作者查詢 / nightwind209

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作者 nightwind209 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共315則

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[閒聊] 甜餅乾和洋芋片消失

[ FITNESS ]12 留言, 推噓總分: +7

作者: ashleykitty - 發表於 2017/09/16 14:05(6年前)

5^F推nightwind209: 聚會就適當的吃無傷大雅不要抓了一整碗來吃就好09/16 14:19

6^F→nightwind209: 最多以經知道要聚會當天其他的進食調整下就好09/16 14:20

[知識] 關於飽和脂肪、膽固醇、心臟病科學研究

[ FITNESS ]285 留言, 推噓總分: +11

作者: ddg1802 - 發表於 2017/09/15 15:12(6年前)

37^F推nightwind209: 一天碳水低於45%就能算低碳吧 (指南都說要45%-65%)09/16 13:45

38^F→nightwind209: 不過美國家庭醫師協會寫不超過20%算低碳09/16 13:46

44^F推nightwind209: 還是要看當天其他食物像牛奶的碳水也不少09/16 14:46

46^F推nightwind209: :P09/16 14:52

[減肥] x-bike減體脂+飲食請益消失

[ FITNESS ]64 留言, 推噓總分: +14

作者: jinlinspin - 發表於 2017/09/14 01:10(6年前)

10^F推nightwind209: 以我踩健身腳踏車的作法是先90RPM再來100RPM 如果09/14 05:14

11^F→nightwind209: 身體沒問題就加強度不看機器的卡路里09/14 05:15

12^F→nightwind209: 例如第一天>強度1-90RPM 第二天>強度1-100RPM09/14 05:15

13^F→nightwind209: 第三天>強度2-90RPM 依此類推慢慢練上去你會發現到09/14 05:16

14^F→nightwind209: 某個強度跟轉速配合時你會有點難受就先在這組合停09/14 05:17

15^F→nightwind209: 個幾天再繼續調整重點除了RPM要到外你時間都要一09/14 05:18

16^F→nightwind209: 樣長才有參考價值我一天有氧練30-40分而已09/14 05:19

17^F→nightwind209: 對了 RPM要整趟盡量維持在目標的附近09/14 05:21

18^F推nightwind209: 想以110RPM為目標就一強度三階段調整09/14 05:29

43^F推nightwind209: 我會說固定強度與轉速是可以測自己的心跳程度09/14 13:46

45^F推nightwind209: 假設你峰值心跳底是160 騎強度1 100rpm心跳13009/14 13:54

46^F→nightwind209: 就能向上調到1 110rpm 假設還是只有140 就繼續上調09/14 13:55

47^F→nightwind209: 調到心跳會非常接近峰值又不會長期過峰值的程度來練09/14 13:55

48^F→nightwind209: (長時間的運動)09/14 13:56

49^F→nightwind209: 不過我是帶運動手環來測就是運動中心的腳踏車心率09/14 13:57

50^F→nightwind209: 很不準09/14 13:57

51^F→nightwind209: 超過峰值的訓練就看個人要做多久我是給自己定五分09/14 13:58

52^F→nightwind209: 鐘09/14 13:58

53^F→nightwind209: 固定轉速也比較容易感覺的出來身體狀況好壞同樣轉09/14 14:02

54^F→nightwind209: 速昨天心跳140 今天心跳卻到160表示你今天身體狀況09/14 14:02

55^F→nightwind209: 不佳就要考慮你的進食與睡眠狀況有沒有問題09/14 14:02

[問題] 新手重訓建議找教練嗎？

[ FITNESS ]60 留言, 推噓總分: +33

作者: dooooooooog9 - 發表於 2017/09/13 18:50(6年前)

1^F推nightwind209: 我只做機械式的多看看影片就掌握7成真的不懂或覺09/13 18:54

2^F→nightwind209: 得怪怪的就去請教看起來比較有經驗的服務人員09/13 18:54

3^F→nightwind209: 不過有好教練教可以節省自己摸索的時間09/13 18:55

[減肥] 新手飲食跟運動問題

[ FITNESS ]193 留言, 推噓總分: +35

作者: WBana - 發表於 2017/09/13 00:58(6年前)

15^F推nightwind209: 跑步為什麼要全力跑...有氧是以長時間適當強度來走09/13 08:40

16^F→nightwind209: 的全力跑已經算大部份無氧09/13 08:40

17^F→nightwind209: 扁平足鞋子要特別注意不然還沒運動到什麼腳先傷到09/13 08:42

[問題] 如何早上跑步不軟腳??

