Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔

看板WomenTalk作者safefriend (安全好朋友不能容忍，而 )時間2年前 (2021/09/10 11:05)推噓14(14推 0噓 12→)

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我覺得妳吃的不算太多飯盡量別吃就好了吧再吃少的話對愛吃的人太痛苦尤其這種需要長時間維持才有效果的事情痛苦的話就很難堅持下去我每餐都吃很多，但體脂15左右想吃好的又要維持身材我的建議是 1.習慣運動不喜歡跑步流汗就去健身房吹冷氣重訓然後不要用太重或太累剛開始我給自己的標準是「讓自己明天還會想來運動」千萬不要運動一天休兩天啊很多教練會要你做到極限練肌肉是這樣有效率沒錯但勸退率也很高先找個課表學一下機械的用法養成習慣吧（後期我運動時間每週5天2小時） 2.不要因為有運動就吃更多我開始運動後更容易餓就想說反正有運動就多吃一點但完全不需要這樣... 3.挑東西吃基本上平常我不太吃白飯和麵平常的小吃店我都點豬皮、豬肝、豬耳、肝連湯、炒青菜基本上都在吃好吃的小菜還餓的話青菜可以叫2份自助餐的話就便當雙主菜（不要炸的）、不要飯正常的話我可以吃完兩個便當... 但盡量吃一個不會餓到就好了我很常吃速食但記得炸雞盡量不要皮漢堡不要醬 4.飲料：無糖比較憂鬱的時候無糖飲料、咖啡我都每天喝以前我都覺得無糖茶像農藥但說真的比較像是對糖成癮吧... 過一段時間就習慣無糖了原本體脂26，現在大概15 可是因為吃的多，減肥速度慢大概花了我快一年但過程不會太痛苦 https://i.imgur.com/kKtRqDj.jpg

一餐 https://i.imgur.com/yQdjFgQ.jpg

參考參考吧～ ※ 引述《DHVer (dfnxfx)》之銘言： : 以前大學的時候都沒有在控制飲食 : 也沒有在注意體脂 : 直到出社會之後最近看到自己的體重飆破六字頭 : 才驚覺大事不妙 : 由於工作關係平日的工時很長 : 假日也要很常去公司加班 : 下班已經累到完全不想運動 : 頂多就是去附近的公園走走 : 然後安慰自己至少有動到 : 除非換工作要不然很難培養長期的運動習慣 : 目前傾向先用飲食控制的方式 : 看能不能多少變瘦一點 : 用是方APP記錄了一天的飲食 : 我一般早餐會買了進公司吃 : 目前午晚兩餐會跟同事一起訂外送 : 主要點連鎖餐廳 : https://i.imgur.com/lFcmLCe.jpg

: https://i.imgur.com/vuhQPBd.jpg

: https://i.imgur.com/m1Qizs8.jpg

: 有記錄起來才知道自己澱粉類吃太多 : 但是我不吃澱粉就吃不飽 : 有試過午餐只吃雞胸肉但是下午很容易餓昏 : 有盡量便當的飯只吃一半 : 有想過要自己煮 : 但是房東不允許開火 : 這樣的外食搭配算合格嗎？ : 有聽朋友說想吃澱粉可以用蒟蒻取代 : 不曉得有沒有用 : 工作壓力這麼大 : 只能靠吃來緩解 : 但是又不喜歡變胖的自己 : 太難惹 : 越來越厭世 : -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.2.137 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1631243100.A.7A3.html ※ 編輯: safefriend (42.77.2.137 臺灣), 09/10/2021 11:05:52

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EddieJeremy

09/10 11:28, 2年前 , 1^F

09/10 11:28, 1^F

對，基本上是這樣一開始時間可以短一些沒差習慣以後時間慢慢就可以拉長了

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lamourmoi

09/10 11:32, 2年前 , 2^F

09/10 11:32, 2^F

※ 編輯: safefriend (42.77.2.137 臺灣), 09/10/2021 11:38:38

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pttnowash