Re: [閒聊] 凡人領域體脂3% 攻略

看板FITNESS作者dachange (you get what you gave)時間11年前 (2013/07/22 22:57)推噓4(4推 0噓 2→)

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　推 tony50314:超簡單記憶的四寶感謝 07/22 19:57 推 zoeysui:想請問一下@@前面文章有提到練完之後剪指甲腹肌會抽筋， 07/22 20:19 → zoeysui:但是這菜單好像沒有用到很多腹肌耶? 請問這是你所有的訓練 07/22 20:19 → zoeysui:菜單嗎？還是有搭配別的呢？謝謝首先我提到大寶是引體向上引體向上有很多種變化我是小小凡人能借力就借力直上直下難度超高我不會我的大寶組成要素就是借力引體向上海灘版跟網路上有很多引體向上的影片可以參考我挑最輕鬆的借力引體向上學習我的極限次數是30次那三到四成的極限次數就是9~12下(一組) 那就開始執行大寶休息時間30秒會帶錶計時以我目前狀態 3600秒結束完全都是用大寶幾乎都是跟腹肌借超多力量腹肌哥哥痛恨我這個小孬孬一直跟它借力都不還就反饋我練完之後剪腳指甲腹肌會抽筋還有DJ丹尼爾正在衝刺的王字烙印腹肌就是這樣孬出來的二寶掌上壓白話就是伏地挺身我都是用夾臂主要吃三頭那個最簡單的方式極限次數40次那三到四成就是12~16下(一組) 一樣休息時間只有30秒休息完畢一定要回去找大寶不能明明可以執行大寶卻偏偏去執行其它寶小寶跳繩我用最簡單的左右腳交替跳跳的時間也是三十秒頻率舒服就好這不是當兵動到小寶身體已經很需要緩緩了 30秒舒服跳完之後還是找大寶大寶不行找二寶二寶也不行就直接去慢跑執行臭寶過程中倘若覺得好像又恢復到可以執行三寶之一也請不要因為此時focus的點就是 3600秒剩餘時間加1800秒慢跑完畢馬上接一個100公尺以上的吃奶衝刺 (執行臭寶請用舒服跑因為休息是為了明天再繼續加油!) 我的菜單就是這樣簡單請天天服用必收成效! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.217.129

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