Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎

看板MuscleBeach作者 (hedgehog)時間3月前 (2024/01/10 03:41), 編輯推噓6(6推 0噓 30→)
留言36則, 8人參與, 3月前最新討論串3/4 (看更多)
借串想詢問一天二練有什麼缺點或要注意的嗎 訓練量跟一練一樣 只是拆成兩次練 主要是晚上通常有其他運動專項訓練 如果全部晚上練應該會太累 但中午午休時間又不夠完整一練 想說主要動作中午練一下 晚上運動後再補一點輔助動作 ---- Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.106.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1704829308.A.F78.html
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01/10 05:32, 3月前 , 1F
一般來說 會選擇1.拆部位 一練主項 二練輔助項
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01/10 05:33, 3月前 , 2F
或是 2.不同訓練模式 一練做大重量 二練做高次數
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01/10 05:33, 3月前 , 3F
二練的安排其實就是玩到你很懂身體的訓練容積 以及恢復
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01/10 05:34, 3月前 , 4F
再加上時間很自由 身體狀況很好 才衍伸出來的排法
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01/10 05:35, 3月前 , 5F
老實說一般自然訓練者 沒有二練的必要 不會比較屌
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01/10 05:35, 3月前 , 6F
除非你定義 一次有氧 一次重訓也算二練(?)
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01/10 05:36, 3月前 , 7F
我個人認為想追求進步 還是回歸訓練品質 強度 飲食
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01/10 05:36, 3月前 , 8F
這些東西都是一練就可以穩穩地做好的事情
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01/10 05:37, 3月前 , 9F
*啊 我認為你是要練其他運動專項 這又是另一個話題了
01/10 05:37, 9F
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01/10 05:38, 3月前 , 10F
那跟練肌肉本身 已經沒什麼太大關係 很難在這討論
01/10 05:38, 10F
推
01/10 09:00, 3月前 , 11F
沒有什麼像是比賽特殊需求真的不必追求二練來自我感動。
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01/10 09:00, 3月前 , 12F
如果真要第二練一般人版本就改練其他小肌群。不追重量
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01/10 09:00, 3月前 , 13F
甚至還略輕只求感受跟行程完整。時間40分鐘左右就好（保
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01/10 09:00, 3月前 , 14F
證自己身體能恢復）
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01/10 09:42, 3月前 , 15F
如果一次練會讓你累要不要檢討課表？
01/10 09:42, 15F
推
01/10 10:42, 3月前 , 16F
會很容易受傷
01/10 10:42, 16F
推
01/10 18:34, 3月前 , 17F
就,你要花兩次熱身時間,...XD
01/10 18:34, 17F
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01/10 18:35, 3月前 , 18F
對喔是兩重訓不是一重訓一有氧喔.
01/10 18:35, 18F
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01/10 18:35, 3月前 , 19F
一重訓一有氧通常會有一強一弱,不然你沒幾天身體就疲勞了.
01/10 18:35, 19F
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01/10 18:36, 3月前 , 20F
因為我就是這樣...XD...所以某一邊要降很多強度
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01/10 18:38, 3月前 , 21F
至於兩重訓,你同樣訓練拆兩次,同一個部位.
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01/10 18:38, 3月前 , 22F
其實你同部位練過休息後,再練應該會比連續練疲勞.
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01/10 18:38, 3月前 , 23F
至少我是這樣感覺..XD
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01/10 18:38, 3月前 , 24F
而如果不同部位,你有可能會堆更多的強度或是訓練量.
01/10 18:38, 24F
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01/10 18:38, 3月前 , 25F
這樣你可能雖然表面上課表一樣,但你強度拉高了.
01/10 18:38, 25F
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01/10 18:39, 3月前 , 26F
所以你會"神經"疲勞...
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01/10 18:39, 3月前 , 27F
我相信體力疲勞和神經疲勞你應該只到我再說甚麼.
01/10 18:39, 27F
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01/10 18:40, 3月前 , 28F
連需高強度容易爆神經疲勞,過多訓練量或有氧會身體疲勞.
01/10 18:40, 28F
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01/10 18:41, 3月前 , 29F
當然如果你疲勞控管很強,那你同樣課表拆兩次練應該沒差.
01/10 18:41, 29F
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01/10 18:42, 3月前 , 30F
訓練基本上都是繞著疲勞再跑訓練強度或是訓練量的.
01/10 18:42, 30F
推
01/10 23:13, 3月前 , 31F
之前工作不忙時有試過一天去兩次萵苣 但我就分重訓跟
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01/10 23:13, 3月前 , 32F
有氧而已 而且有氧也只是上基礎有氧課
01/10 23:13, 32F
推
01/11 01:56, 3月前 , 33F
要注意的應該只有沒必要而已吧，除非你是專業的那也
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01/11 01:56, 3月前 , 34F
是跑錯棚了
01/11 01:56, 34F
推
01/11 19:47, 3月前 , 35F
有總比沒有好
01/11 19:47, 35F
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01/11 19:48, 3月前 , 36F
時間強度頻率還有達標情況時
01/11 19:48, 36F
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