[心得] 減肥心得3個月瘦25kg（新增心得

看板FITNESS作者 (11111)時間6年前 (2017/09/09 10:57), 6年前編輯推噓39(40推 1噓 50→)
留言91則, 44人參與, 最新討論串1/1
2017.5月遇到了一些事，開始起來了減肥的念頭，在版上與網路上收集了一些資訊後，開 始執行減肥計劃 執行前/後 年齡:34歲 身高:183 CM 體重:115 =>90 體脂:35% => 20% 2017.6～ 2017.7（瘦10kg） 飲食 早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡 午餐： 微波生雞胸肉200g +關東煮苦瓜封+蔬菜卷 晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉 運動 早上：快走1小時 晚上：投籃 1小時+tabata 15分 6月中成果 https://i.imgur.com/BCeyqdl.jpg
2017.7～ 2017.8（瘦10kg） 飲食 早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡 午餐： 微波生雞胸肉200g +關東煮苦瓜封+蔬菜卷 晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉 運動 早上：快走1小時 晚上：投籃 1小時+tabata 15分 7月中開始 重訓 （外加一小時有氧）2天一次 重訓完吃：牛排 or. 蚵仔糖+皮蛋豆腐+燙青菜 7月底成果 https://i.imgur.com/tfJQV0Y.jpg
因減重太快（尿酸飆高3=>11）中間有去看醫生與營養師有對飲食調整，晚上運動部分偷 懶沒做 2017.8～ 2017.9（瘦5kg） 飲食 早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡 午餐： 微波生雞胸肉200g +25 塊地瓜+ 200 g 小黃瓜 晚餐 ：低脂肪牛奶+滷味（6塊豆干+2個海帶+3包蔬菜） 運動 早上：快走1小時 重訓（外加一小時有氧），2天一次 https://i.imgur.com/uUr9QiP.jpg
心得： 1.做自己習慣的事讓自己不會覺得麻煩， 別逼自己不然會偷懶 2. 給體重離標準很遠的人！ a. 想開始減肥時，先注意相關規劃的 執行力，持續是很重要的，像我討 厭跑步所以就用快走拉長時間來代替 b. 飲食控制只能靠意志力了！初期用最 嚴格的條件來控制2星期～1個月前後 量測inbody 觀察變化是否合適自己 c. 第一個月完後體重變化很大， 記得找醫生與營養師，抽血檢查會給 合適的飲食調整（錢不要省） d. 有痛風病史的建議不要高蛋白與急速 減肥，尿酸會爆掉 f. 海鮮其實算雞肉之外的不錯選擇 距離85 還有ㄧ段路 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.30.151 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1504925865.A.E1A.html
推
09/09 11:28, , 1F
有毅力推
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推
09/09 11:29, , 2F
好餓
09/09 11:29, 2F
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09/09 11:29, , 3F
可以請教一下重訓的菜單嗎？
09/09 11:29, 3F
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09/09 11:40, , 4F
頭一個禮拜會餓，後面有運動，習慣後會抑制食慾
09/09 11:40, 4F
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09/09 11:43, , 5F
上半身/下半身循環 (一次四個器材一組8～12，做四組)，
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09/09 11:43, , 6F
動作對比較重要別狂加重量，習慣後在加
09/09 11:43, 6F
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09/09 11:51, , 7F
補充一下怕維他命不夠,一天一顆綜合維他命
09/09 11:51, 7F
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09/09 11:55, , 8F
這是餓瘦的吧
09/09 11:55, 8F
推
09/09 11:59, , 9F
看起來好餓......
09/09 11:59, 9F
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09/09 12:00, , 10F
可以看一下肌肉跟基礎代謝都有保持
09/09 12:00, 10F
推
09/09 12:02, , 11F
超餓我的天啊
09/09 12:02, 11F
推
09/09 12:03, , 12F
以這營養攝取真的是餓瘦的 不過目標是單純減脂/減重
09/09 12:03, 12F
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09/09 12:04, , 13F
的話 這成果是很棒的
09/09 12:04, 13F
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09/09 12:04, , 14F
看起來一天不到1200(某個神秘的數字
09/09 12:04, 14F
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09/09 12:05, , 15F
至少以減去的脂肪跟肌肉來看沒啥問題吧
09/09 12:05, 15F
推
09/09 12:06, , 16F
可能是做完之後有補充一些蛋白質夠量吧 只是這位能一輩子
09/09 12:06, 16F
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09/09 12:06, , 17F
至少數據還沒什麼問題～有意志力給推
09/09 12:06, 17F
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09/09 12:07, , 18F
嗎？
09/09 12:07, 18F
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09/09 12:08, , 19F
回到雙位數要試著找出生活方式了
09/09 12:08, 19F
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09/09 12:11, , 20F
當然是不可能一輩子！先到目標前5公斤，飲食在慢慢加量，
09/09 12:11, 20F
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09/09 12:11, , 21F
現在開始有吃澱粉類了
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推
09/09 12:28, , 22F
115 好餓..
