[討論] 如何避免吃太多蛋白質？

看板MuscleBeach作者 (Naastik)時間12小時前 (2026/07/30 07:42), 編輯推噓12(16推 4噓 27→)
留言47則, 27人參與, 3小時前最新討論串1/1
叔叔常看版上很多人擔心蛋白質攝取不足，要喝乳清蛋白去補充。 於是叔叔稍微計算了一下自己每日的飲食結構： 早餐 2個雞蛋 14g蛋白質 桂格大燕麥片50g 7g蛋白質 光泉高鈣鮮豆漿300g 10g蛋白質 合計：31克蛋白質 午餐 雞胸肉120g 28g蛋白質 白米飯160g 5g蛋白質 合計：33克蛋白質 下午點心 光泉高鈣鮮豆漿300g 10g蛋白質 義美純麥取向蘇打餅 3g蛋白質 合計：13克蛋白質 晚餐 雞胸肉120g 28g蛋白質 白米飯160g 5g蛋白質 合計：33克蛋白質 一天下來總共31+33+13+33=110克蛋白質 我完全不喝乳清蛋白，午/晚餐也不過吃120克雞胸肉，並沒有卯起來大口吃肉。 即便這樣，以叔叔70公斤的體重而言，依然輕輕鬆鬆就吃了1.5倍體重的蛋白質。 而且我還經常烤馬鈴薯/紅蘿蔔之類的當配菜，這些根莖類其實也有蛋白質， 但我都沒有列入計算。 我不免好奇.... 「到底要怎樣才能吃不到1.5倍體重的蛋白質啊？」 我的飲食很普通啊，並沒有刻意強調蛋白質攝取量，120g的雞胸肉實在不算多， 事實上大多時間我的肉類可能都吃超過呢。我這樣吃已經超過一年了，體重也很 穩定維持在70上下。 我不免好奇.... 「到底要怎樣才能吃不到1.5倍體重的蛋白質啊？」 ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 46.151.32.251 (羅馬尼亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1785368546.A.817.html
推
07/30 08:42, 11小時前 , 1F
你的飲食就不是一般人常見的飲食阿
07/30 08:42, 1F
推
07/30 08:49, 11小時前 , 2F
好事多牛肉,一塊250g...蛋白質5xg...
07/30 08:49, 2F
→
07/30 08:52, 11小時前 , 3F
叔叔? 你上面列出的熱量差不多1500?你仙女?
07/30 08:52, 3F
推
07/30 08:59, 11小時前 , 4F
樓上你認為他都吃水煮不用料理喔
07/30 08:59, 4F
推
07/30 09:06, 10小時前 , 5F
正常吃1.2-1.5倍很容易
07/30 09:06, 5F
→
07/30 09:18, 10小時前 , 6F
「我的飲食很普通啊，並沒有刻意強調蛋白質攝取量」XD
07/30 09:18, 6F
→
07/30 09:30, 10小時前 , 7F
料理會增加多少?70公斤一般男性一天多少?若有重訓有氧呢?
07/30 09:30, 7F
→
07/30 09:30, 10小時前 , 8F
正常人才不會這樣吃
07/30 09:30, 8F
→
07/30 09:35, 10小時前 , 9F
這樣吃不奇怪吧，不如說現代人很少正常吃的..
07/30 09:35, 9F
→
07/30 09:35, 10小時前 , 10F
今天把中晚餐改成雞腿便當+早餐點心還真的很正常
07/30 09:35, 10F
推
07/30 09:37, 10小時前 , 11F
正常人不會這樣吃
07/30 09:37, 11F
推
07/30 09:39, 10小時前 , 12F
體重96路過~
07/30 09:39, 12F
→
07/30 09:41, 10小時前 , 13F
叔叔你舊帳號勒 被ban掉囉?
