[問題] 一天分兩次練效果會不好嗎

看板MuscleBeach作者 (承太郎)時間3月前 (2024/01/09 17:40), 3月前編輯推噓29(39推 10噓 107→)
留言156則, 54人參與, 3月前最新討論串1/4 (看更多)
踏入健身也一陣子了 最近自己重量跟菜單也慢慢增加上去 常常遇到的問題是最後幾組動作做不到該有的重量 例如： 胸推排第一個動作時可以做到55KG 但如果排在倒數幾個動作甚至連50KG都做不到 只能用45-50完成該有的組數 我後來想能不能改成一天兩練 就是像晚餐前練完2/3的清單 吃完晚餐後休息一下再去把剩下1/3做完 試過幾次這樣確實能恢復體力以做足原本的重量跟組數 想請問這樣會有什麼缺點嗎 因為好像比較少看到別人一天兩練？ -- 愛爽最強！ https://i.imgur.com/LULhlR9.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.18.91 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1704793251.A.4E8.html
推
01/09 17:48, 3月前 , 1F
多關節動作先做，後面用機械式炸乾就好了
01/09 17:48, 1F
就是有種力量上不去 炸不夠乾的感覺 想說分兩次練能不能炸更乾
推
01/09 17:49, 3月前 , 2F
不用上班的話 一天兩練當然沒啥問題
01/09 17:49, 2F
→
01/09 17:50, 3月前 , 3F
但應該不會是同個肌群
01/09 17:50, 3F
推
01/09 18:03, 3月前 , 4F
因為沒那麼多時間啊，要跨晚餐等於要在健身房兩個小時
01/09 18:03, 4F
推
01/09 18:04, 3月前 , 5F
那你就把臥推放第一個動作啊 一般訓練第一個動作不都是
01/09 18:04, 5F
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01/09 18:04, 3月前 , 6F
多關節嗎
01/09 18:04, 6F
我舉的例子是機械胸推，也會遇到擺後面做力量不夠的情況
推
01/09 18:14, 3月前 , 7F
想到一堆健身YT剛出來時，影片裡這個動作要練，那個動作
01/09 18:14, 7F
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01/09 18:14, 3月前 , 8F
也要練，三組、五組做好做滿，都沒想到一般人那這麼多
01/09 18:14, 8F
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01/09 18:15, 3月前 , 9F
時間。到近期那些YT才知道要拍能適合一般上班族的健身
01/09 18:15, 9F
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01/09 18:15, 3月前 , 10F
菜單。
01/09 18:15, 10F
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 18:38:48 ※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 18:40:03
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01/09 18:58, 3月前 , 11F
正常啊 所以後面動作重量乖乖降重
01/09 18:58, 11F
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01/09 18:59, 3月前 , 12F
至於一天兩練你自己試試看 搞不好你是人選之人
01/09 18:59, 12F
推
01/09 19:10, 3月前 , 13F
01/09 19:10, 13F
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01/09 19:15, 3月前 , 14F
你時間多無所謂
01/09 19:15, 14F
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01/09 19:15, 3月前 , 15F
一般不會這樣玩，畢竟第二次還要重新熱身
01/09 19:15, 15F
推
01/09 19:19, 3月前 , 16F
不要老想著一天操死自己
01/09 19:19, 16F
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01/09 19:23, 3月前 , 17F
時間好多
01/09 19:23, 17F
應該說我確實現在是願意花大量時間在健身上面的，畢竟有了一個參加健美的夢想…
推
01/09 19:30, 3月前 , 18F
有沒有時間？有沒有錢？身體回復夠不夠？可以的話有
01/09 19:30, 18F
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01/09 19:30, 3月前 , 19F
