Re: [討論] 關於食量控制請益，零食點心部分

看板FITNESS作者 (運氣可以不要用完嗎)時間10年前 (2014/04/28 23:32), 10年前編輯推噓25(25推 0噓 61→)
留言86則, 21人參與, 最新討論串5/10 (看更多)
※ 引述《s3520102 (戳寶)》之銘言： : 小弟愛吃東西，尤其是蛋糕，餅乾，剉冰之類的點心 : 但是我在減肥，所以絕對不吃我最愛的餅乾 : 我已經大約半年沒有吃任何洋芋片餅乾了 : 現在我覺得我的生活好無趣，想吃個餅乾，吃個蛋糕都不行，只能吃正餐，還不能吃太好太多 : 我想問當我達到目標後，這些東西可以吃嗎？怎麼吃？ : 有辦法吃得到又吃得爽又不過量嗎 : 我覺得我的生活真的好無聊好無聊 : 人家可以出去吃宵夜，玩電腦可以配飲料 : 我只能每晚餓著肚子睡覺，喝水填飽肚子 : 想問問各位如何控制這些飲食 關於你兩篇文章的問題，先給你一個很殘酷的答案...不行。 你曾經100公斤過，靠著運動和節食減到了80公斤， 如果你直接不運動，光靠節食維持體重，你要節食的很痛苦， 因為你的基礎代謝率會因為你的鬆懈而下降，年齡的增長也會， 所以你能吃的也只有越來越少才能夠維持體重， 就算真的痛苦的維持住了，體脂肪的比率也會慢慢的增加， 整體來說也不見得會是件好事情。 除非你放棄增進身體健康和體態， 不然你的人生只能不斷的運動來維持。 從開始跑步到現在5年左右，從月跑量20K--->0K--->現在都是150K+ 我經歷過那種覺得跑步很厭煩，很討厭， 一直到現在我很喜歡跑步的狀態。 我還很記得為何我那時候會覺得跑步很厭煩， 我想我可以給你一些建議。 我覺得應該很少人對跑步(或是任何運動)會單純因為減肥而感到有興趣 我剛開始跑的時候，也是覺得體重開始逐年上升感到不安而開始跑步， 那時候去我家附近的操場每兩天跑一次5K左右(比你現在還要短)， 而且會因為天氣熱、天氣冷、今天好累、今天太晚了種種理由不跑， 我根本就從心底覺得，跑步好累...好煩， 跑完步休息了一天，就覺得怎麼隔天又要跑步...整個心理壓力很大， 可是為了維持體重，不跑又不行，整個厭倦感超大， 終於在我跑步第二年的冬天，我放棄了跑步， 我那時給自己的理由是....天氣太冷了，春天再跑就好了。 我整個冬天都放棄了跑步，一直到隔年春天，體重3個月又上升了起碼5公斤， 本來我還是懶得跑步(或是說任何運動)，突然我的同事們開始相約去河堤跑步， 因為大家都有一個問題...就是體重經過了整個冬天直線上升... 就這樣4.5個人相約去河堤跑步。 很奇怪的，有人一起跑以後，整個感覺就不一樣了， 因為大家跑步會聊天，速度也都放得很慢， 而且有人在旁邊，就是會盡量達成今天大家約定的目標， 邊聊天邊看著河堤旁邊的風景，就這樣，我又開始跑了起來。 而且是開始不間斷的跑了起來。 隨著時間練習，距離慢慢的拉長了， 大家開始研究哪邊路線沒跑過，大家約一約去運動一下， 之後更有人約參加比賽，享受參加比賽的樂趣， 到了這時候，跑步早就已經是一種樂趣，一種習慣，根本就不會覺得是甚麼負擔。 我想你最大的問題應該是，單純為了減肥而運動， 這樣子什麼運動都是一種負擔，因為運動就是累，就這麼簡單。 沒有興趣只是用強迫的方式運動，要持續下去根本就是地獄。 要對運動樂在其中的人我只看過兩種， 1. 為了成績不斷破PB的人，以自我要求的成就感為滿足不斷挑戰下去 2. 因為旁邊有一群運動熱愛者，跟著參與其中得到快樂的人。 除非你對自我成績或是體重降低非常有滿足感，不然我是不建議你一直自己運動， 找一群熱愛運動的，一起參加一些活動，那種感覺是非常不一樣的， 身邊如果沒有這種人的話，可以考慮花點錢去找飛輪課或是一些有氧課程之類的， 跟著大家一起運動，總是比較容易提升自我運動的意願。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.191.151 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398699138.A.7C8.html
