[減肥] 新手減脂求鞭

看板FITNESS作者 (jin)時間6年前 (2017/09/11 09:07), 6年前編輯推噓23(23推 0噓 17→)
留言40則, 18人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：26 身高：168 體重：59 BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27（生理期後） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填 三餐內容： 早餐： 因為習慣早上運動所以～～ 運動前：香蕉+無糖豆漿（統一高纖無糖豆漿一瓶） 運動後：起司蛋吐司（不醬）+黑咖啡（早餐店中杯） 午餐：無糖豆漿+地瓜（全家35-45元）+兩顆蛋+自助餐兩道菜or燙青菜兩份（一般麵店的 份量） 晚餐：自助餐兩道菜+200g水煮雞胸肉（重訓日吃400g) 其他： 睡前會喝一杯低脂牛奶（230ml) 一天一把堅果（大概手掌一半） 日常作息時間：10:00-7:00 生活型態：因為還是學生所以作息正常 健康狀況：正常（是／否） 運動習慣： 維持一天有氧一天重訓 一週休一天 有氧： 最近一週成果慢跑大約6k，控制在45分鐘左右 重訓： 主要集中胸、腿兩個地方 史密斯槓鈴深蹲 8rm 3組 啞鈴臥推 12rm 4組 蝴蝶機 12rm 4組 （還會再做一兩種器材，時間大概一個小時） 我的問題： 按照這樣的方式進行半個多月 常常擔心自己吃太少或吃太多 之前就有跑步的習慣 重訓是最近才開始 所以也很擔心重訓量不足 還有今天站上體脂計發現體脂沒什麼變化 體重變重了一些 突然開始有點焦慮 所以請大家給我一些意見 看看是否需要調整的地方>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.233.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505092054.A.77E.html
推
09/11 09:10, , 1F
半個多月而已別急R!!
09/11 09:10, 1F
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09/11 09:24, , 2F
蛋白質在多一些吧
09/11 09:24, 2F
推
, , 3F
買個電子秤100元，用手機app精算你吃進去的東西
推
09/11 09:28, , 4F
別急+1 先給三個月時間 夠力就加量 然後體態比體重重要XDD
09/11 09:28, 4F
推
09/11 09:28, , 5F
吃的很ok阿注意熱量有夠就好,要練背線條比較好看效益也高
09/11 09:28, 5F
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09/11 09:28, , 6F
蛋白質吃到你體重的兩倍克數以上 總熱量tdee打8折
09/11 09:28, 6F
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09/11 09:31, , 7F
他的菜單算一算蛋白質不是差不多兩倍嗎?
09/11 09:31, 7F
推 CozyCloud: 重訓 背也要練 否則最後會不平衡 核心每日加2~4組 感謝建議會投資一個電子秤並加入核心和背的重訓
推
09/11 09:35, , 8F
才剛開始半個月，體重會增加大概是因為肌肉應對重訓而增
09/11 09:35, 8F
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09/11 09:35, , 9F
加肝醣的存量，同時儲存水份所造成的。飲食我覺得看起來
09/11 09:35, 9F
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09/11 09:35, , 10F
沒什麼問題。 短期內的體重變化不能代表什麼，真的擔心
09/11 09:35, 10F
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09/11 09:35, , 11F
成效不好就做更詳細的身體成分測量或是照照片看身形的改
09/11 09:35, 11F
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好的是我太, , 12F
變吧。
好的是我太, 12F
慌張了><
推
09/11 09:38, , 13F
半個月而已不要緊張 方向對了時間到就會瘦
09/11 09:38, 13F
推
09/11 10:29, , 14F
體重你還可以每天看到變化 體脂的變化沒有那麼快 大
09/11 10:29, 14F
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09/11 10:31, , 15F
約2-4周才看得出確實有減 不然其實就是看體重今天顯
09/11 10:31, 15F
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09/11 10:32, , 16F
示體脂27 明天26 後天又變27.5之類的
09/11 10:32, 16F
推
09/11 10:36, , 17F
然後會建議雞胸肉之類的蛋白質放在運動後那一餐 吸
09/11 10:36, 17F
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09/11 10:36, , 18F
收比較即時(個人想法)
09/11 10:36, 18F
好的我會儘量，只是因為有烹煮問題，我才比較喜歡晚上吃～～
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09/11 10:57, , 19F
體重體脂變動都很大 我自己是每次生理期結束才量
09/11 10:57, 19F
每次都要鼓起勇氣站上去嗚嗚
推
09/11 11:33, , 20F
身型比較準，不要太重視體重!! 我是過來人
09/11 11:33, 20F
好的，謝謝大大!
推
09/11 11:42, , 21F
吃看起來沒問題 不過還是建議要算熱量
09/11 11:42, 21F
推
09/11 11:45, , 22F
重訓強度可再加強 背也要練哦
09/11 11:45, 22F
好的～果然我太忽略背部了><
推
09/11 11:50, , 23F
我吃的有你一半就好惹
09/11 11:50, 23F
推
09/11 12:19, , 24F
我覺得吃的有點少耶 會餓嗎？
09/11 12:19, 24F
其實不會餓，可能雞胸肉發揮很好的作用～～
推
09/11 12:54, , 25F
因為你已經有運動習慣，建議每天先無氧再做有氧，有氧就
09/11 12:54, 25F
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09/11 12:55, , 26F
不用做太久，當然如果你能做完重訓有氧還能做到一樣也是
09/11 12:55, 26F
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09/11 12:56, , 27F
很好，蛋白質都有注意1.5倍以上就OK惹
09/11 12:56, 27F
謝謝r大～～～我會調整看看
推
09/11 15:13, , 28F
背很重要啊～～～～
09/11 15:13, 28F
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09/11 16:17, , 29F
沒有標G/ML的看不出份量 方便標一下或大概描述容量大小嗎
09/11 16:17, 29F
已補上，因為都是外食所以就只能大致上形容，以後會買電子秤精算!!! ※ 編輯: mywar1990 (39.8.233.25), 09/11/2017 17:04:43
推
09/11 23:37, , 30F
原來現在晚餐沒澱粉不會被鞭了?
09/11 23:37, 30F
推
09/12 08:56, , 31F
我也都晚餐沒澱粉 一整天澱粉夠就好了為何要鞭
09/12 08:56, 31F
推
09/12 11:46, , 32F
我晚餐也沒碳水 都在中午吃完了 :P
09/12 11:46, 32F
推
09/12 12:11, , 33F
為何晚餐一定要有澱粉？整天量夠就好呀
09/12 12:11, 33F
推
09/12 13:04, , 34F
痾...晚餐不吃澱粉影響血糖後還會影響脂肪的合成和燃
09/12 13:04, 34F
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09/12 13:05, , 35F
燒 所以要每餐均衡不是嗎? 莫非我這是舊觀念了?
09/12 13:05, 35F
推
09/12 13:26, , 36F
呃..感覺最近斷食法等觀念越來越盛行，很多舊有觀念也越來
09/12 13:26, 36F
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09/12 13:27, , 37F
越受到挑戰，像是記得之前有一篇是一天只吃一餐還是在睡前
09/12 13:27, 37F
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09/12 13:28, , 38F
這在以前是會被批到體無完膚的錯誤觀念XD
09/12 13:28, 38F
推
09/12 13:42, , 39F
找到自己適合的方式最實在 觀念跟方法時時都在變
09/12 13:42, 39F
推
09/12 16:14, , 40F
真的滿意外這種飲食風會流行 受教了！
09/12 16:14, 40F
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