09/09 12:28, 22F
推
09/09 12:34, , 23F
好餓啊
09/09 12:34, 23F
推
09/09 12:35, , 24F
瘦的幾乎都是脂肪耶真厲害
09/09 12:35, 24F
推
09/09 12:47, , 25F
光脂肪就減了22.5公斤?? 猛耶!
09/09 12:47, 25F
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09/09 12:47, , 26F
要分享照片嗎?
09/09 12:47, 26F
推
09/09 12:51, , 27F
都減脂肪超厲害的！
09/09 12:51, 27F
推
09/09 12:53, , 28F
感覺好餓...但對於需要快速減重的人來說也是種辦法...
09/09 12:53, 28F
推
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瘦這麼快會有肥胖紋嗎？我一個月目標只有瘦1kg，只看體重
大腿有一點 09/09 12:56
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09/09 :56, , 30F
和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會
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比沒運動時多，但垃圾食物戒了90%，還能順便省錢，垃圾食 以前為了吃飽
都吃澱粉開始減肥都吃肉，花費變2倍 09/09 12:56
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09/09 12:57, , 32F
物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
09/09 12:57, 32F
推
09/09 13:15, , 33F
原po有說基代跟肌肉有維持住
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09/09 13:16, , 34F
餓瘦被批是因為怕基代掉吧
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有維持住就好了
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推
09/09 14:36, , 36F
有打算慢慢調回正常人飲食量給推 肌肉沒掉真的猛
09/09 14:36, 36F
推
09/09 15:11, , 37F
想問一下，所以餓瘦BMR也不一定會掉??
09/09 15:11, 37F
還有 16 則推文
還有 6 段內文
推
09/09 19:27, , 54F
圖看起來真的不錯，露個腹肌就更好了
09/09 19:27, 54F
推
09/09 20:01, , 55F
我只能淚推基因了 你很棒 持續努力
09/09 20:01, 55F
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09/09 20:02, , 56F
圖是不同人啊+1 好勵志
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09/09 20:16, , 57F
好餓 我女生一天吃的比你多 體脂也20%
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我超規太多呀！QQ ※ 編輯: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 21:14:20
推
09/09 21:02, , 58F
也太餓了吧
09/09 21:02, 58F
推
09/09 21:03, , 59F
推，我怕餓，還是乖乖吃到基代XD
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※ 編輯: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 21:28:40
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09/09 21:28, , 60F
一個月8公斤不掉肌肉真的是練武奇才
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推
09/09 22:12, , 61F
沒看到照片耶
09/09 22:12, 61F
推
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25塊地瓜?!
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09/09 23:21, , 63F
原po說不餓一堆人在那邊餓幾點的？
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09/10 00:19, , 64F
腦子沒餓感不代表身體不餓啊
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推
09/10 06:28, , 65F
低碳飲食哦！
09/10 06:28, 65F
推
09/10 11:33, , 66F
恩 你在編輯時 如果要在推文間打字 建議是游標在句
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09/10 11:34, , 67F
首換行後再打字
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噓
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好餓的菜單
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其實知道肌肉很難練所以開始的時候有注意肌肉量（沒掉就
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算不錯了），但減脂才是主要目的
09/10 18:41, 70F
推
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我熱量常常有700左右都是喝豆漿跟乳清，其他則是水煮蔬菜
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跟雞胸肉，然後拉屎的量都變少，原PO會這樣嗎?
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推
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以我來說 屎中佔最多就糙米飯 如果前一天沒吃糙米飯
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然後其他跟樓上吃得差不多 隔天根本沒什麼東西可排
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前兩個月一個禮拜才上一次！後期菜單反應給營養師才調整
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大量蔬菜變3天一次
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另外營養師提到一個重點是3餐都需要有蛋白質，一次吃完
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效果比較不好
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應該不是一次吃完效果比較不好，正確應該是說一餐可以吸
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收進去的蛋白質量有限，不過看過版上，似乎也有人有不同
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意見，不過總之整體蛋白質量還是要吃夠。
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推
09/10 19:34, , 82F
一餐蛋白質吸收有限不是已經被一些文獻打臉惹嗎?
09/10 19:34, 82F
推
09/10 19:38, , 83F
以總吸收來說 三餐跟多餐沒差別...對短時間恢復是足
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09/10 19:39, , 84F
一餐吸收有限，似乎是普遍營養師的說法，這就很好的例子
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很多人都要人爬文當依歸，可是問題是懂的知識一直在變
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量比過多量吸收來得好 可是有誰是一天練六個時段呢
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推
09/10 19:59, , 87F
看來我蔬菜要在多吃點了，最近狂吃綠色花椰菜
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09/11 00:45, , 88F
不是很健康的瘦法
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09/11 03:14, , 89F
看了好餓。一吃大餐不就復胖了
09/11 03:14, 89F
推
10/05 20:11, , 90F
這樣吃不會膩嗎
10/05 20:11, 90F
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10/17 21:46, , 91F
目前恢復正常飲食無復胖
10/17 21:46, 91F
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