推
04/28 23:38, , 1F
謝謝>< 我現在每天壓力都很大 就是那種 吼 又要跑步
04/28 23:38, 1F
→
04/28 23:38, , 2F
我的天啊 又要跑步了 天啊 晚上又要去跑步
04/28 23:38, 2F
→
04/28 23:38, , 3F
吼 又要跑不了 累死了 天啊 又要跑了 煩啊
04/28 23:38, 3F
→
04/28 23:39, , 4F
我完全 完全無法體會跑步的樂趣 要不是減重之撐著我
04/28 23:39, 4F
推
04/28 23:39, , 5F
就說你快崩潰了 之後反撲會胖的更可怕
04/28 23:39, 5F
→
04/28 23:39, , 6F
我絕對稱不下去的
04/28 23:39, 6F
推
04/28 23:40, , 7F
加油我目前還沒有 很厭惡跑步的心理 常常覺得跑步放鬆
04/28 23:40, 7F
→
04/28 23:40, , 8F
心態不健康，減肥就變成你的終身事業(攤手)
04/28 23:40, 8F
→
04/28 23:41, , 9F
祝S大早日找到適合自己的愉快運動
04/28 23:41, 9F
推
04/28 23:41, , 10F
完全不推 超討厭跟人一起跑 又要講話 一旦講話 慢跑品質
04/28 23:41, 10F
不是很懂，慢跑品質降低是指什麼?跑的速度變慢嗎?還是熱量消耗量降低？ 不想講或喘不過氣來就不要講囉，一起跑跟一定要跟著一起跑是兩回事， 暖身時和好友一起跑聊天聊地的，後段體力夠再開始加速這種感覺我倒是很喜歡。
推
04/28 23:42, , 11F
其實我很討厭跟人一起跑= =不但速度快慢要跟那個人一樣
04/28 23:42, 11F
不需要從頭到尾一樣阿，你只是需要一個和你一樣目標(或興趣？)的同伴 運動累了可以互相抒發一下，覺得自己今天表現不錯有人會稱讚你一下， 讓自己心理舒服才是重點。
→
04/28 23:42, , 12F
就很差 另外 慢跑適度就好 老了你重就知膝蓋
04/28 23:42, 12F
→
04/28 23:42, , 13F
跑一跑想放屁孩放的不自在啊！
04/28 23:42, 13F
→
04/28 23:43, , 14F
不要過度跑 真的 這版很瘋狂推行過度運動 膝蓋壞了一半
04/28 23:43, 14F
→
04/28 23:43, , 15F
子就慘了
04/28 23:43, 15F
不要過度運動是重點沒錯，傷身之餘還會讓你厭惡運動
推
04/28 23:44, , 16F
他的重點不在運動 是飲食
04/28 23:44, 16F
推
04/28 23:44, , 17F
不想跑 就不要跑啊 流汗多不代表效率高
04/28 23:44, 17F
→
04/28 23:45, , 18F
吃不夠多又狂運動 要小心啊
04/28 23:45, 18F
推
04/28 23:47, , 19F
你瘦了 又交到女朋友 結果女朋友很愛拉著你吃怎麼辦？
04/28 23:47, 19F
→
04/28 23:48, , 20F
到時候又要煩惱其他的
04/28 23:48, 20F
這個就不會是煩惱了XD
→
04/28 23:48, , 21F
這個版瘋狂推行過度運動？真的假的？
04/28 23:48, 21F
推
04/28 23:52, , 22F
你自己看阿 就連板娘常常都炫耀自己跑多少 其實我都很
04/28 23:52, 22F
→
