Re: [閒聊] 凡人領域體脂3% 攻略

看板FITNESS作者dachange (you get what you gave)時間10年前 (2013/07/24 10:21)推噓9(9推 0噓 6→)

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※ 引述《dachange (you get what you gave)》之銘言： : ※ 引述《whitestripe (在你和天空之間只看見你)》之銘言： : : 身為一個更平凡的人我也來分享一下我的心得 : : 好久沒回阻力訓練了 : : 因為我剛好也是用練似的練法 : : 不過我的動機剛好跟原po相反我是已經對阻力訓練沒興趣了 : : 所以才這樣練因為我懶得一天花一小時去練 : : 所以能維持就好甚至掉一點也無所謂 : : 所以我一個禮拜練一次這種練法可以在最短的時間練最高的組數 : : 我是這樣練 : : 一個小時之內要練完六十組 30組背 30組胸 : : 背只有一個動作引體向上 : : 胸只有一個動作雙槓 : : 背連做30組胸跟著連坐30組 : : 組間休息我是走30公尺去判斷 : : 每走完30公尺就做下一組 : : 大概也是30秒左右 : : 背跟胸之間會休息五到十分鐘 : : 比原po的菜單更平凡但是實務操做上有幾點要考慮 : : 第一你必須先有能力把引體向上跟雙槓當作肌耐力在訓練 : : 這個菜單任何人只要實行過一次就知道 : : 以我來說我單槓寬握平常大概20-22下 : : 雙槓約25下 : : 但是這只是第一組在30秒甚至不到的休息下 : : 第二組馬上會掉到剩八下甚至七下 : : 第三組五下第四組五下然後大概接下來都是四下 : : 很好想像的是如果你單槓第一組都只能做個十下甚至以下 : : 這種玩法根本玩不起來（我用玩不是練這個字） : : 第二所以如果有心要嘗試但是底子還不夠的話 : : 可以用比較輕鬆的動作去試看看 : : 比如雙槓的重量是死的那可以改臥推 : : 臥推可以調重量 : : 起碼要控制到第一組可以做15-20下的重量 : : 第三以原po的標準接下來的組數要做到第一組的三四成 : : 我只做第二組就攤了 : : 但是我標準比較低我不管什麼三四成 : : 能做幾下是幾下 : : 第四在這樣的玩法下動作扎實？？？？說真的別鬧了 : : 大家都有在運動 : : 就不用騙人了我跟原po一樣 : : 到最後根本就是借力大賽 : : 第五進步幅度？？？這我就不知道了我沒有要進步只想要維持 : : 目前我這樣練也真的沒進步 : : 第一組的數量沒變多接下來的組數數量也沒變多 : : 這種訓練方法第一次第二次會很酸痛 : : 接下來一樣都沒感覺了 : : 阿災看人吧單純分享心得羅 : 推 a1121210:最近在U2有看到kipping和butterfly pull up 07/22 23:14 : → a1121210:是類似這種嗎？？ 07/22 23:14 : 如果你已經會引體向上就用你目前最擅長的方法去執行最終的目標就是 : 完成3600秒的三寶(whatever 想怎麼叫就怎麼叫) : 我自己在完整用大寶執行3600秒的過程中,我借力的方式已經多到我算不出來了. : 我一組9~12下的過程中可以都用同一招也可以換招重點就是發力借力省力收力 : 是在執行大寶過程中的核心概念簡單說你可以在這核心概念之下自由發揮 : 我們的軍隊絕對不容許流氓敗行(我們的大寶絕對不容許循規蹈矩) : 賤人就是矯情(凡人就是借力) : 勿枉勿縱(能借就借) : 如果你還不會拉單槓就請你先跟二寶小寶還有臭寶混熟時到大寶就會來找你了 : ------------------------------------------------------------------------------ : 推 GoalBased:你的意思是說，如果大寶做5下拉不上去了，直接換二寶嗎 07/23 00:26 : 如果你一開始就用五下執行大寶就從頭到尾以五下為基準 : 做完五下休息30秒了開始執行可能到第二下就掛了那就直接接二寶 : 二寶結束休息30秒之後緊接者大寶繼續執行 : ------------------------------------------------------------------------------ : → Xghostptt:天天操的話，第2天以後的表現會下滑吧?? 