Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔
※ 引述《DHVer (dfnxfx)》之銘言：
: 以前大學的時候都沒有在控制飲食
: 也沒有在注意體脂
: 直到出社會之後最近看到自己的體重飆破六字頭
: 才驚覺大事不妙
: 由於工作關係平日的工時很長
: 假日也要很常去公司加班
: 下班已經累到完全不想運動
: 頂多就是去附近的公園走走
: 然後安慰自己至少有動到
: 除非換工作要不然很難培養長期的運動習慣
: 目前傾向先用飲食控制的方式
: 看能不能多少變瘦一點
: 用是方APP記錄了一天的飲食
: 我一般早餐會買了進公司吃
: 目前午晚兩餐會跟同事一起訂外送
: 主要點連鎖餐廳
: https://i.imgur.com/lFcmLCe.jpg
: 有記錄起來才知道自己澱粉類吃太多
: 但是我不吃澱粉就吃不飽
: 有試過午餐只吃雞胸肉但是下午很容易餓昏
: 有盡量便當的飯只吃一半
: 有想過要自己煮
: 但是房東不允許開火
: 這樣的外食搭配算合格嗎？
: 有聽朋友說想吃澱粉可以用蒟蒻取代
: 不曉得有沒有用
: 工作壓力這麼大
: 只能靠吃來緩解
: 但是又不喜歡變胖的自己
: 太難惹
: 越來越厭世
: --
要減重或降低體脂不管什麼是什麼減醣斷食生酮任何減肥法都離不開一個原則「熱量赤字
」。
如果有想要做運動或重訓的話碳水是很重要的，
碳水要適量不是戒掉，
也盡量以你能持之以恆不會一直很壓抑的方式吃，
有在算熱量和營養素已經贏過一半的人了，
個人建議妳可以買除了小米的一些能計算熱量的牌子的智能錶，
自己認識的一些選手包括我自己也會用這個下去抓每日的熱量，
開始穿戴設備觀察每日消耗熱量的來源後大多會發現自己是消耗的太少，
每天多走個幾千步甚至會比整天坐著不動然後下班去健身房運動消耗的還多，
赤字抓一天兩三百卡就好，
仙女餐什麼的根本惡性循環的邪門歪道，
但要注意的是身體不是機器，
身體適應環境的能力遠比你想像中的好，
雖然七分吃三分練但還是建議運動模式偶爾要有些變化，
任何運動其實多少都能建立肌肉，
肌肉能拉高代謝但也不是萬能的。
最後還是要推廣一下不管任何年齡層要做些有阻力的運動以降低失能風險。
https://i.imgur.com/HFNsSjW.jpg
補充一下，一般人建議一天蛋白質抓自己體重的一倍就好，多了也沒用，雖然我看大多數
人都是碳水太多蛋白質太少，請記住最重要的大原則還是熱量赤字。
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推
09/10 20:06,
2年前
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09/10 20:06, 1F
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