04/28 23:52, , 23F
擔心他們的膝蓋 年輕時感覺不出來 再過十年看看
04/28 23:52, 23F
→
04/28 23:53, , 24F
我自己是每天只跑3~4K 有時會停一天讓膝蓋休息
04/28 23:53, 24F
推
04/28 23:56, , 25F
然後只在校園的PU跑道或跑步機跑 路跑非常傷膝蓋
04/28 23:56, 25F
→
04/28 23:57, , 26F
膝蓋壞了可是無可逆轉的
04/28 23:57, 26F
膝蓋會不會壞，目前比較確定的原因只有3個，其他原因沒辦法確定， 1.過度運動受傷---這就是你在強調的，不過重點是過度受傷。 2.年紀大膝蓋老化 3.體重過重---所以怎麼控制體重也是很重要的
推
04/28 23:59, , 27F
版娘大哥講的是循序漸進 她有推崇新手學他的運動量?
04/28 23:59, 27F
推
04/29 00:00, , 28F
沒有循序漸進這回事 這部分我有諮詢過醫生
04/29 00:00, 28F
→
04/29 00:01, , 29F
要把膝蓋搞壞是你們自己的選擇 我只是說我所知道的而已
04/29 00:01, 29F
→
04/29 00:02, , 30F
我也可以跑到10K 我只是選擇愛惜自己 不推崇過度運動
04/29 00:02, 30F
哪位醫生阿？你真的確定沒有循序漸進這回事嗎？ 跑個10K就有機會壞掉？這當然是有可能， 但這應該是跟沒有循序漸進有關，跟跑不跑的到10K無關。 不然這世界上跑馬拉松的人這麼多， 月跑量200K以上，持續10年以上的比比皆是， 大多數健康運動的人應該是要跑30年以上的時間才有同樣的距離吧， 如果膝蓋的壽命是用距離來算，馬拉松跑者應該年過40就要坐輪椅了。 但很明顯絕大部分都沒有...
推
04/29 00:03, , 31F
loves好嗆XD 不要過度跑沒錯 但這篇沒提到阿 怎突然講
04/29 00:03, 31F
→
04/29 00:03, , 32F
她的跑量在路跑版不算什麼吧 照這說法 路跑版不都傷膝人哦
04/29 00:03, 32F
雖然真的沒什麼，不過別說的這麼白嘛QQ
推
04/29 00:04, , 33F
上面有人問? 我哪有嗆阿...只是老實說而已 囧rz..
04/29 00:04, 33F
→
04/29 00:04, , 34F
不喜歡跑就不要跑 換別的運動試試看 就算說可能比較遠
04/29 00:04, 34F
→
04/29 00:05, , 35F
我是問過醫生的咩 之前膝蓋有不舒服過 所以才改健康跑法
04/29 00:05, 35F
→
04/29 00:05, , 36F
或是比較搞剛 就不試試看 畢竟你跑得這麼悲哀 心理都不
04/29 00:05, 36F
→
04/29 00:05, , 37F
膝蓋是不用才容易受傷!跑量是因人而異..
04/29 00:05, 37F
→
04/29 00:05, , 38F
正向了 整個人這樣長久下去也不好阿
04/29 00:05, 38F
推
04/29 00:05, , 39F
別跑太多倒是其來有自
04/29 00:05, 39F
→
04/29 00:06, , 40F
假如以前沒運動習慣 第一個月 就要破百KM 不受傷才怪
04/29 00:06, 40F
→
04/29 00:06, , 41F
建議你游泳 每次都要有游得很快 很拼命的游 很有效
04/29 00:06, 41F
→
04/29 00:06, , 42F
我是覺得啦 有辦法沒病沒痛保持一定跑量 這之中必有學習之處
04/29 00:06, 42F
→
04/29 00:07, , 43F
跑了好幾年的 可能月跑200-300K對他們來說都只是熱身..
