Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔
會建議妳不要只是單純飲食控制，必須要運動+充足休息。
我個人去年開始嘗試減肥，當時體重最高是93公斤
一開始用類似168的斷食方法的確有瘦到88公斤
但之後還是因為貪吃很快又回到90公斤附近
後來開始加入運動跟充足的休息才開始展現成效
目前體重75公斤，BMI25，體脂肪22.4%
相較去年約90公斤，BMI34，體脂肪30%
http://i.imgur.com/QwsSQz1.jpg
上圖是今年的體重變化
中間有段時間因為疫情就沒出門運動了體重沒什麼變
最近開始重新運動並加強運動強度後大約掉了兩公斤多
目前的運動規劃就只是跑步加單車而已
之後會開始重訓修飾身體線條
然後我不做斷食了
其實去年斷食失敗就不考慮這個方案
目前就是有時間就去做有氧運動
然後運動完餓了就吃
吃的東西沒算熱量反正想吃就吃
頂多含糖飲料少喝一點而已
另外就是多攝取蛋白質跟蔬菜
這邊完全沒在節食反而是多吃
最重要的是身體的恢復
運動後一點會有酸痛跟不適
除了洗澡可以舒緩以外
可以嘗試一些按摩推拿
盡量放鬆自己然後充足睡眠
個人大概睡5個小時就飽了
如果要達到充足會睡6~8小時
睡眠非常重要
個人認為睡眠重要程度不下運動跟飲食
除了睡覺也可以消耗熱量外
充足的睡眠可以加速恢復身體的疲勞與修復肌肉組織
這是增肌減脂的精髓
睡眠跟運動還有營養補充才是瘦身關鍵
我自己還有嘗試用低週波舒緩肌肉
這幫助我能用更短的時間強化運動量
當然這個我是有請教專業人士指導怎麼使用
單純斷食個人認為可以在初期執行
算測試看看自己是真胖還是虛胖
但後期還是必須靠運動跟補充營養還有充足休養來減肥
個人是靠兩天運動一天休息來執行
每次運動一小時左右
但沒有時間的話至少建議每週兩次運動每次半小時
我在90公斤~79公斤時是這樣執行的
至於吃我還是不忌口也沒在看熱量就是了
我是懶也覺得麻煩
吃東西是享受怎麼可以吃這麼痛苦呢？
我算減很慢了也沒再復胖
甚至我的運動量增加後反而身體的飢餓感沒之前那麼顯著
以上可以參考看看
每個人體質也許不同
這算個人減重經驗
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推
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2年前
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09/09 21:11, 1F
30有7了
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2年前
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09/09 21:16, 2F
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