Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？

看板WomenTalk作者 (NONE)時間3周前 (2024/04/09 17:19), 3周前編輯推噓22(22推 0噓 22→)
留言44則, 22人參與, 2周前最新討論串10/11 (看更多)
※ 引述《todao (心裡有數)》之銘言： : : 身邊的同學、同事很多說要減肥 : : 但看下來只有越來越胖 : : 能維持原體重就算很厲害的了 : : : : 觀察下來似乎就是自制力不夠 : : 說要少吃炸物、少喝飲料 : : 很常沒幾天就破功 : : : : 有沒有人身邊真的有人瘦下來的？ : : 是怎麼做到的？ : 其實減肥原理很簡單 : 就是 : 消耗的熱量>攝取的 : 那一定就會瘦 : 那為啥會肥？ : 1.吃太多 : 2.動太少 : 就是這樣而已 : 有人會說 : 「啊簡單啦 少吃就好」 : 如果這麼簡單 : 就不會一堆減肥食品跟課程在市場上賺飽飽了 : 其實 : 少吃就是最難的 : 甚至比多動還難 : 有的會說 : 「哪會啊 我就@&^*;:~?」 : 那是你 (^ ▽^ ) : 一個人會吃成過肥 : 那已經是長期的生活習慣所致了 : 甚至跟心理壓力有關 : 哪有那麼單純 : 如果你覺得一個人要改掉外遇的習慣很難 : 如果你認同江山易改本性難移 : 那麼飲食習慣也是一樣 : 那種突然改變的都撐不了多久 : 而且很容易一超過忍受的臨界點就崩潰大吃 : 吃完又產生罪惡感 : 心情更差壓力更大 : 又想吃了 : 更糟的是催吐 : 那為啥少吃會產生那麼大壓力？ : 因為違反本能太過了 : 當然會有心理壓力 : 你並不是兩三天內突然變今天那麼胖的 : 那為啥會覺得兩三天就能減掉肥油？ : 那種突然吃很少的如果說他這幾天瘦好幾公斤 : 別懷疑 : 就是少了一堆水份甚至流失肌肉而已 : 脂肪還好好在那 : 超級不健康 : 我們是追求健康減肥 : 不是惡性減重 : 你減掉水份跟肌肉只會讓你更不健康 : 越減越醜 : 你想要的是健康體態與人生 : 不是體重計那個數字比較小 : (健康減肥當然也會讓體重計數字變小) : 其實 : 目前是胖子的人 : 你光從吃過多 : 改成吃正常 : 就可以比過去少掉多餘熱量的攝取了 : 根本不用也不可以變成吃太少(節食) : 就一定會瘦了 : 正常吃 : 心理壓力就不大 : 就能持之以恆 : 再加上活動量的增加 : 會讓體態更好看 : 初期也是微增即可 : 讓身體有時間去適應調整 : 千萬別一下搞到全身酸痛甚至運動傷害 : 那一定會變虎頭蛇尾的 : 百分之百 : 加油( ￣▽￣)σ 推廣一下 如果真的很愛美食又管不住嘴 有一個健康又有效維持身材的方法參考一下 就是維持基本肌肉量（核心肌群） 本魯182公分 10年前體重約莫都在90～92kg穩定浮動 後來戒煙期嘴饞加上年紀增長代謝能力下降 體重在數月內一口氣突破100kg 戒菸成功後開始想做飲食控管 一開始想的是那種很極端不吃炸不碰糖不碰澱粉就是幾乎生酮那套 但本魯實在是太愛各種吃到飽buffet了 後來聽有在健身房跑大重量的朋友說健身是為了可以不用忌口 因為肌肉很消耗熱量 你有了基本肌肉量 基礎代謝率就比一般人高了 有肌肉的人光是呼吸消耗的熱量就比沒肌肉的人多很多 讓本魯也決心踏上健身不忌口之路 但後來跑了幾次健身房準備要買教練課了 又覺得自己其實很宅蠻懶得跑健身房 就在這時候接觸到了TABATA 就是現在比較為人所知的HIIT（間歇性運動） 這種間歇性運動有幾個很大的特點 1.幾乎不需要器材 只需一張瑜伽墊甚至毛巾就可以（都是自重） 2.需要的空間很小 最大夠開合跳的空間就夠了 3.動作可以視體能狀態自行調整強度 覺得強度不足了再找新動作 4.稍有強度的動作只要超過2組（8分鐘）就有維持肌肉效果 也就是說 每天只要花最少8分鐘就可以維持基本的肌肉量還不受空間限制 本魯是每天早上起床後基本伸展+3組HIIT+自重深蹲 每天大約25分鐘左右把整套做完 持續了10年只有痛風發作還有割大腸息肉休息不超過10次 這10年來「從來沒有忌口」 想吃就吃 最高紀錄一個月花了3萬在吃buffet 但這段時間體重就是一直維持在80～83沒再變過 反而朋友每次看到我都說怎麼又瘦了（但體重其實一樣） 我覺得關鍵就是「持續的核心肌群運動」 尤其股四頭肌（髖關節）一定要練起來 它是人體最大的肌群 練起來真的是呼吸人都會瘦 也是人年紀增長後能跑能跳的關鍵 跑步？髖關節！ 搬重物？髖關節！ 連維持基礎代謝都要靠它你說重不重要 股四頭肌絕對是全身上下最值得投資 也是cp值最高的肌群 如果你跟我一樣管不住嘴 可以試試上面的方法 與大家分享！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.233.50 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712654387.A.D6F.html
→
04/09 17:27, 3周前 , 1F
男生比女生容易做到
04/09 17:27, 1F
推
04/09 17:28, 3周前 , 2F
推
04/09 17:28, 2F
→
04/09 17:30, 3周前 , 3F
我這10年來身邊都是同一個女朋友 差
04/09 17:30, 3F
→
04/09 17:30, 3周前 , 4F
別就是我做早場 她做晚場 她可是陪
04/09 17:30, 4F
→
04/09 17:30, 3周前 , 5F
我吃遍各大buffet的 我們的體態都幾
04/09 17:30, 5F
→
04/09 17:30, 3周前 , 6F
乎維持一樣
04/09 17:30, 6F
推
