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作者 tim0821 在 PTT [ Road_Running ] 看板的留言(推文), 共127則

限定看板：Road_Running

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[問題] 跑high後會生病.怎麼解？

[ Road_Running ]147 留言, 推噓總分: +48

作者: chang17a - 發表於 2026/07/30 19:31(1周前)

33^F推tim0821: 補充多一些蛋白質，身體為了進步會需要更多蛋白質進行各07/30 23:07

34^F→tim0821: 種修護與生長，會跟免疫系統搶蛋白質，如果蛋白質攝取不07/30 23:07

35^F→tim0821: 足，免疫力會下降07/30 23:07

Re: [問題] 請問增加速度的調整方式 ??

[ Road_Running ]89 留言, 推噓總分: +12

作者: mainsa - 發表於 2026/06/28 11:41(1月前)

60^F推tim0821: 單乳酸閾值+1，夏天心率太高了。06/29 12:06

61^F→tim0821: z2我現在都是去划船機、橢圓機之類的混合訓練。配上單乳06/29 12:11

62^F→tim0821: z2我現在都是去划船機、橢圓機之類的混合訓練。配上單乳06/29 12:11

63^F→tim0821: 酸閾值跑，用不同肌群運動，比較不會疲勞累積06/29 12:11

[問題] 請問增加速度的調整方式 ??

[ Road_Running ]61 留言, 推噓總分: +23

作者: oswiecim - 發表於 2026/06/27 11:04(1月前)

19^F推tim0821: 有氧底子不足，不想花時間跑Z2，就拉長休息時間，等適應06/27 14:11

20^F→tim0821: 之後，休息時間再慢慢縮短成你現在的狀態。06/27 14:11

21^F→tim0821: 或者維持配速，但是拆成更多段跑步。版上有單乳酸閾值訓06/27 14:17

22^F→tim0821: 練可以參考，滿適合5公里左右的訓練06/27 14:17

32^F推tim0821: 換新鞋zone2 突然進步有很多原因，我以前足弓塌陷，換了06/28 11:50

33^F→tim0821: 支撐系的鞋也會突然進步。後來加入肌力訓練，不穿支撐鞋06/28 11:50

34^F→tim0821: 也能跑出一樣配速，依個人經驗，有可能是跑步結構上有瑕06/28 11:50

35^F→tim0821: 疵，導致換鞋之後跑步經濟性變好了。06/28 11:50

36^F→tim0821: 可以比較一下新舊鞋的設計差異，可能更好針對你的弱點強06/28 11:50

37^F→tim0821: 化06/28 11:50

[問題] 關於Gamin衝刺訓練

[ Road_Running ]74 留言, 推噓總分: +24

作者: KAPOW - 發表於 2026/06/04 11:05(2月前)

23^F推tim0821: 衝刺盡全力的訓練，只有短跑訓練才會出現，還要休好幾分06/04 14:30

24^F→tim0821: 鐘，很像重訓。一般長跑訓練沒有在盡全力的，通常還是會06/04 14:30

25^F→tim0821: 保留一些06/04 14:30

[問題] 勾腿改善？

[ Road_Running ]81 留言, 推噓總分: +26

作者: Jeremyology - 發表於 2026/05/27 16:31(2月前)

