Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

看板C_Chat作者 (水印)時間9月前 (2023/08/10 10:41), 9月前編輯推噓67(69推 2噓 135→)
留言206則, 58人參與, 9月前最新討論串13/55 (看更多)
人類20~60歲, 人體代謝其實都差不多 30歲後容易發福, 主要是年紀變大 體力變差 活動量變少而導致. 另外我認為還有個主因是, 經濟能力變好 所以吃的也更好, 或該說吃太好. 日本人走路多所以不容易胖 也是錯的 以前有研究每天需要打獵採集的非洲部落人和美國現代人的的生活型態後發現 兩者的每天基礎代謝率其實差不多, 因為人體會自我調節基代 所以美國人胖子那麼多, 只是單純吃太多. 醣 吃進人體後會轉化成葡萄糖 葡萄糖是人類活動必需的營養素, 包含你的內臟 大腦都需要它. 糖 簡單說是人體完全不需要的營養素, 而且吃多了讓你大腦過量分泌多巴胺 導致糖上癮風險大增. 減肥的基礎觀念就那樣, 並不需要什麼高大上的醫學知識 就像健身, 其實學一點基礎操作 發力就夠了, 真正難的是持續規律的身體力行. 但大部分人做不到, 所以網路上才會一堆奇奇怪怪的減肥 健身觀念 那些都是用來呼弄沒毅力的胖子用的. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.96.146 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691635307.A.069.html
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08/10 10:43, 9月前 , 1F
糖是一半葡萄糖一半果糖結構喔
08/10 10:43, 1F
※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 10:44:30
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08/10 10:44, 9月前 , 2F
況且需要長期運作的器官其實更偏好FFA供能，葡萄糖儲量太
08/10 10:44, 2F
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08/10 10:44, 9月前 , 3F
低一下就消耗完了
08/10 10:44, 3F
噓
08/10 10:44, 9月前 , 4F
嗆我嗆夠了沒
08/10 10:44, 4F
推
08/10 10:45, 9月前 , 5F
確實，沒毅力的理由伯到處都是
08/10 10:45, 5F
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08/10 10:45, 9月前 , 6F
美國餐點的份量都很鬼扯 不胖才怪
08/10 10:45, 6F
推
08/10 10:45, 9月前 , 7F
熱量赤字太難做到 一般台灣人基礎代謝率1800-2000
08/10 10:45, 7F
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08/10 10:45, 9月前 , 8F
大卡 但每天攝取超過3000大卡多的當然變成脂肪儲存
08/10 10:45, 8F
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08/10 10:45, 9月前 , 9F
起來。
08/10 10:45, 9F
推
08/10 10:45, 9月前 , 10F
確實，沒毅力又懶，一天打漁六天曬網，然後上網幹說沒用
08/10 10:45, 10F
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08/10 10:46, 9月前 , 11F
油炸澱粉和含糖飲料
08/10 10:46, 11F
推
08/10 10:46, 9月前 , 12F
本來就是吃太多 吃得不好
08/10 10:46, 12F
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08/10 10:47, 9月前 , 13F
肌肉吸收葡萄糖轉肝醣後很難釋出，所以你是靠肝臟的肝醣
08/10 10:47, 13F
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08/10 10:47, 9月前 , 14F
供能，血糖又會壓在100mg/dl，多餘必須排除(有毒)
08/10 10:47, 14F
推
08/10 10:48, 9月前 , 15F
肝糖消耗太快又容易餓 這大概是很多人減肥的死穴
08/10 10:48, 15F
→
08/10 10:49, 9月前 , 16F
最好是 脂肪和肝糖 一起慢慢消耗
08/10 10:49, 16F
推
08/10 10:49, 9月前 , 17F
以為靠走路能瘦成日本人那樣 大概只有台灣人這樣認為
08/10 10:49, 17F
推
08/10 10:49, 9月前 , 18F
所以原po的結論就是，日本人不胖是因為吃太少？
08/10 10:49, 18F
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08/10 10:49, 9月前 , 19F
日本 瘦的人 真的都吃很少..
