Re: [閒聊] 凡人領域體脂3% 攻略

看板FITNESS作者dachange (you get what you gave)時間10年前 (2013/07/23 10:36)推噓8(8推 0噓 4→)

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※ 引述《whitestripe (在你和天空之間只看見你)》之銘言： : ※ 引述《dachange (you get what you gave)》之銘言： : : 　 : : 推 tony50314:超簡單記憶的四寶感謝 07/22 19:57 : : 推 zoeysui:想請問一下@@前面文章有提到練完之後剪指甲腹肌會抽筋， 07/22 20:19 : : → zoeysui:但是這菜單好像沒有用到很多腹肌耶? 請問這是你所有的訓練 07/22 20:19 : : → zoeysui:菜單嗎？還是有搭配別的呢？謝謝 : : 首先我提到大寶是引體向上引體向上有很多種變化我是小小凡人能借力就借力 : : 直上直下難度超高我不會我的大寶組成要素就是借力引體向上 : : 海灘版跟網路上有很多引體向上的影片可以參考我挑最輕鬆的借力引體向上學習 : : 我的極限次數是30次那三到四成的極限次數就是9~12下(一組) 那就開始執行大寶 : : 休息時間30秒會帶錶計時以我目前狀態 : : 3600秒結束完全都是用大寶幾乎都是跟腹肌借超多力量 : : 腹肌哥哥痛恨我這個小孬孬一直跟它借力都不還 : : 就反饋我練完之後剪腳指甲腹肌會抽筋還有DJ丹尼爾正在衝刺的王字烙印 : : 腹肌就是這樣孬出來的 : : 二寶掌上壓白話就是伏地挺身我都是用夾臂主要吃三頭那個最簡單的方式 : : 極限次數40次那三到四成就是12~16下(一組) 一樣休息時間只有30秒 : : 休息完畢一定要回去找大寶不能明明可以執行大寶卻偏偏去執行其它寶 : : 小寶跳繩我用最簡單的左右腳交替跳跳的時間也是三十秒頻率舒服就好 : : 這不是當兵動到小寶身體已經很需要緩緩了 30秒舒服跳完之後 : : 還是找大寶大寶不行找二寶二寶也不行就直接去慢跑執行臭寶過程中 : : 倘若覺得好像又恢復到可以執行三寶之一也請不要因為此時focus的點就是 : : 3600秒剩餘時間加1800秒慢跑完畢馬上接一個100公尺以上的吃奶衝刺 : : (執行臭寶請用舒服跑因為休息是為了明天再繼續加油!) : : 我的菜單就是這樣簡單請天天服用必收成效! : 身為一個更平凡的人我也來分享一下我的心得 : 好久沒回阻力訓練了 : 因為我剛好也是用練似的練法 : 不過我的動機剛好跟原po相反我是已經對阻力訓練沒興趣了 : 所以才這樣練因為我懶得一天花一小時去練 : 所以能維持就好甚至掉一點也無所謂 : 所以我一個禮拜練一次這種練法可以在最短的時間練最高的組數 : 我是這樣練 : 一個小時之內要練完六十組 30組背 30組胸 : 背只有一個動作引體向上 : 胸只有一個動作雙槓 : 背連做30組胸跟著連坐30組 : 組間休息我是走30公尺去判斷 : 每走完30公尺就做下一組 : 大概也是30秒左右 : 背跟胸之間會休息五到十分鐘 : 比原po的菜單更平凡但是實務操做上有幾點要考慮 : 第一你必須先有能力把引體向上跟雙槓當作肌耐力在訓練 : 這個菜單任何人只要實行過一次就知道 : 以我來說我單槓寬握平常大概20-22下 : 雙槓約25下 : 但是這只是第一組在30秒甚至不到的休息下 : 第二組馬上會掉到剩八下甚至七下 : 第三組五下第四組五下然後大概接下來都是四下 : 很好想像的是如果你單槓第一組都只能做個十下甚至以下 : 這種玩法根本玩不起來（我用玩不是練這個字） : 第二所以如果有心要嘗試但是底子還不夠的話 : 可以用比較輕鬆的動作去試看看 : 比如雙槓的重量是死的那可以改臥推 : 臥推可以調重量 : 起碼要控制到第一組可以做15-20下的重量 : 第三以原po的標準接下來的組數要做到第一組的三四成 : 我只做第二組就攤了 : 但是我標準比較低我不管什麼三四成 : 能做幾下是幾下 : 第四在這樣的玩法下動作扎實？？？？說真的別鬧了 : 大家都有在運動 : 就不用騙人了我跟原po一樣 : 到最後根本就是借力大賽 : 第五進步幅度？？？這我就不知道了我沒有要進步只想要維持 : 目前我這樣練也真的沒進步 : 第一組的數量沒變多接下來的組數數量也沒變多 : 這種訓練方法第一次第二次會很酸痛 : 接下來一樣都沒感覺了 : 阿災看人吧單純分享心得羅推 a1121210:最近在U2有看到kipping和butterfly pull up 07/22 23:14 → a1121210:是類似這種嗎？？ 07/22 23:14 如果你已經會引體向上就用你目前最擅長的方法去執行最終的目標就是完成3600秒的三寶(whatever 想怎麼叫就怎麼叫) 我自己在完整用大寶執行3600秒的過程中,我借力的方式已經多到我算不出來了. 我一組9~12下的過程中可以都用同一招也可以換招重點就是發力借力省力收力是在執行大寶過程中的核心概念簡單說你可以在這核心概念之下自由發揮我們的軍隊絕對不容許流氓敗行(我們的大寶絕對不容許循規蹈矩) 賤人就是矯情(凡人就是借力) 勿枉勿縱(能借就借) 如果你還不會拉單槓就請你先跟二寶小寶還有臭寶混熟時到大寶就會來找你了 ------------------------------------------------------------------------------ 推 GoalBased:你的意思是說，如果大寶做5下拉不上去了，直接換二寶嗎 07/23 00:26 如果你一開始就用五下執行大寶就從頭到尾以五下為基準做完五下休息30秒了開始執行可能到第二下就掛了那就直接接二寶二寶結束休息30秒之後緊接者大寶繼續執行 ------------------------------------------------------------------------------ → Xghostptt:天天操的話，第2天以後的表現會下滑吧?? 07/23 08:52 推 Xghostptt:另外執行其他寶的時間點是大寶一下都拉不上時還是?? 07/23 08:59 二寶跟小寶是用來輔助再生大寶的臭寶是用來輔助再生三寶的天天練的話飲食跟休息都會綁在一起亂吃或是荒淫都會影響下一天的表現一開始練會比較辛苦習慣之後會越練越輕鬆體脂率就會顯著降低 ------------------------------------------------------------------------------ 感謝其他強者的補充題外話上上禮拜感謝完全不認識的版友揪打球讓我可以舒展筋骨回到更早之前在打球的過程中他一個切入在我眼中像是一個慢動作切入的72歲老夥子(實際他只有27歲) 我很精準的把球打在他的大腿上導致球出界我當下馬上主動說我犯規並示意他的球權他很誠實把球權交回事後版友問我怎麼練我說我很樂意分享之後就約在一般學校的單槓場教他前後講解加示範大概花了一個小時又15分鐘我怕他忘了所以這兩天把心得很粗淺的整理一下他回信說他練到10%再讓我看看我相信一定沒問題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.217.129

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