Re: [閒聊] 凡人領域體脂3% 攻略

看板FITNESS作者dachange (you get what you gave)時間11年前 (2013/07/26 18:48)推噓4(4推 0噓 6→)

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※ 引述《dachange (you get what you gave)》之銘言： : ※ 引述《dachange (you get what you gave)》之銘言： : : ------------------------------------------------------------------------------ : : 推 Xghostptt:感謝回文，不過個人的感覺是伏地挺身會影響單槓表現.. 07/23 10:59 : : → Xghostptt:如果在單槓已經拉不太上時做伏地挺身會更拉不上去說 07/23 10:59 : : 一開始練習如果你不像我目前的體重身高搭配體脂率所賦予的運動能力 : : 你的感覺是正確的我有一個同齡的國中同學他因為離家有點遠 : : 就算報名健身房也很少去我就跟他分享如果他想自己在家要怎麼練他一開始也是 : : 單槓很廢伏地挺身廢身高我們差不多當時他體重七十幾公斤體脂率20%以上 : : 他練的不是很勤態度不像我比較積極預估有生之年不可能 3600秒完全執行大寶 : : 但是人各有志他以這樣的模式自主訓練不到一年半他的體重目前六十五公斤 : : 線條也比開始練時好上許多至少他原本的微胖的肚子現在也被腹肌殲滅了 : : howardruby有看過他他們還同隊一起打過球我想表達的重點是我真的打從心裡 : : 認為我同學天賦條件比我好他四肢比我修長骨架比我大我練的比較勤比較有態度 : : 所以上上星期打完球 howardruby是來我問怎麼練不是問他怎麼練但是howardruby : : 的問法也很奇特我跟他完全不認識他開頭問我第一句話就是 "請問你有沒有吃藥?" : : ------------------------------------------------------------------------------ : : 推 ddtwei:我有問題是除了慢跑跟跳繩之外這樣是不是沒有練到下盤肌力 07/23 11:32 : : → eTag:這樣練久了不會頭重腳輕嗎? 07/24 01:44 : : 我想文字敘述畢竟沒有辦法完全表達訓練的意涵雖然我已經盡可能把想表達重點 : : 分享給有志的人我會問看看我同學願不願意當對照組我當示範組拍攝一段 : : 3600秒完全用大寶執行的過程影片再來檢視下盤肌力跟頭重腳輕是不是在過程中 : : 有一定的配套措施一併處理 : : ------------------------------------------------------------------------------ : : 最後有人問我怎麼吃我早餐一定要有咖啡搭配饅頭中餐一定吃兩個便當(燒肉跟燒雞排) : : 肥肉跟皮都不吃不吃辣晚餐一個便當(一定有肉)加上賣場的青菜水果蛋自己回家水煮 : : 消夜有吃就是喝純濃燕麥訓練過程中會喝豆漿不喝無糖的會挑減糖或全糖保存期限 : : 最新鮮就選它其他一概不吃完畢 : ------------------------------------------------------------------------------ : 推 jabawork:這真的好神~如果有影片可以參考學習就更好了! 07/24 11:40 : 推 kiwichi2:可不可以稍為說明一下，1hr 大寶怎麼練到下盤? 07/24 11:47 : → kiwichi2: 微 07/24 11:48 : 推 l1529000:我也想問所謂向腹部借力是什麼樣的動作(感覺)啊? 07/24 12:12 : 推 zoeysui:希望影片! 07/24 12:17 : 推 fongse:希望看影片 Q_Q 07/24 13:37 : 推 shihyao001:希望看影片+1!!! 