什麼不做的理由？
01/09 19:30, 19F
推
01/09 19:33, 3月前 , 20F
除非強度不高，不然你恢復不過來
01/09 19:33, 20F
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01/09 19:33, 3月前 , 21F
除非你萬中無一，或是有人類科技的結晶當後盾
01/09 19:33, 21F
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01/09 19:34, 3月前 , 22F
當然如果你休了好幾天，然後第一次練，兩練，那理當別論
01/09 19:34, 22F
推
01/09 19:34, 3月前 , 23F
小心操到軟組織受傷 一次你就有得受了
01/09 19:34, 23F
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01/09 19:34, 3月前 , 24F
或是反過來你兩練後休息好幾天
01/09 19:34, 24F
推
01/09 19:43, 3月前 , 25F
你試幾天就不會想繼續玩下去了xD
01/09 19:43, 25F
推
01/09 19:45, 3月前 , 26F
01/09 19:45, 26F
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01/09 19:48, 3月前 , 27F
看不太懂 所以你是想要最後一個動作的臥推重量跟第一
01/09 19:48, 27F
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01/09 19:48, 3月前 , 28F
個動作的臥推重量一樣喔
01/09 19:48, 28F
就是擺第一個做的話我會覺得55KG是可以負擔的範圍，但是擺到後面卻只能做到45KG，我會 想說過幾個小時再來做是不是就能維持55KG的強度 還是以各位前輩的看法是固定時間該做多少就做多少，沒有必要刻意多做？ ※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 20:06:14
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01/09 20:07, 3月前 , 29F
兩練通常是重訓有氧分開或是不同肌群分開，同肌群分兩練
01/09 20:07, 29F
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01/09 20:07, 3月前 , 30F
就多了
01/09 20:07, 30F
我有時候是這樣，六點有行程五點去健身，但就只能做一個小時，明明身體還能繼續做半個 小時，所以會希望事情辦完後回來繼續把它做完 ※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 20:10:23 ※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 20:11:05
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01/09 20:48, 3月前 , 31F
除非健身房就在你家隔壁 不然你會懶
01/09 20:48, 31F
推
01/09 20:48, 3月前 , 32F
不是天選之人的話，兩練進步速度只會比一練還慢，三不五
01/09 20:48, 32F
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01/09 20:49, 3月前 , 33F
時就過度訓練停滯退步
01/09 20:49, 33F
還有 89 則推文
還有 12 段內文
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01/10 15:16, 3月前 , 123F
你自己不是區分上半身 下半身嗎？就算是你第一練胸
01/10 15:16, 123F
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01/10 15:16, 3月前 , 124F
第二練背你的穩定肌群軸關節肩關節會分開嗎？
01/10 15:16, 124F
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01/10 15:21, 3月前 , 125F
一般人降重很正常..原po可能糾結的是這個吧
01/10 15:21, 125F
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01/10 15:22, 3月前 , 126F
現在流行前幾組不要力竭還有不要榨乾
01/10 15:22, 126F
推
01/10 15:33, 3月前 , 127F
還是建議多休息一點啦，重量上太快肌腱好容易受傷
01/10 15:33, 127F
推
01/10 15:37, 3月前 , 128F
要很常洗衣服...
