Re: [減肥] 半年20公斤的減肥計畫

看板FITNESS作者 (自由散漫慵懶)時間13年前 (2011/04/09 19:22), 編輯推噓10(10推 0噓 42→)
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常常看到成功的例子都歌頌重訓好 想請問"重訓"是怎樣做到的? "LondonTipton (蘭小姐)"大人的重訓實際上是怎樣做到的呢? 一個禮拜幾次?去健身房?一次幾分鐘?做哪些器材?一定要器材/健身房嗎? 要怎樣才能達到效果 文中有提到全方面不偏廢的重訓 那這樣是不是一定要請教練,要付昂貴的教練費才能"全方面不偏廢"的重訓呢 感謝各位大德回答 引言有截錄請見諒 ※ 引述《LondonTipton (蘭小姐)》之銘言： : 反正 : 1.我有規律且強度足夠的有氧運動 它會幫我消脂 : 2.我有全身性.不偏廢的重訓 它幫我留住肌肉 : 肌肉有什麼好? 它會不知不覺幫你消耗熱量 : (這就是為什麼一樣體重而肌肉多的人.基代較高) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.227.135.180
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z-19-8-8
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[給新手] 為什麼重量訓練對每一個人都重要
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[知識] 省錢阻力訓練法－Body Weight Training
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推
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你其他所有的問題要回都是一大串
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不過我可以回你一個問題 要進健身房還是自己練
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我從其中一個觀點去告訴你為什麼進健身房會比自己練好
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推
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這文章會不會太針對人...~_~
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不過 很多人也不是天天進健身房 但健身房至少有些初期好
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Ratamess等人在一項研究中指出 當女性在自己進行訓練
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處 諸如教練教正確的姿勢 場地比家裡大 設備較多
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時 選擇的強度平均落在38-48%的1rm
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能克服這些 要不要進健身房一點都不重要
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但是與pt進行訓練時 訓練強度在43-57%1rm
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另外只有7%的女性在四分之ㄧ以上的測試當中
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選擇了75%以上的重量
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這些研究證實許多人無法達到overload的原則
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尤其是對骨骼 比如說 bmd的改善 需要一定強度
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的阻力訓練
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因此 健身房教練可以盯著你達到該有的強度
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當然還是有許多優點 比如姿勢排課表啥的
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不過 現在有良心的健身教練越來越少 (笑
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我就不提了 我只是講其中一個小方面而以
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另外 你這篇文章不 道是語氣還是怎樣 感覺有點針對
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人 應該是誤會 希望
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推
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給阿信大 所以要慎選阿 不然錢都白花了xd
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推
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你在2008年問練肌肉 然後到現在還在問這個問題
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真的只能說加油 查了一下你的文 老話一句
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現在精華區已經比以前強大很多了 有空多重新爬一次
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會對你有幫助^^
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板條佛心...我看完原文只覺得想找茶喝聊是非而已...
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媽呀...我竟然回推文過...
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推
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還好那時候我不在XDDD
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那時還是破百的粄條...現在竟然變小號了QQ
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感謝佛心回答我的人 我也想聲明一下我沒有針對人的意思,也沒想到文章會給人這種感覺 08年的迷惑一直迷惑到現在XD,也今天才發現精華區的強大 看來這是一篇沒看精華區就隨意發問的文章,覺得應該把文刪了, 但是又想說明並無針對人的意思 所以過今晚12點我就把這篇文刪掉 帶給大家困擾抱歉了 ※ 編輯: catmimilove 來自: 125.227.135.180 (04/09 22:28)
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今天晚上真的是鼓起勇氣發問我好多年的迷惑
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沒想到會這樣,不過也得到了大致的答案,感謝
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不...板條提供的資訊很寶貴.我建議你留著.否則反而不禮貌..
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看了兩年多體適能.他今天提的東西.我還沒見過詳細的...
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推
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BMD???傘兵戰車？？
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Bone mineral density
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推
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感謝日貓大幫忙解釋
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有人幫補的時候常常手放上去就莫名又有力做一下了XD
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另外給原po 不用太介意 我說了應該只是我誤會xd
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網路就是這樣 有時候我自己也會犯這個錯 別介意^^
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...我都先偷偷壓下去...反正精神有鼓舞到就好XD
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推
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咳咳 我又要提到一個研究了 不過詳細數字忘了
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重訓有人在旁邊看會做的比較多下 我只記得這樣
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其他內容都忘了XDDDDD 這也算是上健身房的理由嗎XD
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合理懷疑旁邊有辣妹可以把最大肌力當肌耐力做
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遇過幾次抬起頭.發現健身房窗外有雙眼睛在注視著你...(好抖
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推
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我也覺得這篇可以留著耶 推文很有幫助!
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難怪健身房一堆男生都在掃描 可是我心碎了(W)
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推
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已回覆喔XD 大家不要擔心 我沒有覺得針對性或不舒服
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感謝蘭大人,你的回答我要給你拜了 ※ 編輯: catmimilove 來自: 125.227.135.180 (04/10 00:32)
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