[討論] 每天運動兩小時，分為一次還是早晚好

看板FITNESS作者 (owo)時間6年前 (2017/09/08 09:54), 6年前編輯推噓7(7推 0噓 21→)
留言28則, 7人參與, 最新討論串1/1
想請問一下 如果想安排一天運動兩小時 該分配為一次還是兩次 一次的話可能是兩小時有氧（1hour跑步機爬坡快走+1hour有點重量的太空滑步機） 兩次的話就是早晚各一次 一次都是半小時跑步機爬坡+半小時高強度間歇 之前幾乎每天跑步機爬坡80分 搭配飲食瘦了5kg（160/60-55） 後來停滯期想說把運動時間改為兩小時，包含高強度間歇，目前是分早晚各一小時 從九月初到現在沒變化還增胖半公斤@@（飲食都沒變） 但我不是要問為什麼XD 畢竟我其他資料都沒給清楚 也可能是生理期快到了 只想知道運動兩小時分為一次還是兩次比較好？還是效果一樣？或是原本的80分就可以了 呢不差那40分鐘？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.141.86 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1504835684.A.04F.html ※ 編輯: qodbop (36.232.141.86), 09/08/2017 09:57:57
→
09/08 09:59, , 1F
有買心跳機嗎？主要是keep心率80%以上時
09/08 09:59, 1F
→
09/08 10:06, , 2F
以個人經驗拆二次，雖然有加間隔，不過懶性加倍，反
09/08 10:06, 2F
→
09/08 10:06, , 3F
而要到有效心跳區時間變短，拆二次走高間隔，要更有
09/08 10:06, 3F
→
09/08 10:06, , 4F
意執力
09/08 10:06, 4F
→
09/08 10:18, , 5F
不然就是二者的間隔強度不夠高
09/08 10:18, 5F
好像真的會有我一天運動兩次就沒那麼拼命的錯覺，但每次運動中還是累得要死就是了， 高強度間歇我是跟著外國影片做的，強度有累到，怕太過會傷關節><啊我沒買心跳機，但 我自認心跳都很快(?)只是偶爾會喘不過氣不知道是不是有點氣喘...所以還是要看一下心 跳嗎@@不知道app準不準呢?只知道機器的顯示好像不準
推
09/08 11:03, , 6F
拿一小時做重訓(亂入
09/08 11:03, 6F
推
09/08 11:08, , 7F
會停滯是你長期有氧基代掉了要靠重訓
09/08 11:08, 7F
一直沒做過重訓是因為感覺要給教練帶+好像是比較專業的健身，練腹肌之類的哈哈但我 只是想瘦所以沒研究XD 所以多運動40分還包含高強度間歇是效果沒什麼差嗎? ※ 編輯: qodbop (36.232.141.86), 09/08/2017 11:17:04
推
09/08 11:27, , 8F
你可以試試重訓一小時 再搭配間歇 把強度提高 只靠有
09/08 11:27, 8F
→
09/08 11:28, , 9F
氧你可能瘦的這5公斤有些都是肌肉
09/08 11:28, 9F
那我再研究看看了，不過社區健身房只有跑步機 滑步機和腳踏車 可能要買個器材之類的 @@
推
09/08 12:03, , 10F
你可以維持再說，其他都是不值一提的小事
09/08 12:03, 10F
如果無法維持我不會那麼閒特地上來問.. ※ 編輯: qodbop (36.232.141.86), 09/08/2017 12:26:09
推
09/08 12:26, , 11F
理論上 隨運動時熱量消耗邊際效益遞減，脂肪燃燒率提升
09/08 12:26, 11F
→
09/08 12:27, , 12F
答案是差不多啦，害怕做重訓，那去做阻力訓練吧
09/08 12:27, 12F
→
09/08 12:40, , 13F
有心跳計比較知道 高強度間歇 的難度，不然很容易變
09/08 12:40, 13F
→
09/08 12:41, , 14F
成一喘就開始降強度，因此高強度間歇 用打字的比較簡
09/08 12:41, 14F
→
09/08 12:41, , 15F
單，但不人性，重訓加飲食 或 定期運動加飲食 比較人
09/08 12:41, 15F
→
09/08 12:41, , 16F
道
09/08 12:41, 16F
→
09/08 12:51, , 17F
個人總結是 做二個小時運動 加飲食比較可以長久，跑
09/08 12:51, 17F
→
09/08 12:51, , 18F
步容易變成興趣，順便去參加個半馬
09/08 12:51, 18F
→
09/08 12:51, , 19F
好玩又不復胖
09/08 12:51, 19F
→
09/08 14:27, , 21F
l 舊文
09/08 14:27, 21F
沒東西
推
09/08 15:45, , 22F
找附近有沒有健身房或公立的運動中心 買器材需三思
09/08 15:45, 22F
推
09/08 18:01, , 23F
1000塊組合式啞鈴 就夠你練很久了 不然就找替代重物
09/08 18:01, 23F
感謝各位高手回覆 因為聽過一個說法是有氧做一個小時就好，超過時間效果不會差很多 。所以改成早晚兩次，想說12小時運動一次或許更有效果(而且又是兩次的高強度間歇)， 結果沒瘦反胖有點困惑就來問問了~我現在應該改成晚上運動兩小時了，不然分兩次但效 果差不多，好像就沒必要了還比較麻煩XD 重訓和阻力訓練會研究看看 ※ 編輯: qodbop (36.232.141.86), 09/09/2017 00:45:45
→
09/09 06:55, , 24F
這一小時是走重訓流，超過要咬肌肉，不過走有氧流，
09/09 06:55, 24F
→
09/09 06:58, , 25F
就要超過，二者的體態有差
09/09 06:58, 25F
→
09/09 06:59, , 26F
不管那個流, 能持之以恆才是王道
09/09 06:59, 26F
→
09/09 07:10, , 27F
然後高強度間隔 很容易摸魚，最後一定變高摸魚間歇性
09/09 07:10, 27F
→
09/09 07:10, , 28F
運動，反而定個每天跑10k來的定量，或推舉x公斤x下
09/09 07:10, 28F
‣ 更多 qodbop 的文章
文章代碼(AID): #1PiVXa1F (FITNESS)