Re: [減肥] 半年20公斤的減肥計畫

看板FITNESS作者yushu (小齊)時間13年前 (2011/04/09 08:08)推噓6(6推 0噓 18→)

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你的目標很明確沒錯，但是你應該沒爬文...或者沒有爬的很仔細... 我分享我大概9個月減20公斤的過程.... 首先所有含糖飲料全部戒掉，幸好我本來就只喝三分糖也不愛吃珍珠，但我無法戒除"飲料"，所以我退而求其次，自己泡無糖紅茶配低脂鮮奶，然後記得每日定量的水。除了正餐以外其他東西少吃，正餐該吃飯就吃飯，炸的少吃但不用到完全不吃，控肉飯我也是照吃，只是我不會去吃肥肉的部分。該吃飯就吃飯很重要，我就不懂一堆口口聲聲說要減肥結果避開能飽足的白飯把自己餓個半死然後又輕飄飄的說了一句下午茶是餅乾或oo 或xx是在減什麼意思的。什麼半碗白飯，白飯減量，不吃白飯，沒有用啦。因為正常吃飯就減不下來，不是運動量不夠，就是可能身體有問題需要到醫院遵照醫師吩咐的方法減。正常的時間攝取正常的份量會害你減肥失敗，如果不是疾病的問題，只能代表一件事，你減肥的決心不夠。當然什麼叫做正常的份量，請爬文看大家對於食物的熱量的推薦。同樣600卡，有吃的很飽的600卡，也有外觀看起來是仙女餐結果熱量暴表的600。最後關於運動的部分。 20公斤內，我前三個月減了10公斤。三個月內，每一個禮拜至少出去跑5天。初期跑不起來，第1-10天用快走，第11天開始可以非常慢速的跑20分鐘。大概每10天增加跑的時間5分鐘，直到40分鐘為止。不用快，也不要管什麼有沒有流汗，你腿有在動就好，有動就有希望。真的要慢跑起來跑太慢比快走還痛苦。 (我是跑路邊小巷子....有沒有必要一定上健身房我倒覺得看個人狀況) 第四個月開始因為台北變超冷又下雨，我就買了腳踏車來騎。速度就變慢了，但是第4-6個月也是差不多每個月2公斤。最後的4公斤就花比較多的時間再減，因為那個時候，我踩的時間已經不比早期，我慢慢的把步調從減肥變成維持體重。給想要減肥的人一個建議。 1.什麼東西該戒大家心裡清楚的很，如果忍不住，真的不用減了... 2.計畫不用寫的很詳細，時間到了就去動，該吃的東西還是要吃。基本上還沒開始動，運動計畫表就詳細編寫的大概有9成都是失敗。 3.請爬文，我就不懂想減肥連爬文看別人的經歷過程跟板友的建議都做不到的人。你憑什麼毅力減肥0.0 原諒我說的這麼不客氣，我看這個板減肥，我根本不用po文我就知道我該注意什麼。 4.我不能否認有人搞不吃澱粉的確瘦下去也"可能"沒有復胖。如果你認為你可以一輩子不吃澱粉，然後也是萬中選一(我不是在開玩笑) 的例子的話，請忽視我前面說的請正常吃飯之類的話。我減了20公斤後...78-58公斤，不知道是不是靠運動減的的關係，我紋路很少...減肥藥我以前也吃過，那時候靠吃藥減了13公斤，但是說真的，視覺上的感覺，沒有我用運動減5公斤來的明顯，重點是，藥一停就復胖，所以說埋針的效用，我心裡都是打問號....現在的我覺得，運動才是減肥不二法門。 -- 剛好趁著機會po的~ 沒有針對誰的意思，算是累積1年看板的心得ˊˋ.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.122.117.172 ※ 編輯: yushu 來自: 122.122.117.172 (04/09 08:08)

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renelove

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renelove

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gottagokimo

04/09 08:34, , 3^F

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