[問題] 要怎麼增高自己的有氧閾值

看板FITNESS作者 (Vi)時間8月前 (2023/08/27 08:39), 8月前編輯推噓20(20推 0噓 30→)
留言50則, 12人參與, 8月前最新討論串1/1
想為了爬山做訓練 讀了一本書說為爬山做的有氧訓練強度不能太高 要低於有氧閾值 大概是強度3以下 經過訓練能提高自己的有氧閾值 但書裡好像沒教到要怎麼提高 想問要怎麼提高自己的有氧閾值呢? 例如我目前心跳151下能進到zone3 要怎麼讓心跳高於151才進到zone3? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.126.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1693096762.A.5D8.html
推
08/27 09:10, 8月前 , 1F
降低靜息心率
08/27 09:10, 1F
→
08/27 09:16, 8月前 , 2F
要怎麼降低啊?雖然我的靜止心率有降低 目前是50左右
08/27 09:16, 2F
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08/27 09:16, 8月前 , 3F
但我不確定是做什麼運動才有這效果
08/27 09:16, 3F
推
08/27 11:49, 8月前 , 4F
有氧閾值是指你的身體產生能量供應你跑步的來源，從
08/27 11:49, 4F
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08/27 11:49, 8月前 , 5F
脂肪為主到碳水化合物為主的那個時間點
08/27 11:49, 5F
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08/27 11:51, 8月前 , 6F
進到這個閾值開始就會陸續出現撞牆期
08/27 11:51, 6F
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08/27 11:52, 8月前 , 7F
要練這個的方式是提升粒線體...就是多做些有氧訓練
08/27 11:52, 7F
推
08/27 11:54, 8月前 , 8F
一般來說間歇訓練能協助增加粒線體
08/27 11:54, 8F
推
08/27 12:20, 8月前 , 9F
LSD
08/27 12:20, 9F
推
08/27 12:26, 8月前 , 10F
都加入
08/27 12:26, 10F
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08/27 12:58, 8月前 , 11F
好 LSD跟間歇我都試試
08/27 12:58, 11F
推
08/27 13:59, 8月前 , 12F
為了爬山做訓練不就是一直爬山嗎…？
08/27 13:59, 12F
想要更有效率一點
推
08/27 17:01, 8月前 , 13F
增加慢跑的量，靜止心率自然會降低~
08/27 17:01, 13F
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08/27 20:52, 8月前 , 14F
長耐力訓練...讓身體適應長耐力的代謝.
08/27 20:52, 14F
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08/27 20:53, 8月前 , 15F
身體就會自動最佳化去適應這種型態的運動.
08/27 20:53, 15F
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08/27 20:54, 8月前 , 16F
當然如果是比賽選手,還會搭配一點高強度有氧.
08/27 20:54, 16F
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08/27 20:54, 8月前 , 17F
那就是真的如上面推文講的,增加粒線體
08/27 20:54, 17F
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08/27 20:55, 8月前 , 18F
但如果你沒要很拚極限,你做低強度有氧訓練就夠了.
08/27 20:55, 18F
原來是這樣 那我就控制強度別太高
推
08/27 21:41, 8月前 , 19F
魯夫也不是一開始就能五檔 慢慢來
08/27 21:41, 19F
推
08/28 09:35, 8月前 , 20F
長時間的心率第一區間的任何運動都行，只是長時間這件事很
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08/28 09:35, 8月前 , 21F
多人耐不住，非常考驗耐性。
08/28 09:35, 21F
真的滿難的 因為時間有限 平日要重訓會排擠有氧的時間 一周大概能排三天做LSD
推
08/30 00:02, 8月前 , 22F
長耐力一定要挑好玩的運動.
08/30 00:02, 22F
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08/30 00:02, 8月前 , 23F
千萬不要做枯燥乏味的事情.