01/10 15:37, 128F
推
01/10 16:11, 3月前 , 129F
每個新手都是未來的希望，很多觀念錯誤，但起碼有熱情就是
01/10 16:11, 129F
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01/10 16:11, 3月前 , 130F
對的路上，加油
01/10 16:11, 130F
噓
01/10 16:26, 3月前 , 131F
過度訓練的風險自己承擔吧 反正講這麼多你也聽不下去
01/10 16:26, 131F
推
01/10 16:34, 3月前 , 132F
看年紀跟時間 大學這樣搞過 不過等於人生都丟在這 9點練
01/10 16:34, 132F
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01/10 16:34, 3月前 , 133F
吃中餐睡午覺 下午再練 關鍵是雙練之間需要睡覺跟飲食
01/10 16:34, 133F
噓
01/10 16:34, 3月前 , 134F
別自己當教練，當專業不用錢？
01/10 16:34, 134F
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01/10 16:35, 3月前 , 135F
然後 早上拼主要課表 下午拼次要課表deloading去練
01/10 16:35, 135F
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01/10 16:36, 3月前 , 136F
但是你不尻科技 除非你無業有錢並且20-30歲 那身體可以這
01/10 16:36, 136F
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01/10 16:36, 3月前 , 137F
樣操
01/10 16:36, 137F
幾乎都符合了，不過沒有到有錢啦，只是家裡有人會幫忙煮健身餐，然後經濟暫時沒壓力， 目前就是一周3-4天重訓，休息日跑有氧，每天盡量練飽睡飽吃飽這樣，然後每週會固定配 合按摩師跟瑜珈課放鬆
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01/10 16:36, 3月前 , 138F
人生可以熱血一次啦
01/10 16:36, 138F
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01/10 16:40, 3月前 , 139F
感覺你就是亂練啊
01/10 16:40, 139F
※ 編輯: DanielChouS (49.216.24.31 臺灣), 01/10/2024 16:41:54
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01/10 17:43, 3月前 , 140F
完全沒意義，二練不是這樣用的
01/10 17:43, 140F
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01/10 20:57, 3月前 , 141F
兄弟 你不能以新手期的進步幅度來判斷啊，講難聽一點四
01/10 20:57, 141F
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01/10 20:57, 3月前 , 142F
個月可能動作模式 肌肉控制 神經連結都還在磨合，當然進
01/10 20:57, 142F
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01/10 20:57, 3月前 , 143F
步幅度可以很大很大，但是這大部分是歸因於你的動作變熟
01/10 20:57, 143F
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01/10 20:57, 3月前 , 144F
練而不是真的變壯。看你有比賽的意願，你何不找一個有比
01/10 20:57, 144F
→
01/10 20:57, 3月前 , 145F
賽經驗的備賽教練幫你看看呢，這邊大家說的口沫橫飛搞不
01/10 20:57, 145F
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01/10 20:57, 3月前 , 146F
好也只是鍵盤肥宅，如果你已經有教練了那就找他討論，如
01/10 20:57, 146F
→
01/10 20:57, 3月前 , 147F
果你沒有教練那就去請教練。如果受限於資源沒辦法請教練
01/10 20:57, 147F
→
01/10 20:57, 3月前 , 148F
那就保守一點
01/10 20:57, 148F
其實幾年前有找過萵苣的教練上了半年課，但當時自己沒有什麼毅力愛練不練的，加上感覺 教練不是那麼專業，斷斷續續練了兩年就停了。 這次認真回來練是有想請好教練的，但想先靠自己把一些基本項目練熟再找，豪哥就有說要 找他可以，但建議有點基礎再去，不然只是浪費錢 ※ 編輯: DanielChouS (49.216.24.31 臺灣), 01/10/2024 21:25:00
推
01/10 21:31, 3月前 , 149F
彷彿看到好多年前的自己 不過我是支持你的 你的狀況身
01/10 21:31, 149F
→
01/10 21:31, 3月前 , 150F
體會告訴你答案 很多人都說大重量一週別做太多天 神經
01/10 21:31, 150F
我同一個部位其實一個禮拜只會固定輪2次而已，除非像腹部或小腿這種項目才會練到3次
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01/10 21:31, 3月前 , 151F
會疲勞 但我自己平常硬舉2.5倍體重做組 一週做三四天硬
01/10 21:31, 151F
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01/10 21:31, 3月前 , 152F
舉也沒特別疲勞 所以我覺得原po可以嘗試自己體感上找
01/10 21:31, 152F
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01/10 21:31, 3月前 , 153F
答案
01/10 21:31, 153F
※ 編輯: DanielChouS (49.216.24.31 臺灣), 01/10/2024 21:33:36
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01/11 19:44, 3月前 , 154F
動漫入侵啦
01/11 19:44, 154F
推
01/12 11:15, 3月前 , 155F
其實就是不懂才來問 真的不用噴成那樣
01/12 11:15, 155F
推
01/19 08:51, 3月前 , 156F
試過一天兩練 身體恢復能力完全跟不上
01/19 08:51, 156F
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