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作者 Radiomir 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共18138則

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[心得] 皮克敏爬坡走路的好處

[ FITNESS ]262 留言, 推噓總分: +26

作者: force543 - 發表於 2026/06/06 20:09(2周前)

16^F推Radiomir: 跑步比較節省時間, 只是門檻較高就是.06/06 22:23

17^F→Radiomir: 花費最少的時間得到最大的效益, 才是比較高效的作法...06/06 22:23

18^F→Radiomir: 像跑步我也是在每週150分鐘的框架內, 盡可能把速度練快06/06 22:24

25^F→Radiomir: 肌力訓練現在都維持而已, 負重單腳蹲、引體和站姿滾輪.06/06 22:29

26^F→Radiomir: 每週上述三個項目加總共10組, 省下來的時間給其他興趣.06/06 22:29

34^F→Radiomir: 長壽的指標是Vo2Max, 只有走路或爬山練不高, 得練間歇.06/06 22:59

64^F→Radiomir: 盡全力跑12分鐘看跑多少km可以概略知道Vo2Max落在多少:06/07 00:55

65^F→Radiomir: 3km (55.8)、2.4km (42.4)、2km (33.4, 6分速的Vo2Max)06/07 00:55

66^F→Radiomir: https://i.imgur.com/IX4jq5F.jpeg 看你希望PR是80還9506/07 00:55

166^F→Radiomir: 其實每月走路300k不一定好維持欸...至少我應該就做不到06/10 13:11

167^F→Radiomir: 反而每月跑步120k我能維持, 而且我還希望維持到8,90歲.06/10 13:11

168^F→Radiomir: 趁年紀還沒很大時盡量開發較高強度的,避免日後有心無力06/10 13:11

169^F→Radiomir: 我快50歲了, 跑速也是往415、400推進, 過50歲就很難了.06/10 13:13

186^F→Radiomir: 跑步機跑間歇呀...間歇模式 = 頂級配速員,效果好不無聊06/14 20:58

187^F→Radiomir: 跑步機跑間歇比在田徑場跑間歇舒適, 無腦一直跑就對了.06/14 21:00

[心得] 乳清蛋白的替代品

[ MuscleBeach ]83 留言, 推噓總分: +40

作者: LiarBu - 發表於 2026/06/08 16:24(1周前)

63^F推Radiomir: 濃縮乳清蛋白(MPC)可看成碳水沒那麼高的牛奶, 補充過量06/12 15:46

64^F→Radiomir: 可能會提高攝護腺癌風險(機轉可問ai), 乳清較沒此疑慮.06/12 15:46

65^F→Radiomir: 更正: 濃縮牛奶蛋白(MPC)06/12 15:48

Re: [心得] 靠 PSMF 一週腰圍掉 6 公分是外掛嗎？

[ FITNESS ]88 留言, 推噓總分: +4

作者: bruce20053 - 發表於 2026/05/28 17:32(3周前)

11^F→Radiomir: 要腹肌就去練站姿滾輪, 能滾10下腹肌通常不會讓你失望.05/28 21:18

40^F→Radiomir: https://tinyurl.com/2vee57r7 這位約20%,就是練滾輪的05/29 16:45

41^F→Radiomir: 滾輪是擁有腹肌最高效的訓練方式, 體脂率的容錯非常高.05/29 16:46

44^F→Radiomir: 別再夏季八練, 「站姿滾輪」練到10下, 比啥訓練都有用.05/29 16:50

78^F→Radiomir: 你10k能跑進45分內, 體脂通常不會太差, 快去練跑步吧~05/29 18:19

79^F→Radiomir: 別迷戀冷冰冰的數字,直接去練項目,通常會有滿意的結果.05/29 18:20

Re: [心得] 靠 PSMF 一週腰圍掉 6 公分是外掛嗎？

[ FITNESS ]111 留言, 推噓總分: +7

作者: bruce20053 - 發表於 2026/05/11 14:33(1月前)

105^F→Radiomir: 還真的有像...XD 特色都是: 非主流、短時間, 自覺很行~05/13 21:48

[討論] 戴過高價錶後，還會戴低價位的表嗎?

[ watch ]97 留言, 推噓總分: +60

作者: lycmse55 - 發表於 2026/05/11 15:38(1月前)

3^F推Radiomir: 步入中年, 開始運動, 會改戴 Garmin 哦...XD05/11 15:49

[新聞] 慢跑不是最長壽運動！醫揭「續命排行榜」

[ Road_Running ]135 留言, 推噓總分: +37

作者: charles0939 - 發表於 2026/05/08 14:22(1月前)

9^F推Radiomir: 有哦...從未報過比賽的人就是了.XD05/08 16:41

59^F推Radiomir: 延長「健康餘命」沒毛病呀...光是減少臥床時間就很棒了05/09 13:35

60^F→Radiomir: 插管或是葉克膜幫你續命5年、10年,這種生活品質你要嗎?05/09 13:37

[問題] 可以聊天就是zeon2嗎

[ FITNESS ]193 留言, 推噓總分: +15

作者: swallow1221 - 發表於 2026/04/30 07:40(1月前)

75^F推Radiomir: 不會算就抓140~150, 只要不是60歲以上, 大概都會中z2.04/30 13:37

76^F→Radiomir: 跑步機用跑的, 坡度0也沒關係, 訓練重點是練那個z2心率04/30 13:37

179^F推Radiomir: ai輸入年紀和週跑量, 它會告訴你大概可以練到哪個速度.05/05 00:22

180^F→Radiomir: 像我47歲週跑量30k, 它說10k最多到配速415, 400會受傷.05/05 00:22

181^F→Radiomir: 要規避受傷則加跑量, 例如週跑50k或更多, 但我不加了XD05/05 00:22

[討論] 關於負分割(negative split)

[ Road_Running ]159 留言, 推噓總分: +35

作者: articlebear - 發表於 2026/05/02 22:31(1月前)

26^F推Radiomir: 不一定比較快, 但一定比較帥XD, 還有好像比較不會受傷.05/03 00:18

27^F→Radiomir: 跑鞋、跑姿、負分割全都帥一波, 反正也跑不快但要跑帥!05/03 00:20

Re: [單品] 中南美洲豆處理法有點走火入魔了

[ Coffee ]60 留言, 推噓總分: +39

作者: thenick - 發表於 2026/04/28 06:58(1月前)

48^F推Radiomir: 茶葉很常虛標海拔高度, 例如山腰山腳下當成山頂來賣.XD04/30 18:17

49^F→Radiomir: 咖啡豆也有這樣的情形嗎? 雖然喝得出來,但不想浪費時間04/30 18:17

Re: [討論] 人類馬拉松破2

[ Road_Running ]82 留言, 推噓總分: +24

作者: wlsh - 發表於 2026/04/26 22:19(1月前)

29^F推Radiomir: 鞋子對頂尖選手的影響頂多2~3秒/km,但溫度每度1~2秒/km04/27 19:20

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