58^F推tim0821: 可以練一些跑姿的Drill,注意摺疊時的膝蓋朝前，不是向下05/31 01:40

59^F→tim0821: ，很多人練踢屁股都會習慣膝蓋往下的方向往後踢。05/31 01:40

60^F→tim0821: 也有很多人步頻起不來是因為發力後，腿留在後面太久，可05/31 01:45

61^F→tim0821: 以練直腿跑和fast leg。雖然fast leg比較多是短跑在練的05/31 01:46

62^F→tim0821: ，但是對發力後立刻往前折疊的神經連結很有幫助05/31 01:46

68^F推tim0821: 看到上面有人說到蹬伸跑法，就算是短跑，也是很多人跑步06/01 17:56

69^F→tim0821: 太用力，造成回拉時太慢，速度出不來。所以才要練直腿跑06/01 17:56

70^F→tim0821: 與fast leg，這兩個系列與其衍伸動作都是在練觸地即拉回06/01 17:56

71^F→tim0821: 支撐腿，騰空時有剪刀腳，不過這動作有難度，需要馬克操06/01 17:56

72^F→tim0821: 練穩再練，Noah Lyles也是成為菁英運動員才練的，練完是06/01 17:56

73^F→tim0821: 真的對習慣用力出力，不會放鬆的運動員有幫助06/01 17:56

74^F推tim0821: 新手可以先從馬克A開始，然後比較重要的是switch A，fast06/01 18:06

75^F→tim0821: leg 是一腿直腿一腿馬克B的腳踏車動作，一開始可以先練06/01 18:06

76^F→tim0821: 一腿直腿一腿馬克A，重點是支撐腿主動觸地回彈的肌肉神經06/01 18:06

77^F→tim0821: 反應，觸地回彈時會帶動骨盆旋轉，讓懸空腿更快觸地變支06/01 18:07

78^F→tim0821: 撐腿，完成循環06/01 18:07

79^F→tim0821: YT滿多教學的，不過好像很少看到練長跑的台灣人在練就是06/01 18:08

80^F→tim0821: 了06/01 18:08

[問題] 新手慢跑鞋子請益

[ Road_Running ]83 留言, 推噓總分: +33

作者: venusmen - 發表於 2026/04/19 15:05(3月前)

4^F推tim0821: 我會選1 3,不過3的中底衰退比較快04/19 18:38

5^F→tim0821: 所以選104/19 18:38

6^F推tim0821: 如果需要速度屬性做交替，又不會跑到長距離的話選304/19 18:41

20^F→tim0821: 1080 本來定位是厚底緩震跑慢速，新的v15變成偏有點速度04/20 00:24

21^F→tim0821: 的長距離跑，穩定下降，但速度提升，對新手有點門檻，老04/20 00:24

22^F→tim0821: 手沒差。04/20 00:24

23^F→tim0821: 就只是怕新手大體重，按照以前的定位去選新款的，跑了然04/20 00:24

24^F→tim0821: 後不舒服04/20 00:24

[問題] 30公里的LSD選鞋

[ Road_Running ]56 留言, 推噓總分: +38

作者: x783962 - 發表於 2026/04/16 20:40(3月前)

51^F推tim0821: azura和SB2比較像，中底比較硬朗，穩定支撐很好，快過5分04/19 18:35

52^F→tim0821: 配的配速可以選，慢過五分選勝利04/19 18:35

Re: [新人] 跑步成績停滯怎麼辦

[ Road_Running ]181 留言, 推噓總分: +41

作者: holypiggy - 發表於 2026/04/03 18:43(4月前)

1^F推tim0821: 不用特意維持步頻，不同速度，步頻不一樣很正常。04/03 18:59

2^F→tim0821: 可以試著去找目標配速的經濟步頻，就是相同配速下，測試04/03 18:59

3^F→tim0821: 不同步頻的心率，心率低的步頻就是你的經濟步頻。以那為04/03 18:59

4^F→tim0821: 基準進行訓練與微調04/03 18:59

25^F推tim0821: 我覺得新手真的不用迷戀步頻、觸地時間之類的進階數據，04/03 19:38

26^F→tim0821: 培養體感最重要。04/03 19:38

27^F→tim0821: 好的跑姿，一定是跑起來最舒服的，比較需要練習的應該是04/03 19:38

28^F→tim0821: 找到穩定配速的體感，當你可以只靠體感維持目標配速，其04/03 19:38

29^F→tim0821: 實就已經不是新手了，而是在進步的路上越走越遠04/03 19:38

[新人] 跑步成績停滯怎麼辦

[ Road_Running ]326 留言, 推噓總分: +68

作者: gold9450412 - 發表於 2026/03/27 22:56(4月前)

322^F推tim0821: 不同的心率區間訓練有不同的效果，你的目標如果只是跑長04/03 19:32

323^F→tim0821: 一點距離，就是z2堆時間堆跑量，建議以時間為目標，因為04/03 19:32

324^F→tim0821: 這樣比較不會想盡快完成就超速。04/03 19:32

325^F→tim0821: 而且隨著體能越來越好，同樣心率你可以越跑越快，距離越04/03 19:32

326^F→tim0821: 來越遠04/03 19:32

[問題] 跑鞋只磨腳跟外側

[ Road_Running ]45 留言, 推噓總分: +17

作者: ppo2000 - 發表於 2026/02/16 19:34(5月前)

16^F推tim0821: 其實也不一定腳往前伸，有些人落地時腳踝會往上勾也會造02/16 22:26

17^F→tim0821: 成磨後跟。02/16 22:26

18^F→tim0821: 個人認為沒傷病就沒必要改，決心要改的話要慢慢來，不要02/16 22:26

19^F→tim0821: 在跑強度的週期改姿勢02/16 22:26

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