04/29 00:07, 43F
推
04/29 00:08, , 44F
所以就等中老年再來看阿...
04/29 00:08, 44F
推
04/29 00:09, , 45F
有的投手可以年年將近投200局 有人一年200局就退休了
04/29 00:09, 45F
→
04/29 00:09, , 46F
每個人都有自己的使用說明書
04/29 00:09, 46F
→
04/29 00:09, , 47F
我覺得很有趣的是不會去想辦法避免運動傷害，而是怪到運動
04/29 00:09, 47F
→
04/29 00:10, , 48F
恩 端看個人選擇啦 反正我喜歡我目前的跑量+速度就好了
04/29 00:10, 48F
→
04/29 00:10, , 49F
台灣人的退化性關節炎好發年齡是中年五十多歲啊
04/29 00:10, 49F
→
04/29 00:11, , 50F
你不運動 五十多歲就退化 搞不好因為你運動會去保養減緩退化
04/29 00:11, 50F
→
04/29 00:11, , 51F
慢跑不是談不恰當的運動傷害喔 反而是慢跑對膝蓋是損耗
04/29 00:11, 51F
→
04/29 00:11, , 52F
<-- 這大叔當零售很多年膝蓋壞掉跑不起來
04/29 00:11, 52F
→
04/29 00:11, , 53F
但這版是真的很推祟跑步 TAT
04/29 00:11, 53F
我沒有非常推崇跑步，只是我自己對跑步的經驗多，所以才以跑步做主要說明， 其實有氧運動很多，沒人規定一定要跑步， 重點在於你能不能喜歡上那個運動，你才能夠脫離減肥地獄， 不然運動也辛苦，節食也辛苦，然後人一輩子又得跟肥胖對抗， 這樣不是痛苦一輩子？ 不如乾脆別節制了，現在大吃美食起碼還可以享受年輕的美好本錢。
→
04/29 00:11, , 54F
所以那時醫生叫我去游泳 但我很怕水 所以還是跑
04/29 00:11, 54F
→
04/29 00:12, , 55F
目前覺得還好 一周4-5天 一次3-4K/20分鐘左右
04/29 00:12, 55F
→
04/29 00:13, , 56F
但一定再PU跑道+5000元的慢跑鞋 恩 我們都愛惜自己
04/29 00:13, 56F
真的這麼害怕可以找別的運動...有氧運動真的很多...
→
04/29 00:21, , 57F
你講的好像跑步一定會耗損 有根據嗎
04/29 00:21, 57F
→
04/29 00:24, , 58F
我想知道醫生對運動生理學有研究嗎？還是是背書？
04/29 00:24, 58F
推
04/29 00:56, , 59F
04/29 00:56, 59F
推
04/29 00:59, , 60F
這是一篇系統性的研究 她檢視了過去數十年運動對膝蓋
04/29 00:59, 60F
→
04/29 01:00, , 61F
相關的研究然後整理 發現 運動初期的確惠造成膝蓋
04/29 01:00, 61F
→
04/29 01:01, , 62F
軟骨組織的傷害 但是久了反而有運動的人比不運動
04/29 01:01, 62F
→
04/29 01:01, , 63F
的人膝蓋更健康 所以 真的要循序漸進
04/29 01:01, 63F
→
04/29 01:01, , 64F
找個自己喜歡的運動吧 = = 那樣會比較開心 沒壓力
04/29 01:01, 64F
重點真的是要自己喜歡運動，自己不喜歡只是一直痛苦下去， 這樣到後面都不知道減肥要幹嘛， 減肥痛苦，不減肥也痛苦。
→
04/29 01:33, , 65F
你的結論有問題 我很愛慢跑 但是我都自己跑= =
04/29 01:33, 65F
其實我現在也都是自己跑了，因為覺得跑步真的很不錯， 根本不會管有沒有人一起跑，但我是覺得如果在還沒愛上這運動前， 找個人一起努力或許是個不錯的方式，不然真的就得靠自己心態改變， 但這個其實很難...
