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作者 tim0821 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共39則

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[問題] zone2訓練可以間斷的做嗎？

[ MuscleBeach ]31 留言, 推噓總分: +12

作者: ALEX492 - 發表於 2025/11/28 11:51(1月前)

27^F推tim0821: zone2只要有練就有，不用連續。總時間不夠，可以改練HIIT11/30 20:30

28^F→tim0821: 。zone2其實比較適合沒運動習慣入門，還有運動時間超長的11/30 20:30

29^F→tim0821: 堆量訓練。一週運動時間不足，每天幾分鐘的高心率就有顯11/30 20:30

30^F→tim0821: 著提升健康效果，你目標是跑馬拉松才需要不間斷的長時間11/30 20:30

31^F→tim0821: 訓練11/30 20:30

[問題] 羅馬椅下去時下背可以屈曲嗎？

[ MuscleBeach ]15 留言, 推噓總分: +9

作者: Sechss - 發表於 2024/06/02 16:59(1年前)

13^F推tim0821: 主練臀的話，上去或底部都可以保持含胸狀態。易受傷的是06/09 20:44

14^F→tim0821: 一直在屈與伸變化，但是也是有人練，重點是不要拿過重槓06/09 20:44

15^F→tim0821: 片與快速伸展06/09 20:44

[問題] 完全不練腿會影響什麼嗎？

[ MuscleBeach ]229 留言, 推噓總分: +108

作者: trapt - 發表於 2023/11/29 14:55(2年前)

211^F推tim0821: 李小龍有練早安你好，椎間盤就受傷了，所以應該不能做大12/02 21:00

212^F→tim0821: 重量的練腿動作了12/02 21:00

[問題] 新手健身請益

[ MuscleBeach ]103 留言, 推噓總分: +21

作者: kobe6702 - 發表於 2023/09/24 18:03(2年前)

67^F推tim0821: 打籃球為目的的話，練核心效果最大也最通用。下肢力量很09/25 19:44

68^F→tim0821: 重要，但是瞬間爆發力還要神經募集能力，所以需要爆發力09/25 19:44

69^F→tim0821: 訓練。練自由重量很好，但是會增加受傷風險，對運動員來09/25 19:44

70^F→tim0821: 說不是好選項，因此很多運動員練硬舉，以六角槓硬舉為主09/25 19:44

71^F→tim0821: 。09/25 19:44

72^F→tim0821: 非職業打籃球的話，跑全場的體能比起體格更重要，有基礎09/25 19:58

73^F→tim0821: 體能才去練能碰撞的體格，太壯太重的缺點很多，變壯之後09/25 19:58

74^F→tim0821: 還是要回去加強能跑的心肺功能。所以重點是心肺耐力、核09/25 19:58

75^F→tim0821: 心穩定、下肢爆發，最後才是體格。09/25 19:58

76^F→tim0821: NBA選手都很壯是因為他們級別需要，在國內打聯賽也不需要09/25 20:02

77^F→tim0821: 那麼高級別的體格。所以要先確定你的目標是打球進步還是09/25 20:02

78^F→tim0821: 好看為主？09/25 20:02

92^F→tim0821: 間歇跑練心肺是最不花時間的，重點是當你覺得很痛苦的時09/26 15:22

93^F→tim0821: 候，撐下去才有進步空間。09/26 15:22

94^F→tim0821: 以前打系籃的時候，一週練三次球。如果休息日跑健身房，09/26 15:31

95^F→tim0821: 身體根本恢復不了，所以都功能性訓練居多。主要練核心還09/26 15:31

96^F→tim0821: 有後側鏈，以打球時，就算再累還能保持穩定姿勢為目標訓09/26 15:31

97^F→tim0821: 練，以穩定姿勢的輔助肌群為訓練項目，一來這些肌群以耐09/26 15:31

98^F→tim0821: 久為主，比較不會影響隔日訓練，身體也比較能恢復09/26 15:31

99^F→tim0821: 爆發力的訓練，其實沒在健身房練，都是在運球繞錐之類的09/26 15:39

100^F→tim0821: 練習衝刺練的，在習慣的動作下練習才能增加神經徵召能力09/26 15:39

101^F→tim0821: 。09/26 15:39

102^F→tim0821: 另外，真的操到不行...我覺得一天三碗飯都不夠，要怎麼吃09/26 15:39

103^F→tim0821: 很少又有能量動？09/26 15:39

Re: [問題] 新手健身請益

[ MuscleBeach ]12 留言, 推噓總分: +5

作者: dean7137 - 發表於 2023/09/24 21:43(2年前)

7^F推tim0821: 打籃球應該練核心還有髖爆發，比起力量，增加神經募集能09/25 19:36

8^F→tim0821: 力對競技運動更重要。09/25 19:36

9^F→tim0821: 以前投三分球很辛苦，後來核心起來之後，投球運動鏈的效09/25 19:36

10^F→tim0821: 率變好，投籃變很輕鬆。變壯增加身體對抗，核心更重要，09/25 19:36

11^F→tim0821: 姿勢崩了，命中率就會下降09/25 19:36

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