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08/30 00:02, 8月前 , 24F
長耐力訓練最大的障礙是"心魔"...XD
08/30 00:02, 24F
預計就輕鬆爬山或是慢跑吧 可以聽podcast就不無聊了
推
08/30 02:33, 8月前 , 25F
跑步菜單通常是1週一次的lsd 搭其他配速及間歇混合的訓
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08/30 02:33, 8月前 , 26F
練
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08/30 02:34, 8月前 , 27F
一週三次可能有點多 慢慢累積訓練里程量堆疊上去
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08/30 02:39, 8月前 , 28F
若有重訓 每週菜單就跑步與重訓交叉練 然後一天休息 一
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08/30 02:39, 8月前 , 29F
天LSD LSD前一天建議排休 也可搭配跑有山路的地方
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08/30 02:40, 8月前 , 30F
可以去跑版爬文逛逛
08/30 02:40, 30F
好喔 周末會挑一天練
推
08/30 05:55, 8月前 , 31F
你明明可以跑可以更快，可是為了訓練有氧耐力區間去壓低靜
08/30 05:55, 31F
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08/30 05:55, 8月前 , 32F
息心率，你就是得克制那顆熱血放克的心。
08/30 05:55, 32F
推
08/30 09:47, 8月前 , 33F
推間歇 時間短 又可以增加心肺功能 LSD久了真的很無聊
08/30 09:47, 33F
推
08/30 09:53, 8月前 , 34F
高強度間歇也可以擁有低強度有氧的訓練效果 但低強度有
08/30 09:53, 34F
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08/30 09:53, 8月前 , 35F
氧 不會有高強度間歇的訓練效果
08/30 09:53, 35F
我整理的筆記寫說LSD跟間歇練的是不同的肌肉 等慢肌的最大攝氧量提升不上去再練間歇 不過我是都練 反正我沒有要當頂尖運動員
推
08/30 10:07, 8月前 , 36F
推一下HIIT, 我從重新回來運動的靜息心率65, 降到現
08/30 10:07, 36F
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08/30 10:08, 8月前 , 37F
在大約52~53, 大約一年不到的時間, 但是練HIIT強度
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08/30 10:10, 8月前 , 38F
高的當下會有想死的感覺就是....
08/30 10:10, 38F
我把我整理的筆記放上來 https://hackmd.io/@YichLin/rJevv7na2 ※ 編輯: vi000246 (60.251.47.197 臺灣), 08/30/2023 10:23:42
推
08/30 14:11, 8月前 , 39F
另外飲食清淡作息正常減脂減重降低心臟負荷，也是降低靜息
08/30 14:11, 39F
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08/30 14:11, 8月前 , 40F
心率的方法之一，最好是日常生活要顧到運動訓練也要顧到。
08/30 14:11, 40F
推
08/30 19:18, 8月前 , 41F
這篇專業
08/30 19:18, 41F
推
08/30 19:28, 8月前 , 42F
如果原PO只是要心跳低那真的有氧量堆起來就自然有了
08/30 19:28, 42F
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08/30 19:30, 8月前 , 43F
我慢跑減肥才半年，睡眠時的靜止心跳就40左右在跳了
08/30 19:30, 43F
推
08/31 08:52, 8月前 , 44F
因為看你上面說你的訓練時間有限, 在有限的時間要快
08/31 08:52, 44F
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08/31 08:53, 8月前 , 45F
點把靜息心跳降低, HIIT算是一種速成方式
08/31 08:53, 45F
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08/31 08:56, 8月前 , 46F
另外, 睡眠心率跟靜息心率是不同的,靜息心率指的是
08/31 08:56, 46F
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08/31 08:57, 8月前 , 47F
在清醒沒有其他活動的狀態下的心率
08/31 08:57, 47F
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08/31 08:59, 8月前 , 48F
我現在坐在辦公室裡處理事情的心跳是54/min
08/31 08:59, 48F
推
08/31 18:04, 8月前 , 49F
高強度間歇要達到真的痛苦的高強度，而不是自己感覺夠強就
08/31 18:04, 49F
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08/31 18:04, 8月前 , 50F
可以。
08/31 18:04, 50F
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