Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？

看板WomenTalk作者jayemshow (S.Kazumi)時間3周前 (2024/04/09 11:40)推噓4(4推 0噓 39→)

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※ 引述《jamo (hi)》之銘言： : 真的就是少吃就瘦了 : 每次有人說 : 要運動減肥我都笑了 : 一杯珍奶熱量500上下 : 喝一杯要慢跑近一小時 : 才有辦法消耗掉 : 摸摸自己的XX : 覺得少喝一杯珍奶vs : 堅持慢跑一小時 : 那個容易點? : 之前還碰過N個跟我說 : 節食沒用,我喝水都會變胖 : 我就當場吐槽 : 那你去參加荒野求生好了 : 反正喝水都變胖 : 你就在那邊喝兩個月水 : 爽賺1500萬~ 其實我一直很推薦把減重指標數據化我看很多減重失敗的人大多都是人云亦云網路上蹦出一個新的論述他就無腦去做然後失敗了上網罵個幾聲然後等待下一個新論述從多運動、少吃、生酮、間歇性斷食(168)...等他們大概都玩過一遍了不過說到底減重核心操作在於 "熱量赤字" 我知道熱量赤字在這些人的觀念裡也是老生常談了他們可能也都已經聽到耳朵長包皮但我認為只要數據化好好落實減重真的不難 (撇除掉生病或吃藥副作用導致的肥胖) 要造成熱量赤字操作方法分成兩種 1. 多動 - 多消耗熱量來創造熱量赤字 2. 少吃 - 少吸收熱量來創造熱量赤字基本上如同我引述的這位板友所說單純要靠多動來造成熱量赤字難度確實高於少吃但如果有把減重指標數據化其實也不是那麼困難大家身體其實都有一個熱量消耗的額度簡稱『基礎代謝』我非常建議想要減重的板友一定要去得知自己的基代是多少如果你是一個無法靠節制飲食減重的人每天吃到自己的基代其實並不會讓你覺得突然少吃很多假設你基代 1500 又每天吃到 1500 左右(+-50) 你只要每天跑步個半小時創造 200 ~ 400 的熱量消耗這些都是扎扎實實的熱量赤字累積到 7700 就可以減重 1kg 了(理論值) 這實驗不難吧? 給自己三個月的時間玩看看值得一試再來說說少吃剛剛說了每個人都會有一個叫基礎代謝的熱量消耗額度你如果不想靠多動來創造赤字那就只能少吃也就是你攝取的熱量要低於基礎代謝假設你基代 1500 吃了 1000 多的那 500 就是熱量赤字 7700 可以減重 1kg(理論值) 網路上很多想減重看到人家說少吃就跟著做但卻失敗的例子通常都是你以為你已經吃很少了但其實你只吃到差不多剛好基代而已也就是你以前可能每天攝入 2500 少吃後降成 1500 但你基代是 1500 剛好打平一點赤字都沒有體重就呈現不增不減你就認為失敗了所以我非常推薦減重一定要數據化對了我剛剛少吃的例子是用來解說用的本人不推薦吃低於基礎代謝的熱量赤字方法來減重 1. 跟之前的飲食習慣比起來一下子落差太大 2. 人體有保護機制長期攝入低於基代基代會跟著大幅度縮小也就是你只能越吃越少才會有機會持續瘦下去例如你本來 1500 你吃 1000 開始瘦了過一陣子基代降為 1000 你要保持原本赤字效率就只能吃到 500 500 概念是什麼? 7-11 一顆阜行豆漿飯糰就 400 多了等於你一天吃一顆飯糰而已大概是這樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.252.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712634046.A.80E.html

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pttnowash

04/09 11:44, 3周前 , 1^F

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其實我是要說數據化太多人以為自己已經『少吃多動』了怎麼還沒瘦!? 我就是呼吸也會胖的體質~ 那別減了~ 我就爛QQ 其實數據攤開來看根本就沒有赤字原因是他們連自己的基代多少、攝入熱量多少、消耗熱量多少都不知道 ※ 編輯: jayemshow (223.141.252.249 臺灣), 04/09/2024 11:54:08

推

Cishang

04/09 11:56, 3周前 , 2^F

04/09 11:56, 2^F

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Cishang

04/09 11:57, 3周前 , 3^F

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Cishang

04/09 11:57, 3周前 , 4^F

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