Re: [閒聊] 凡人領域體脂3% 攻略

看板FITNESS作者dachange (you get what you gave)時間12年前 (2013/07/22 19:36)推噓21(21推 0噓 22→)

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※ 引述《dachange (you get what you gave)》之銘言： : ※ 引述《preppie (Puti tai nobiu)》之銘言： : : 我知道肌肉要變大必須不斷增加重訓重量，讓肌肉破壞再修補， : : 但若只是想要維持肌肉量，不會因為有氧運動的燃燒肌肉及 : : 年紀增長的肌肉流失，是否在重訓時也要不斷增加重量？ : : 還是只要維持同一重量的訓練就能達到維持肌肉的效果？ : 因為做過很多壞事所以決定用一些文字來減輕罪惡感 : 事實上 : 肌肉量練到很高加上體脂率降到很低那才是妖怪戶愚呂弟 : 肌肉量練到很高加上體脂率維持比正常標準低那才是超級賽亞人 : 以上我認為不是凡人的領域我也不知道答案是什麼 : ------------------------------------------------------------------------------ : 以下為一個平凡小哥一點點小小心得(這個領域的人的體重就抓一般我們認知的 : 160cm~170cm 大概五十幾公斤到六十幾公斤 ,170cm~180cm 六十幾到七十幾公斤) : 身高體重跟同性別的人比較若是相當那體脂肪率越低的人身形跟力量 : 都會有顯著的差異3% 小勝 5% , 5% 中勝 10% , 10% 大勝 18%以上 : 如果你是在這個領域所持有的肌肉量假設你的體脂率10%以上我個人認為維持 : 同一重量的訓練就達到維持肌肉量的效果會有很大的危機因為身形跟力量 : 還不夠強勁到對付　年齡增長　跟　偶而不當飲食　這累積脂肪的兩大幫兇 : 　　　過多的身體脂肪一旦蠶食或是鯨吞進駐你的全身上下　就會侵蝕你的運動能力 : 　　　運動能力一但降低　很多高強度動作　都無法上手　用中或低強度運動又變成 : 　　　運動時間拉太長導致事倍功半　運動的品質跟量比較不好掌控　反之在凡人領域 : 　　　體脂率越低維持同一重量內容的訓練來達到維持肌肉的效果　會容易很多　運動完 : 　　　該吃什麼　吃多少　身體都會誠實的告訴你　我自己本身也不會虧待或是吃一些 : 　　　垃圾食物來糟蹋身體　完畢 : 　基於種種考量各種錯綜複雜因素之下決定離開這片傷心地有感於此小弟希望以下的分享能夠讓有心練就精實的人們目標達成菜單主要由三寶構成:大寶叫引體向上二寶叫掌上壓小寶叫跳繩外面偷生的叫臭寶執行的方式:如果你本身已經會大寶用你當下大寶極限次數的三到四成的次數為一組運動總體過程時間含休息就是3600秒抓準每組休息時間不要超過30秒反覆執行大寶那二寶要幹嘛呢? 就是當大寶執行完休息三十秒仍然無法回復那就是招喚二寶(一樣取極限次數的三到四成為一組),簡單說一般人除非像我已經練到可以一直反覆執行大寶幾乎很久沒使用二寶小寶跟臭寶,不然一定會在3600秒的過程中動用到二寶跟小寶 ,小寶是啥時派上用場就是你已經確定在3600秒結束前內無法執行大寶跟二寶那就是小寶上場了,那臭寶是幹嘛的?其實任何一寶的存在都有其意義.一定會有人在3600秒內三寶都無法繼續執行,臭寶就是在3600秒的斷點(三寶接廢)出現時,請施主直接去慢跑並且在3600秒結束時不要停繼續加跑1800秒當加跑的時間到點時使勁吃奶的力氣衝刺100公尺以上的距離結束這完美的一天當你有朝一日回首發現二寶小寶臭寶都離你遠去那就恭喜施主你成功了! : 　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.217.129

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tony50314

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zoeysui

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zoeysui

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