感覺這樣操很猛! 07/24 14:07 : 推 itomasato:期待3600神片+1... 可以朝聖了... 07/24 14:16 : 這種訓練方式開始的初衷單純只是不想讓時間空轉並且可以很清楚掌握自己的 : 體適能進步狀況一切都要在自由發揮安全有效的情況下循序漸進只要有練 : 一定會有效開始練習時的強度鼓勵有心人不管有朝一日你練到什麼程度 : 練習的過程心態永遠不要抱者把自己操掛相反的是要越練越輕鬆去駕馭它 : 假設今天覺得狀況不錯用每組四下執行大寶每組要拉多秒隨個人自由調整 : 譬如十組過去後第十一組拉了前三下很順第四下彷彿要ㄍㄧㄥ很久才能上去 : 我會當機立斷馬上放手直接執行二寶雖然差一下就有30秒休息 : 但是第四下硬ㄍㄧㄥ可能導致接下來每一組大寶都受到影響 : 接者第十二組也是拉兩下很順手第三下一發現要ㄍㄧㄥ馬上放棄緊接者執行二寶 : 倘若二寶前面幾下很順也是差幾下就可以休息30秒了突然發現要ㄍㄧㄥ了 : 請當機立斷放棄緊接去舒服跳繩三十妙之後才好好休息三十秒如果連舒服跳繩 : 三十秒都辦不到就去慢跑跟最後衝刺然後明天繼續自己的經驗是心態越輕鬆 : 成長的幅度越顯著所以有人問我為什麼可以天天操因為我不會操自己更不讓自已 : 受傷每天都還要保留一點餘地給明天才可以越練越輕鬆大寶內容才會愈趨詭譎多變 : 絕對不是要你3600秒完全執行大寶不NG 才會有體脂率3% 去年我的程度未達 : 3600秒完全執行大寶不NG(距離還有600多秒~1000秒就訓練結束)體脂率就已經3% : 沒有人規定打王(600多秒~1000秒訓練結束)一定不能接關(NG) : 腹部借力的感覺因人而異我自己覺得就是耍賤招完全不給大寶損太多血的機會 : 要速戰速決將它撂倒休息30秒的過程中繼續集氣以備應接不暇的大寶 : 感覺像把八稚女(或龍虎亂舞 whatever)練成一顆鍵你可以自由選擇要不要發動 : 3600秒完全執行大寶不NG 就是執行的過程一直按那顆鍵按到破關為止 : 3600秒影片這周會拍拍完之後會盡快分享給有志的人 : ------------------------------------------------------------------------------ : 推 Xghostptt:頭重腳輕我倒認為不至於，畢竟不是負重引體向上 07/24 14:55 : → Xghostptt:這套訓練方式練出來的身材應是偏向精瘦型的 07/24 14:56 : → Xghostptt:不至於上半身大隻佬下半身一般般 07/24 14:56 : → XXPLUS:這大概就刃牙的菜單,穿著衣服可以隱藏殺機,要脫掉才能嚇人 07/24 16:21 : → XXPLUS:若想練成花山薰那種穿著衣服也很大很厚的,一開始就錯棚了吧 07/24 16:22 : 推 howardruby:師父~我在這~~~ 07/24 23:41 : → howardruby:我有影片耶ㄎㄎ : 之前再跟howardruby講解大寶跟示範的動作它有拍攝其中一組大寶的執行過程 : 但是一般教人打電動不會第一招就教人八稚女或龍虎亂舞一定先問 : 你有硬幣可以投嗎? (執行臭寶的能力) : 接者問會發"A da tan bu liu ken嗎?(執行小寶的能力) : 再問會發"po ken"嗎?(執行二寶的能力) : 繼續問會發"ho liu ken"嗎?(執行大寶的能力) : 有人生平第一次打電動就可以很熟練連續技加上隱藏大絕直接一路過關斬將 : 都不接關嗎? 我自己的學習心得就是把這套模式當成遊戲一樣執行小時候我 : 門班上念書第一名的他就是標準不會死讀書不會死背硬記不會操自己 : 上課超級認真聽只為了放學回家馬上打電動本身不會打電動 : 但是我很喜歡看人打電動尤其是看高手跟高手對打一直看都不會無聊 : 長大之後就算買得起電動卻買不起時間來打就乾脆把運動當電動來玩 : 破關的方法就是每天玩每天練玩出心得練出樂趣必破 ------------------------------------------------------------------------------ 推 godswd:A da tan bu liu ken！！！！！！！！ 