[問題] 上班疲勞的問題要重訓還是有氧解決

看板MuscleBeach作者 (絕命六龜葡萄)時間2月前 (2024/02/13 20:50), 編輯推噓30(31推 1噓 25→)
留言57則, 42人參與, 2月前最新討論串1/3 (看更多)
豪宅保全12小時要站六小時的哨 下班太累就沒練了 然後因為沒練下班後更累 惡性循環 這樣要側重在重量訓練增加肌肉量 還是有氧 下班後的疲勞感才不會那麼嚴重 回家後喝乳清隔天能幫助體力恢復嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.193.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1707828631.A.599.html
→
02/13 20:54, 2月前 , 1F
先肌力訓練呀~ 因為規律有氧比肌力訓練更需要意志力...
02/13 20:54, 1F
→
02/13 20:54, 2月前 , 2F
我肌力訓練不太會偷懶, 但有氧常常偷懶~
02/13 20:54, 2F
推
02/13 21:03, 2月前 , 3F
運動來講兩者都要...XD
02/13 21:03, 3F
→
02/13 21:03, 2月前 , 4F
你就切一半吧,30分鐘重訓蝦肌巴練,30分鐘有氧隨便踩.
02/13 21:03, 4F
推
02/13 21:11, 2月前 , 5F
不就是改成上班前練嗎
02/13 21:11, 5F
推
02/13 21:11, 2月前 , 6F
喝乳清 = 攝取蛋白質，不會幫體力恢復，睡好覺才最有效
02/13 21:11, 6F
→
02/13 21:14, 2月前 , 7F
適當的運動增加身體機能和釋放壓力 從30分鐘做起 選你
02/13 21:14, 7F
→
02/13 21:14, 2月前 , 8F
喜歡的 再額外補充綜合維他命 真的太累就休息
02/13 21:14, 8F
推
02/13 22:32, 2月前 , 9F
做循環組
02/13 22:32, 9F
推
02/13 22:49, 2月前 , 10F
太累還是睡覺好
02/13 22:49, 10F
→
02/13 23:05, 2月前 , 11F
辭職
02/13 23:05, 11F
推
02/13 23:35, 2月前 , 12F
離職治百病
02/13 23:35, 12F
推
02/14 00:14, 2月前 , 13F
都站整天了，有氧試試拳擊吧
02/14 00:14, 13F
推
02/14 00:54, 2月前 , 14F
筋絡按摩
02/14 00:54, 14F
→
02/14 06:09, 2月前 , 15F
需要的是放鬆，不是運動
02/14 06:09, 15F
推
02/14 07:49, 2月前 , 16F
不管重訓還是有氧都是，訓練營養休息三階段後增強體能。你
02/14 07:49, 16F
→
02/14 07:49, 2月前 , 17F
休息不夠體能只會越練越差。
02/14 07:49, 17F
推
02/14 09:58, 2月前 , 18F
02/14 09:58, 18F
→
02/14 09:58, 2月前 , 19F
5256041338
02/14 09:58, 19F
→
02/14 10:11, 2月前 , 20F
可以練 就練少一點 一週三練 然後雙分化 現階段你要
02/14 10:11, 20F
→
02/14 10:11, 2月前 , 21F
把訓練當作提神用途 進步啥的先別想那麼多
02/14 10:11, 21F
→
02/14 11:19, 2月前 , 22F
睡覺
02/14 11:19, 22F
推
02/14 11:53, 2月前 , 23F
長時間低強度有氧
02/14 11:53, 23F
推
02/14 12:35, 2月前 , 24F
問就是睡眠第一
02/14 12:35, 24F
噓
02/14 12:59, 2月前 , 25F
辭職
02/14 12:59, 25F
推
02/14 14:40, 2月前 , 26F
找個貴婦姊姊就解決了
02/14 14:40, 26F
推
02/14 15:38, 2月前 , 27F
6小時是精神疲勞還是肉體疲勞？