08/10 10:49, 19F
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08/10 10:50, 9月前 , 20F
日本一天的飲食去關注日本人的X(推特）就知道了
08/10 10:50, 20F
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08/10 10:50, 9月前 , 21F
主要原因就是靠吃啊...
08/10 10:50, 21F
推
08/10 10:50, 9月前 , 22F
你認為的那個才是主因..尤其是30後吃的東西跟小時候比
08/10 10:50, 22F
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08/10 10:50, 9月前 , 23F
天差地遠
08/10 10:50, 23F
推
08/10 10:51, 9月前 , 24F
日本人的三餐 份量超少
08/10 10:51, 24F
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08/10 10:51, 9月前 , 25F
有點可怕
08/10 10:51, 25F
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08/10 10:51, 9月前 , 26F
不過有氧運動比較能燃燒脂肪
08/10 10:51, 26F
推
08/10 10:51, 9月前 , 27F
日本有些是省到很誇張的
08/10 10:51, 27F
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08/10 10:52, 9月前 , 28F
日本人吃的量看了一下 熱量台灣人的一半
08/10 10:52, 28F
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08/10 10:52, 9月前 , 29F
日本推特上的日常飲食跟本少得要死,還在那邊說碳水
08/10 10:52, 29F
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08/10 10:52, 9月前 , 30F
不過日本女生 沒在練只有瘦的 鳥仔腳 也不是很健康就式
08/10 10:52, 30F
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08/10 10:52, 9月前 , 31F
日本人帶便當的分量，也超少XD
08/10 10:52, 31F
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08/10 10:52, 9月前 , 32F
那個飯才一口吧
08/10 10:52, 32F
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08/10 10:53, 9月前 , 33F
鳥仔腳很少吧 日本女的腿型天生不好細
08/10 10:53, 33F
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08/10 10:53, 9月前 , 34F
瘦不代表健康啊,但是胖絕對不健康而已
08/10 10:53, 34F
推
08/10 10:53, 9月前 , 35F
應該要算同樣國家及飲食的人有沒有走路的差異吧
08/10 10:53, 35F
推
08/10 10:54, 9月前 , 36F
我就胖
08/10 10:54, 36F
→
08/10 10:54, 9月前 , 37F
有陣子 突然爆肥 真的很難過
08/10 10:54, 37F
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08/10 10:55, 9月前 , 38F
到現在 體脂率 還沒降到25以下過
08/10 10:55, 38F
還有 131 則推文
還有 2 段內文
※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 11:38:30
推
08/10 11:37, 9月前 , 170F
早午餐不吃認真上班上課會餓
08/10 11:37, 170F
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08/10 11:37, 9月前 , 171F
晚餐不吃認真看片打電動也會餓啊 怎麼會跟飢餓無關
08/10 11:37, 171F
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08/10 11:38, 9月前 , 172F
會餓就表示身體缺營養呀，你吃的它又不需要，吃等於沒吃
08/10 11:38, 172F
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08/10 11:38, 9月前 , 173F
，只好繼續給訊號
08/10 11:38, 173F
※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 11:40:38
推
08/10 11:39, 9月前 , 174F
增加代謝最快的應該不是減肥藥而是喝水和早睡了，這
08/10 11:39, 174F
→
08/10 11:39, 9月前 , 175F
事情很多也疏忽掉
08/10 11:39, 175F
推
08/10 11:39, 9月前 , 176F
其實就是列一個合理的飲食計畫，吃什麼買什麼都寫清楚
08/10 11:39, 176F
→
08/10 11:39, 9月前 , 177F
，後面就保持紀律照做就好。例如早餐規定香蕉+豆漿，
08/10 11:39, 177F