07/25 11:32 推 Xghostptt:一句話：練就對了 07/25 11:33 → Xghostptt:我倒比較想知道您飲食是嚴格到什麼程度.... 07/25 11:34 → Xghostptt:像我喜歡吃水煮麵條，但這算是食品...該戒嗎...? 07/25 11:35 推 kiwichi2:啊，我想知道怎麼練到下盤.... 07/25 11:59 → fongse:飲食這篇有寫喔 #1HxpettN 07/25 12:30 推 ksfable:推 XDD 07/25 12:31 推 brumaire:Cool 07/25 12:36 推 shihyao001:推推昨天照這個練...整個痠痛阿XD 07/25 13:36 → steven211:XD 07/25 13:43 推 bandoll:真是生動啊～ 07/25 14:23 → Xghostptt:我知道他有寫啊...我是問他對食品該戒嚴到什麼程度... 07/25 14:51 推 shihyao001:比較想知道這樣天天練肌肉不用休息@@? 07/25 15:21 推 lexnero:想看影片+1 07/25 17:26 推 VVll:比較想問很痠痛的情況下還是繼續練嗎? 07/26 00:55 推 edison880319:師父~我也來了我們會努力成為您籃球的阻力和助力！ 07/26 01:15 → itomasato:大推心態阿！！！小時候有個叫快打旋風的電玩裡面有八個人可以選選了Ken 別人就不能選他了玩一次五元硬幣一個對手三戰兩勝幹掉七個之後會有四大天王打敗將軍就破關了輸了可以繼續投五元接關不接關就無法繼續執行剛開始玩口袋有多少銅版就戰到銅版消失然後回家練到後來可能幾枚銅版就可以破關了運氣好有時甚至一枚銅板就可以破關現在這遊戲早就不流行了長大之後就不玩遊戲了但是記憶的鮮度就跟我對飲食嚴格的管控一樣我只碰我信任的食物因為我現在每天都要玩一個小時的快打旋風我只會選Ken 我的對手不再只是單純的七個人加上四大天王而是源源不絕一個會比一個難度漸漸提升的對手體力能不能天天回復到一定血量(足以應付這一小時) 絕對建立在長時間平時就養成的飲食習慣上 ------------------------------------------------------------------------------ 運動過程會不會操肯定會操因為只要你有本事一直投幣對手就會一直冒出來所以每天玩一小時就可以讓我很有樂趣了樂趣來自哪裡因為我已經把投幣迴旋踢波動拳昇龍拳練到爐火純青每天就靠這四招連續技KO這一個小時不斷冒出的對手我沒有特別練下盤我只知道一直到今天每天練完認真跳一下摸框是必然抓框是偶然裸足站立摸高223CM 鞋子是穿年薪最高阿基里斯腱 "啪一聲" 那位老大哥的我不配當教練也不夠格稱師父任何跟我一起在場上運動的人都是我的助力也是我學習領悟的榜樣最後我只知道我在執行這套模式時我是Ken 結束後我又回歸到真實的我我練的不是肌肉更不是毅力而是"讓我愛不釋手的兒時遊戲" 下禮拜會po影片破關影片跟攻略所提到內容都有關聯性 ------------------------------------------------------------------------------ 補充有被問到玩這套遊戲有沒有需要或必要搭配槓鈴啞鈴答案是我不知道因為我本身的真的不會用槓鈴啞鈴跟絕大多數的健身房器材因為我每次使用都會被健身房教練糾正屢經糾正後就專心沉醉在兒時遊戲之中已經超過一年沒有被健身房教練指教了完畢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.217.129

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