02/14 15:38, 27F
推
02/14 15:40, 2月前 , 28F
6小時坐著應該純精神
02/14 15:40, 28F
推
02/14 15:42, 2月前 , 29F
一半一半這還真難說
02/14 15:42, 29F
推
02/14 15:45, 2月前 , 30F
只知道多數人重訊後疲勞 有氧後精神好
02/14 15:45, 30F
→
02/14 16:36, 2月前 , 31F
滚筒放鬆
02/14 16:36, 31F
推
02/14 16:42, 2月前 , 32F
建議20分鐘有氧，半小時瑜珈肌力訓練＋筋膜放鬆好入睡
02/14 16:42, 32F
推
02/14 16:48, 2月前 , 33F
大谷一天睡12還是14小時給各位參考==
02/14 16:48, 33F
推
02/14 17:18, 2月前 , 34F
如果睡不夠 肯定是先去睡覺或是調整睡眠品質 排除極
02/14 17:18, 34F
→
02/14 17:18, 2月前 , 35F
端人種 至少一天要連續七小時才夠
02/14 17:18, 35F
推
02/14 17:35, 2月前 , 36F
應該是要先靠睡飽 然後做重訓疲勞度就會開始下降 但前
02/14 17:35, 36F
→
02/14 17:35, 2月前 , 37F
提還是要睡飽 我有個朋友也是工地幹活的 但他休息日也
02/14 17:35, 37F
→
02/14 17:35, 2月前 , 38F
是會去WG重訓 只要休息夠重訓絕對有幫助
02/14 17:35, 38F
推
02/14 18:05, 2月前 , 39F
我覺得吃跟睡比較重要
02/14 18:05, 39F
推
02/14 18:22, 2月前 , 40F
記得要穿彈性襪 不然六小時真的容易靜脈曲張
02/14 18:22, 40F
→
02/14 18:39, 2月前 , 41F
睡滿12小時 做什麼都很帶勁
02/14 18:39, 41F
推
02/14 21:06, 2月前 , 42F
有氧
02/14 21:06, 42F
→
02/14 23:03, 2月前 , 43F
精神疲勞有時候反而更提不起勁
02/14 23:03, 43F
推
02/15 08:15, 2月前 , 44F
睡醒再練
02/15 08:15, 44F
推
02/15 08:44, 2月前 , 45F
先睡覺
02/15 08:44, 45F
→
02/15 12:22, 2月前 , 46F
辭職解決
02/15 12:22, 46F
→
02/15 19:27, 2月前 , 47F
練健康都要。一堆好身材教練上班時數比你長
02/15 19:27, 47F
→
02/15 21:15, 2月前 , 48F
我會選有氧 無腦放空的慢跑就好
02/15 21:15, 48F
推
02/16 16:55, 2月前 , 49F
改成倒立六小時
02/16 16:55, 49F
推
02/17 10:01, 2月前 , 50F
跑步簡單多了，天天跑30分鐘就夠，不用辦健身房會員，不用
02/17 10:01, 50F
→
02/17 10:01, 2月前 , 51F
買補劑，有鞋就能跑
02/17 10:01, 51F
→
02/18 17:58, 2月前 , 52F
睡好睡飽^ - ^
02/18 17:58, 52F
推
02/18 18:01, 2月前 , 53F
一天重訓 一天有氧 交錯
02/18 18:01, 53F
推
02/18 23:20, 2月前 , 54F
感覺重訓比較容易堅持
02/18 23:20, 54F
→
02/18 23:20, 2月前 , 55F
有氧真的無聊又累
02/18 23:20, 55F
推
02/19 12:01, 2月前 , 56F
需要放鬆！睡眠品質也很重要，還要定時上床睡覺，這樣才
02/19 12:01, 56F
→
02/19 12:01, 2月前 , 57F
能改善疲累感
02/19 12:01, 57F
‣ 更多 ss8901234 的文章
文章代碼(AID): #1bosMNMP (MuscleBeach)
‣ 更多 ss8901234 的文章
文章代碼(AID): #1bosMNMP (MuscleBeach)