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08/10 11:39, 9月前 , 178F
你走進超商就能無視所有東西只拿香蕉豆漿去結帳
08/10 11:39, 178F
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08/10 11:39, 9月前 , 179F
欲望就像一個皮球
08/10 11:39, 179F
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08/10 11:41, 9月前 , 180F
推早睡 這個也是效果明顯
08/10 11:41, 180F
→
08/10 11:42, 9月前 , 181F
這個算很基本的東西卻很常被忽略，夜貓子太多XDDD
08/10 11:42, 181F
※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 11:42:58
推
08/10 11:43, 9月前 , 182F
然後啤酒跟其他飲料比其實熱量也不高…只是下酒菜跟量
08/10 11:43, 182F
→
08/10 11:43, 9月前 , 183F
不自覺增加很多
08/10 11:43, 183F
推
08/10 11:52, 9月前 , 184F
清淡說沒味道，口味重就要配手搖飲
08/10 11:52, 184F
推
08/10 11:54, 9月前 , 185F
自衛隊不是吃的比帝愛地下黑工還差
08/10 11:54, 185F
→
08/10 11:57, 9月前 , 186F
酒一般來說度數約高你喝越少，所以熱量抓起來還是差不多
08/10 11:57, 186F
→
08/10 11:57, 9月前 , 187F
說到底一天吃多少熱量都要算清楚即可
08/10 11:57, 187F
推
08/10 12:07, 9月前 , 188F
控制飲食真的有用，台灣平常三餐絕對超過每日熱量，去
08/10 12:07, 188F
→
08/10 12:07, 9月前 , 189F
看便利商店那些沒什麼料的便當都7百多大卡了，我現在
08/10 12:07, 189F
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08/10 12:07, 9月前 , 190F
每個禮拜5天吃低於所需熱量，2天放假放縱一下，沒特別
08/10 12:07, 190F
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08/10 12:07, 9月前 , 191F
運動體重也狂降到接近正常值，只是現在不運動就卡住了
08/10 12:07, 191F
推
08/10 12:10, 9月前 , 192F
粗暴言論大可不必
08/10 12:10, 192F
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08/10 12:12, 9月前 , 193F
看不懂 一下說人會自己調整基代 一下說要健身
08/10 12:12, 193F
推
08/10 12:20, 9月前 , 194F
要一堆人 穩定運動 加吃一堆菜
08/10 12:20, 194F
→
08/10 12:20, 9月前 , 195F
根本困難 會胖正常
08/10 12:20, 195F
推
08/10 12:48, 9月前 , 196F
少喝點飲料是真的 一罐都200大卡
08/10 12:48, 196F
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08/10 13:16, 9月前 , 197F
不用拿熱量找藉口啊 我現在一天不吃2400大卡體重會掉
08/10 13:16, 197F
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08/10 13:16, 9月前 , 198F
前陣子回台灣拼命吃體重還是掉了 但是是肌肉-1%體脂+1%
08/10 13:16, 198F
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08/10 13:17, 9月前 , 199F
現在回日本要吃得更用力才行....
08/10 13:17, 199F
推
08/10 13:26, 9月前 , 200F
健身會提高基代啊 自己去測inbody 就知道了
08/10 13:26, 200F
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08/10 16:05, 9月前 , 201F
瘦不代表健康啊,但是胖絕對不健康而已+1
08/10 16:05, 201F
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08/10 16:05, 9月前 , 202F
把健康的食材用不健康的料理方式變成垃圾食物是台灣人的
08/10 16:05, 202F
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08/10 16:05, 9月前 , 203F
強項+1
08/10 16:05, 203F
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08/10 16:15, 9月前 , 204F
推你最後一段
08/10 16:15, 204F
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08/10 16:15, 9月前 , 205F
道理很簡單 能持續下去的很少
08/10 16:15, 205F
推
08/10 16:16, 9月前 , 206F
推
08/10 16:16, 206F
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