[ FITNESS ]46 留言, 推噓總分: +29

作者: maxim20xx - 發表於 2017/09/12 16:45(6年前)

9^F推nightwind209: 吃個香蕉然後最好醒一個小時以上讓身體醒一下09/12 17:55

25^F推nightwind209: 我是早起一個小時然後利用這時間準備早餐與當天需09/13 07:03

26^F→nightwind209: 要的東西半小時後吃個香蕉再半小時後去運動09/13 07:04

27^F→nightwind209: 不過運動計畫本來就因人而異找到自己適合的就好09/13 07:05

28^F→nightwind209: 起床時我會喝個水畢竟整晚都沒補充水分09/13 07:06

[減肥] 新手減脂求鞭

[ FITNESS ]40 留言, 推噓總分: +23

作者: mywar1990 - 發表於 2017/09/11 09:07(6年前)

14^F推nightwind209: 體重你還可以每天看到變化體脂的變化沒有那麼快大09/11 10:29

15^F→nightwind209: 約2-4周才看得出確實有減不然其實就是看體重今天顯09/11 10:31

16^F→nightwind209: 示體脂27 明天26 後天又變27.5之類的09/11 10:32

17^F推nightwind209: 然後會建議雞胸肉之類的蛋白質放在運動後那一餐吸09/11 10:36

18^F→nightwind209: 收比較即時(個人想法)09/11 10:36

32^F推nightwind209: 我晚餐也沒碳水都在中午吃完了 :P09/12 11:46

39^F推nightwind209: 找到自己適合的方式最實在觀念跟方法時時都在變09/12 13:42

Re: [心得] 減肥心得3個月瘦25kg（附圖）

[ FITNESS ]137 留言, 推噓總分: +29

作者: d8613518 - 發表於 2017/09/09 21:02(6年前)

31^F推nightwind209: 一個假設啦 inbody的計算是以肌肉量來計算基代而把09/10 14:46

32^F→nightwind209: 脂肪視為不會代謝的那他只減掉脂肪的情況下自然基09/10 14:47

33^F→nightwind209: (不需消耗熱量)09/10 14:47

34^F→nightwind209: 代也不會改變一般的BMR計算機就單純看體重計算也09/10 14:48

36^F→nightwind209: 不會管你脂肪跟肌肉有多少當然就體重高的基代高體09/10 14:49

37^F→nightwind209: 重低的基代自然低09/10 14:49

38^F→nightwind209: 我是沒找到關於脂肪會不會消耗熱量的文章啦有的話09/10 14:50

39^F→nightwind209: 希望能分享一下09/10 14:50

40^F→nightwind209: 畢竟脂肪一直都視為一種儲存的東西又不像肌肉需要09/10 14:52

41^F→nightwind209: 熱量來動作09/10 14:52

44^F推nightwind209: 反正我也只是猜猜的不過我沒看過每公斤脂肪會消耗09/10 15:04

45^F→nightwind209: 多少能量來維持就是一直都只看過說脂肪能存9K卡09/10 15:06

49^F推nightwind209: 謝謝您的分享學到新東西 :)09/10 15:20

78^F推nightwind209: 我是覺得選擇自己能用的資訊來用就好了不會用的再09/10 20:38

79^F→nightwind209: 多也沒實際效應09/10 20:38

[心得] 減肥心得3個月瘦25kg（新增心得

[ FITNESS ]91 留言, 推噓總分: +39

作者: a810129 - 發表於 2017/09/09 10:57(6年前)

12^F推nightwind209: 以這營養攝取真的是餓瘦的不過目標是單純減脂/減重09/09 12:03

13^F→nightwind209: 的話這成果是很棒的09/09 12:04

15^F→nightwind209: 至少以減去的脂肪跟肌肉來看沒啥問題吧09/09 12:05

49^F推nightwind209: 照片是不同人吧~!09/09 18:42

66^F推nightwind209: 恩你在編輯時如果要在推文間打字建議是游標在句09/10 11:33

67^F→nightwind209: 首換行後再打字09/10 11:34

73^F推nightwind209: 以我來說屎中佔最多就糙米飯如果前一天沒吃糙米飯09/10 19:06

74^F→nightwind209: 然後其他跟樓上吃得差不多隔天根本沒什麼東西可排09/10 19:07

83^F推nightwind209: 以總吸收來說三餐跟多餐沒差別...對短時間恢復是足09/10 19:38

86^F→nightwind209: 量比過多量吸收來得好可是有誰是一天練六個時段呢09/10 19:39

[討論] 每天運動兩小時，分為一次還是早晚好

[ FITNESS ]28 留言, 推噓總分: +7

作者: qodbop - 發表於 2017/09/08 09:54(6年前)

6^F推nightwind209: 拿一小時做重訓(亂入09/08 11:03

22^F推nightwind209: 找附近有沒有健身房或公立的運動中心買器材需三思09/08 15:45

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