07/23 08:52 : 推 Xghostptt:另外執行其他寶的時間點是大寶一下都拉不上時還是?? 07/23 08:59 : 二寶跟三寶是用來輔助再生大寶的臭寶是用來輔助再生三寶的 : 天天練的話飲食跟休息都會綁在一起亂吃或是荒淫都會影響下一天的表現 : 一開始練會比較辛苦習慣之後會越練越輕鬆體脂率就會顯著降低 : ------------------------------------------------------------------------------ : 感謝其他強者的補充 : 題外話 : 上上禮拜感謝完全不認識的版友揪打球讓我可以舒展筋骨 : 回到更早之前在打球的過程中他一個切入在我眼中像是一個慢動作切入的72歲 : 老夥子(實際他只有27歲) 我很精準的把球打在他的大腿上導致球出界 : 我當下馬上主動說我犯規並示意他的球權他很誠實把球權交回 : 事後版友問我怎麼練我說我很樂意分享之後就約在一般學校的單槓場教他 : 前後講解加示範大概花了一個小時又15分鐘我怕他忘了所以這兩天把心得 : 很粗淺的整理一下他回信說他練到10%再讓我看看我相信一定沒問題 ------------------------------------------------------------------------------ 推 Xghostptt:感謝回文，不過個人的感覺是伏地挺身會影響單槓表現.. 07/23 10:59 → Xghostptt:如果在單槓已經拉不太上時做伏地挺身會更拉不上去說 07/23 10:59 一開始練習如果你不像我目前的體重身高搭配體脂率所賦予的運動能力你的感覺是正確的我有一個同齡的國中同學他因為離家有點遠就算報名健身房也很少去我就跟他分享如果他想自己在家要怎麼練他一開始也是單槓很廢伏地挺身廢身高我們差不多當時他體重七十幾公斤體脂率20%以上他練的不是很勤態度不像我比較積極預估有生之年不可能 3600秒完全執行大寶但是人各有志他以這樣的模式自主訓練不到一年半他的體重目前六十五公斤線條也比開始練時好上許多至少他原本的微胖的肚子現在也被腹肌殲滅了 howardruby有看過他他們還同隊一起打過球我想表達的重點是我真的打從心裡認為我同學天賦條件比我好他四肢比我修長骨架比我大我練的比較勤比較有態度所以上上星期打完球 howardruby是來我問怎麼練不是問他怎麼練但是howardruby 的問法也很奇特我跟他完全不認識他開頭問我第一句話就是 "請問你有沒有吃藥?" ------------------------------------------------------------------------------ 推 ddtwei:我有問題是除了慢跑跟跳繩之外這樣是不是沒有練到下盤肌力 07/23 11:32 → eTag:這樣練久了不會頭重腳輕嗎? 07/24 01:44 我想文字敘述畢竟沒有辦法完全表達訓練的意涵雖然我已經盡可能把想表達重點分享給有志的人我會問看看我同學願不願意當對照組我當示範組拍攝一段 3600秒完全用大寶執行的過程影片再來檢視下盤肌力跟頭重腳輕是不是在過程中有一定的配套措施一併處理 ------------------------------------------------------------------------------ 最後有人問我怎麼吃我早餐一定要有咖啡搭配饅頭中餐一定吃兩個便當(燒肉跟燒雞排) 肥肉跟皮都不吃不吃辣晚餐一個便當(一定有肉)加上賣場的青菜水果蛋自己回家水煮消夜有吃就是喝純濃燕麥訓練過程中會喝豆漿不喝無糖的會挑減糖或全糖保存期限最新鮮就選它其他一概不吃完畢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.217.129

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