→
04/29 01:35, , 66F
話說 醫生的話有時候聽聽就好 醫生有不少觀念有問題的
04/29 01:35, 66F
→
04/29 02:57, , 67F
沒有循序漸進這回事....某人腦袋到底裝啥?
04/29 02:57, 67F
→
04/29 05:40, , 68F
台灣95%醫生你受傷就只會叫你不會跑..而不是去檢視受傷原因.
04/29 05:40, 68F
→
04/29 05:51, , 69F
而且一般骨外科 復健康 對於運動傷害其實並不是專門的...
04/29 05:51, 69F
→
04/29 05:53, , 70F
真正治療是找出原因..利用動作去強化肌群避免二度傷害..
04/29 05:53, 70F
→
04/29 05:53, , 71F
台灣有幾個醫生會這樣?都嘛只是痛那裡電那..
04/29 05:53, 71F
※ 編輯: lunsun (60.251.56.178), 04/29/2014 10:59:10 ※ 編輯: lunsun (60.251.56.178), 04/29/2014 11:03:51
推
04/29 12:05, , 72F
原po只是給建議 有人一起運動比較提的起興趣吧
04/29 12:05, 72F
推
04/29 12:10, , 73F
為什麼大家這麼反彈呢 我以前也很討厭運動 也是認識一群
04/29 12:10, 73F
→
04/29 12:10, , 74F
運動夥伴後才開始期待每次的慢跑 現在也很常早上自己去
04/29 12:10, 74F
推
04/29 12:13, , 75F
路跑 每個人喜好本來就不同 但否定語氣太強是否抹滅了原p
04/29 12:13, 75F
→
04/29 12:13, , 76F
o好心說自身經歷呢
04/29 12:13, 76F
→
04/29 12:21, , 77F
至於跑步傷膝這事 在下認同受傷後反而要強化其附近區域
04/29 12:21, 77F
推
04/29 12:21, , 78F
至於跑步傷膝這事 在下認同受傷後反而要強化其附近區域
04/29 12:21, 78F
→
04/29 12:21, , 79F
肌腱等功能 以保護不能發揮原作用的受傷部位 我不知道有
04/29 12:21, 79F
→
04/29 12:21, , 80F
沒有根據 但個人覺得很有說服力
04/29 12:21, 80F
→
04/29 12:33, , 81F
我跑到膝蓋不舒服，就改騎單車，真的肌力有比較平衡
04/29 12:33, 81F
→
04/29 12:35, , 82F
膝蓋比完全不運動恢復的更快
04/29 12:35, 82F
推
04/29 12:46, , 83F
體重過重.肌力不足.過度運動 才會傷膝蓋 馬拉松比賽威的都
04/29 12:46, 83F
→
04/29 12:47, , 84F
是年輕的職業跑者,再來就是長跑多年的叔叔伯伯 50↑那種
04/29 12:47, 84F
推
04/30 07:31, , 85F
其實每個人不一樣 除了跑步你也可以找到你喜歡的運動
04/30 07:31, 85F
→
04/30 07:31, , 86F
找到適合自己 喜歡的運動持續下去
04/30 07:31, 86F
‣ 更多 lunsun 的文章
文章代碼(AID): #1JNdI2V8 (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 5 之 10 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共10篇)
‣ 更多 lunsun 的文章
文章代碼(AID): #1JNdI2V8 (FITNESS)