07/30 09:41, 13F
→
07/30 09:56, 10小時前 , 14F
不困難的前提是有調整飲食結構。
07/30 09:56, 14F
→
07/30 09:56, 10小時前 , 15F
你隨便抓一個路人問早餐、下午茶，絕對不是你的那個
07/30 09:56, 15F
→
07/30 09:56, 10小時前 , 16F
樣子。
07/30 09:56, 16F
噓
07/30 10:22, 9小時前 , 17F
好奇？裝的像一點吧XD
07/30 10:22, 17F
推
07/30 10:23, 9小時前 , 18F
早餐店蛋餅或三明治+紅茶
07/30 10:23, 18F
→
07/30 10:23, 9小時前 , 19F
中餐-主菜肉便當或吃麵沒煮主菜肉
07/30 10:23, 19F
→
07/30 10:23, 9小時前 , 20F
點心大多是水果或糕點
07/30 10:23, 20F
→
07/30 10:23, 9小時前 , 21F
晚餐-主菜肉便當或吃麵沒煮主菜肉
07/30 10:23, 21F
→
07/30 10:23, 9小時前 , 22F
好像真的難吃到
07/30 10:23, 22F
推
07/30 10:27, 9小時前 , 23F
因為這種菜單只有健身的人才會吃，正常外食族便當一小塊肉
07/30 10:27, 23F
→
07/30 10:27, 9小時前 , 24F
一小撮菜就是會不夠
07/30 10:27, 24F
噓
07/30 11:41, 8小時前 , 25F
叔叔好棒
07/30 11:41, 25F
推
07/30 12:01, 8小時前 , 26F
這飲食天天吃怎麼樣都很不一般
07/30 12:01, 26F
→
07/30 12:11, 7小時前 , 27F
誰日常飲食會挑雞胸肉跟雞蛋吃啊？這叫沒刻意強調喔
07/30 12:11, 27F
推
07/30 12:24, 7小時前 , 28F
正常吃本來就會達標，商人要賣你乳清才跟你說植物性蛋
07/30 12:24, 28F
→
07/30 12:24, 7小時前 , 29F
白不能算，純素健身者也沒有都是細狗
07/30 12:24, 29F
推
07/30 12:30, 7小時前 , 30F
你這跟穿禮服出門然後都說我很低調有捨兩樣
07/30 12:30, 30F
推
07/30 12:53, 7小時前 , 31F
吃太多會怎樣 你腎指數有問題嗎
07/30 12:53, 31F
→
07/30 13:25, 6小時前 , 32F
整體來說是這樣沒錯 你還沒有算蛋白補充類飲品
07/30 13:25, 32F
→
07/30 13:26, 6小時前 , 33F
只是我個人不會連兩餐都吃雞胸肉 你天天這樣吃？
07/30 13:26, 33F
推
07/30 13:28, 6小時前 , 34F
商人販賣蛋白質不足焦慮+懶人以為吃蛋白質就會長肌肉
07/30 13:28, 34F
→
07/30 13:30, 6小時前 , 35F
=蛋白質還吃不夠。
07/30 13:30, 35F
→
07/30 13:39, 6小時前 , 36F
你若相信醫療協會的說法：過多蛋白質會耗損腎臟
07/30 13:39, 36F
→
07/30 13:39, 6小時前 , 37F
你只會想怎樣才不會吃過量蛋白質。
07/30 13:39, 37F
→
07/30 13:42, 6小時前 , 38F
若有人說是腎臟有問題，才不能吃過量蛋白質
07/30 13:42, 38F
→
07/30 13:43, 6小時前 , 39F
不如說：根本沒有過勞死，過勞死的都是身體本來有問題
07/30 13:43, 39F
推
07/30 13:58, 6小時前 , 40F
同溫層
07/30 13:58, 40F
噓
07/30 14:01, 6小時前 , 41F
看了一下板上文章 決定還是噓一下標題好了
07/30 14:01, 41F
→
07/30 14:02, 5小時前 , 42F
為什麼要噓 很簡單 都吃到這樣了 肌肉有增加嗎
07/30 14:02, 42F
→
07/30 14:03, 5小時前 , 43F
還是你要強調兩年前體重71現在70少的都是體脂
07/30 14:03, 43F
推
07/30 15:05, 4小時前 , 44F
你懷疑自己腎虛嗎？
07/30 15:05, 44F
推
07/30 15:36, 4小時前 , 45F
好奇是哪個醫療協會說過多蛋白質會耗損腎臟
07/30 15:36, 45F
→
07/30 16:17, 3小時前 , 46F
正常人哪會只吃雞胸肉和白米飯啦！
07/30 16:17, 46F
噓
07/30 16:32, 3小時前 , 47F
不要狂吃雞胸肉就可以避免
07/30 16:32, 47F
‣ 更多 Naastik 的文章
文章代碼(AID): #1gQe_YWN (MuscleBeach)