04/09 17:30, 3周前 , 7F
我人生瘦得最健康時期在30歲以後，
04/09 17:30, 7F
→
04/09 17:30, 3周前 , 8F
就是靠股四頭肌，加飯加麵吃不胖。
04/09 17:30, 8F
推
04/09 17:33, 3周前 , 9F
有過這種經驗不會害怕吃東西也不怕
04/09 17:33, 9F
→
04/09 17:33, 3周前 , 10F
發胖，因為知道練腿的效果。
04/09 17:33, 10F
推
04/09 17:37, 3周前 , 11F
股四頭肌跟髖關節對不起來…臀肌嗎
04/09 17:37, 11F
→
04/09 17:37, 3周前 , 12F
？
04/09 17:37, 12F
股四頭肌是泛指一整個肌群
推
04/09 17:51, 3周前 , 13F
腿部肌肉性價比很高
04/09 17:51, 13F
推
04/09 17:58, 3周前 , 14F
我都直接一次40下深蹲，一天做3組
04/09 17:58, 14F
→
04/09 17:59, 3周前 , 15F
目的是腿部肌肉 消耗血糖最多
04/09 17:59, 15F
→
04/09 18:00, 3周前 , 16F
基本上我也沒在忌口~但我不愛吃糖
04/09 18:00, 16F
推
04/09 18:47, 3周前 , 17F
女生是不是成效會比較慢？持續10年
04/09 18:47, 17F
→
04/09 18:48, 3周前 , 18F
好有毅力！
04/09 18:48, 18F
因為每天不用半小時 也沒什麼空間限制在家就可以做 養成習慣就滿簡單的了
推
04/09 19:21, 3周前 , 19F
會變胖往往是飲食出了問題(外食)
04/09 19:21, 19F
推
04/09 19:24, 3周前 , 20F
沒有決心的運動新手應該做個兩次HII
04/09 19:24, 20F
→
04/09 19:24, 3周前 , 21F
T就想放棄了，心率要操到70%以上比
04/09 19:24, 21F
→
04/09 19:24, 3周前 , 22F
慢跑還更容易感到痛苦
04/09 19:24, 22F
你說的比較偏塔巴塔喔 HIIT其實找強度適合自己的就可以了
推
04/09 19:25, 3周前 , 23F
推
04/09 19:25, 23F
→
04/09 19:57, 3周前 , 24F
有沒有推薦的影片教學?
04/09 19:57, 24F
水管打TABATA跟HIIT 找適合自己體能強度的動作 ※ 編輯: cigaretteass (27.53.233.50 臺灣), 04/09/2024 20:05:26
推
04/09 21:01, 3周前 , 25F
感覺要很有毅力欸 推
04/09 21:01, 25F
推
04/09 21:02, 3周前 , 26F
一個月吃到3萬巴菲真羨慕~~
04/09 21:02, 26F
推
04/09 21:10, 3周前 , 27F
練大肌肉群都可以 最少維持固定的
04/09 21:10, 27F
→
04/09 21:10, 3周前 , 28F
基礎代謝率
04/09 21:10, 28F
推
04/10 00:01, 3周前 , 29F
推
04/10 00:01, 29F
推
04/10 00:52, 3周前 , 30F
幫你推一個吧
04/10 00:52, 30F
推
04/10 01:39, 2周前 , 31F
推推 你好棒
04/10 01:39, 31F
推
04/10 01:45, 2周前 , 32F
股四頭肌就大腿前面的一大條肌肉有
04/10 01:45, 32F
→
04/10 01:45, 2周前 , 33F
四個頭，你是指這個肌群嗎？
04/10 01:45, 33F
推
04/10 08:25, 2周前 , 34F
推～
04/10 08:25, 34F
推
04/10 12:33, 2周前 , 35F
推這篇
04/10 12:33, 35F
→
04/10 12:33, 2周前 , 36F
不過男生天生體脂就是比較低還是有
04/10 12:33, 36F
→
04/10 12:33, 2周前 , 37F
優勢…女生胸部一大那個體脂….
04/10 12:33, 37F
→
04/10 12:33, 2周前 , 38F
不過認同你 要享受美食就是要運動
04/10 12:33, 38F
→
04/10 12:33, 2周前 , 39F
啦！
04/10 12:33, 39F
推
04/10 13:56, 2周前 , 40F
推
04/10 13:56, 40F
推
04/10 21:50, 2周前 , 41F
肌肉增加代謝有限，也高不了哪裡，
04/10 21:50, 41F
→
04/10 21:50, 2周前 , 42F
主要是飲食和你所謂練肌肉的過程所
04/10 21:50, 42F
→
04/10 21:50, 2周前 , 43F
消耗的熱量。
04/10 21:50, 43F
推
04/11 08:17, 2周前 , 44F
沒錯，練腿，深蹲救台灣
04/11 08:17, 44F
‣ 更多 cigaretteass 的文章
文章代碼(AID): #1c5GWprl (WomenTalk)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 10 之 11 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共11篇)
‣ 更多 cigaretteass 的文章
文章代碼(AID): #1c5GWprl (WomenTalk)