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作者 tim0821 在 PTT [ Road_Running ] 看板的留言(推文), 共80則

限定看板：Road_Running

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Re: [新人] 跑步成績停滯怎麼辦

[ Road_Running ]43 留言, 推噓總分: +10

作者: holypiggy - 發表於 2026/04/03 18:43(13小時前)

1^F推tim0821: 不用特意維持步頻，不同速度，步頻不一樣很正常。04/03 18:59

2^F→tim0821: 可以試著去找目標配速的經濟步頻，就是相同配速下，測試04/03 18:59

3^F→tim0821: 不同步頻的心率，心率低的步頻就是你的經濟步頻。以那為04/03 18:59

4^F→tim0821: 基準進行訓練與微調04/03 18:59

25^F推tim0821: 我覺得新手真的不用迷戀步頻、觸地時間之類的進階數據，04/03 19:38

26^F→tim0821: 培養體感最重要。04/03 19:38

27^F→tim0821: 好的跑姿，一定是跑起來最舒服的，比較需要練習的應該是04/03 19:38

28^F→tim0821: 找到穩定配速的體感，當你可以只靠體感維持目標配速，其04/03 19:38

29^F→tim0821: 實就已經不是新手了，而是在進步的路上越走越遠04/03 19:38

[新人] 跑步成績停滯怎麼辦

[ Road_Running ]326 留言, 推噓總分: +68

作者: gold9450412 - 發表於 2026/03/27 22:56(1周前)

322^F推tim0821: 不同的心率區間訓練有不同的效果，你的目標如果只是跑長04/03 19:32

323^F→tim0821: 一點距離，就是z2堆時間堆跑量，建議以時間為目標，因為04/03 19:32

324^F→tim0821: 這樣比較不會想盡快完成就超速。04/03 19:32

325^F→tim0821: 而且隨著體能越來越好，同樣心率你可以越跑越快，距離越04/03 19:32

326^F→tim0821: 來越遠04/03 19:32

[問題] 跑鞋只磨腳跟外側

[ Road_Running ]45 留言, 推噓總分: +17

作者: ppo2000 - 發表於 2026/02/16 19:34(1月前)

16^F推tim0821: 其實也不一定腳往前伸，有些人落地時腳踝會往上勾也會造02/16 22:26

17^F→tim0821: 成磨後跟。02/16 22:26

18^F→tim0821: 個人認為沒傷病就沒必要改，決心要改的話要慢慢來，不要02/16 22:26

19^F→tim0821: 在跑強度的週期改姿勢02/16 22:26

Re: [問題] 心率區間zone疑問

[ Road_Running ]50 留言, 推噓總分: +12

作者: thenick - 發表於 2026/02/16 05:46(1月前)

22^F推tim0821: 其實也有說法是，zone 2 適合剛開始運動或者跑量很多的人02/16 11:29

23^F→tim0821: 堆量用的。02/16 11:29

24^F→tim0821: 如果一週只能跑步三次以下，一次只能30分鐘左右，那強度02/16 11:29

25^F→tim0821: 高一點的跑步比較有效率。02/16 11:29

26^F→tim0821: 有極化訓練的概念，前提是運動量很大，避免負荷過大才用02/16 11:29

27^F→tim0821: 低強度的訓練。02/16 11:29

28^F→tim0821: 因為運動員的水準很高，如果不用很高的運動量很難進步與02/16 11:29

29^F→tim0821: 維持狀態，只是跑健康的普通人不用這麼認真一直跑z202/16 11:29

Re: [問題] 心率區間zone疑問

[ Road_Running ]26 留言, 推噓總分: +7

作者: excimo - 發表於 2026/02/15 12:47(1月前)

11^F推tim0821: 可以連續一小時不掉速，且心率維持在區間內，那個速度就02/15 21:42

12^F→tim0821: 是zone2的速度02/15 21:42

13^F→tim0821: 不過當然有可能根據身體狀況、飢餓程度...等不同原因影響02/15 21:42

14^F→tim0821: 心率，我個人認為心率飆高或是體感覺得有點累就是降速度02/15 21:42

[問題] 穿特步360X全球版足弓不穩定

[ Road_Running ]66 留言, 推噓總分: +17

作者: gs00001 - 發表於 2025/12/03 23:29(4月前)

1^F推tim0821: 跑步用到的肌群其實是小腿比較多，足弓也是小腿肌群提供12/04 00:18

2^F→tim0821: 穩定。你是不是偷懶不練小腿，也不做單腳訓練12/04 00:18

5^F→tim0821: 碳板鞋本身也要花時間適應，要慢慢增加跑量適應12/04 00:21

[討論] 會不會不小心買太多鞋子穿不完

[ Road_Running ]97 留言, 推噓總分: +45

作者: jj840917 - 發表於 2025/11/08 16:48(4月前)

61^F推tim0821: 好奇什麼扁平足又內翻是什麼意思？11/09 23:33

62^F→tim0821: 扁平足一般不都是支撐時內旋過度的腳底往外翻嗎？11/09 23:33

63^F→tim0821: 難道是先天骨頭是扁平足，但是脛前肌功能強大，落地支撐11/09 23:33

64^F→tim0821: 時還能保持內翻角度？11/09 23:33

65^F→tim0821: 這樣的話濕地測試會被當成高足弓？？？11/09 23:33

66^F→tim0821: 真神奇11/09 23:33

67^F→tim0821: 還是這樣做濕地測試還是低足弓的全掌印？11/09 23:34

68^F→tim0821: 求解11/09 23:34

[討論] 東哥的選鞋爆論

[ Road_Running ]146 留言, 推噓總分: +53

作者: wingmanchen - 發表於 2025/10/30 07:27(5月前)

103^F推tim0821: 除非長距離訓練，我全部穿薄底就沒這問題了。薄底才是真10/30 18:00

104^F→tim0821: 萬用鞋10/30 18:00

[討論] 現在中國品牌跑鞋這麼熱門!?

[ Road_Running ]258 留言, 推噓總分: +115

作者: jj840917 - 發表於 2025/10/13 20:44(5月前)

78^F推tim0821: adidas很常在做工與舒適設計上翻車，不過穿了也沒事的大10/14 11:48

79^F→tim0821: 有人在。10/14 11:48

80^F→tim0821: 我穿過saucony就回不去了10/14 11:48

[問題] Adidas 鞋身偏軟的鞋

[ Road_Running ]26 留言, 推噓總分: +13

作者: ukoma - 發表於 2025/10/07 23:03(5月前)

24^F推tim0821: https://youtu.be/_D1ojpmfLCg?si=uioZEVxd55630ayY10/10 20:34

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