 19:18, 107F
→
07/22 19:18, 9月前 , 108F
努力 謝謝指教
07/22 19:18, 108F
推
07/22 19:21, 9月前 , 109F
我覺得光有毅力變健康
07/22 19:21, 109F
→
07/22 19:21, 9月前 , 110F
就滿分了
07/22 19:21, 110F
推
07/22 22:21, 9月前 , 111F
一般的線條也是線條啊XD 原Po也只是回應有人質疑他沒有線條
07/22 22:21, 111F
→
07/22 22:21, 9月前 , 112F
吧 事實就是有比不運動的人好的線條啊..
07/22 22:21, 112F
→
07/22 22:22, 9月前 , 113F
是推文先說「不算線條」的 現在又說算一般線條？
07/22 22:22, 113F
→
07/22 22:48, 9月前 , 114F
沒事 大家有運動就好 加油 讚
07/22 22:48, 114F
→
07/23 11:16, 9月前 , 115F
我都睡不到六小時，有時睡到五小時多就自己醒來
07/23 11:16, 115F
→
07/24 14:29, 9月前 , 116F
還有 我知道碳水是有氧運動的燃料.......
07/24 14:29, 116F
→
07/24 14:29, 9月前 , 117F
但是我是曾經血糖噴到1500的 糖尿病慢性病糖友
07/24 14:29, 117F
→
07/24 14:29, 9月前 , 118F
痛苦
07/24 14:29, 118F
推
07/24 14:48, 9月前 , 119F
原PO辛苦了 你很棒喔
07/24 14:48, 119F
→
07/24 14:48, 9月前 , 120F
謝謝你分享努力改善健康的經驗談
07/24 14:48, 120F
推
07/25 12:17, 9月前 , 121F
真的是要飲食控制，我妹現在很少運動，一週上一次教練課
07/25 12:17, 121F
推
07/26 08:28, 9月前 , 122F
大哥好猛
07/26 08:28, 122F
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