Re: [減肥] 半年20公斤的減肥計畫

看板FITNESS作者 (蘭小姐)時間13年前 (2011/04/10 00:17), 編輯推噓8(8推 0噓 21→)
留言29則, 10人參與, 最新討論串8/11 (看更多)
啊啊啊趁還沒刪掉之前快點回一下XDD 其實我沒花到什麼錢耶 大一體育課修了一年的體適能, 上課內容就是在健身房使用心肺有氧器材(跑步機 滑步機 腳踏車) 以及我覺得受益無窮的部分~身體各個肌群認識.(老師會畫圖 考試時要我們寫部位名稱) 重訓器材使用方法.熱身.收操 (不只有氧 重訓也是要收操的喔) 教我們如何鍛鍊身體又不會造成傷害 ※ 引述《catmimilove (自由散漫慵懶)》之銘言： : 常常看到成功的例子都歌頌重訓好 : 想請問"重訓"是怎樣做到的? : "LondonTipton (蘭小姐)"大人的重訓實際上是怎樣做到的呢? : 一個禮拜幾次?去健身房?一次幾分鐘?做哪些器材?一定要器材/健身房嗎? 4~5次 yes 學校的 30 有心運動的話不受時空限制 可以看置底^^ 一年只要1000 XD 做哪些器材: 我一天平均會做6、7台機器， 有3台是固定的：大腿外展肌（abduction/adduction）、背肌（上半身向後仰那台） 另外3、4台隨意，可能是昨天沒做到的， 或是明天偷懶不想做、打算先做起來放的部位 總之全身都要做到，不能偏廢 另外還有2kg的啞鈴，左右各20~25下 (相信FITNESS板不會戰我拿2kg... 這應該是稀鬆平常的吧!!!! 我在女生板被戰說老了就知道痛苦.會運動傷害....之類的 女生不是紙糊的啊~~~~) : 要怎樣才能達到效果 : 文中有提到全方面不偏廢的重訓 我的意思是說 不是說想瘦腿所以只做大腿，屁股太大只練臀大肌 XD 這樣線條不均勻 也無法全面提升肌耐力 : 那這樣是不是一定要請教練,要付昂貴的教練費才能"全方面不偏廢"的重訓呢 : 感謝各位大德回答 : 引言有截錄請見諒 謝謝c大提出討論!! 也歡迎板上前輩補充.指正~ ^^ : : 1.我有規律且強度足夠的有氧運動 它會幫我消脂 : : 2.我有全身性.不偏廢的重訓 它幫我留住肌肉 : : 肌肉有什麼好? 它會不知不覺幫你消耗熱量 : : (這就是為什麼一樣體重而肌肉多的人.基代較高) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.118.189
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寫了三台 講了兩台 還有一台是???
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"另外3、4台隨意" 就是所有器材中選昨天沒練到的~
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大腿外展肌（abduction/adduction）是兩台喔!
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感謝蘭大人這麼這麼這麼佛心的回答><
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C大千萬別這麼說 我也不是什麼專業人士 邊做邊學而已
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體適能課跟學校的健身房真是太誘惑了><可惜都接觸不鳥
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哦哦一台座的 一台站的 是這兩台嗎??
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話說站的那台常看人用 但輪到自己就是不知道怎麼用=_=
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abduction:外展:臀中小 adduction:內收:腿內收 完畢XD
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我覺得那些說啥兩公斤就有運動傷害的人觀念真可笑....
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上次在捷運上聽見一個女的跟她男友撒嬌說她要自己去店家拿
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一個一公斤的重物 在那講說一公斤會不會很重阿?
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男友說一公斤很輕啦!! 妳包包就不只一公斤了....
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逛街拿3~4公斤的包包沒問題 運動拿2公斤啞鈴就有運動傷害 扯
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女生的包包普遍真的都滿重的
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在啞鈴上刻一個lv或是vivien westewood不知道有沒有
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用齁~~~~
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重訓要均勻訓練, 這重點很棒.
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板條去開發新的時尚啞鈴啦XDDDDD
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推
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何不折衷來個嬌蕉啞鈴（誤）
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我都是用5磅/隻的啞鈴練...
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最近想加到7磅,但好貴 :(
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可以沒問題 我當設計總監的話 兩公斤啞鈴是小包
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三公斤是大包 五公斤是lv 十公斤是lv跟chanel的
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聯名限量款!!!!!!
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這樣保證各位都可以overload~~~
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04/10 18:51, , 27F
聯名限量款有加版條的簽名我才要預購!!!!
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唇印
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臀印
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