[討論] 健身遇到停滯期

看板MuscleBeach作者 (阿蘇)時間7月前 (2023/09/18 13:05), 7月前編輯推噓46(49推 3噓 48→)
留言100則, 66人參與, 7月前最新討論串1/4 (看更多)
健身感覺已經到了停滯期，也練了快一年 但我覺得目前的進步幅度有點緩慢 小弟現在已經有在吃肌酸 最近聽說如果提升運動時的血液一氧化氮濃度，對運動表現也有幫助 想問大家會推薦試試看這個補給品嗎? 有沒有吃過的前輩可以分享效果? 還是訓練菜單跟食物菜單要再調整? 遇到停滯期各位前輩都怎麼突破的 https://i.imgur.com/aSPxxhc.png
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.10.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695013518.A.858.html
推
09/18 13:14, 7月前 , 1F
強度真低，我還以為是有氧健身操
09/18 13:14, 1F
→
09/18 13:16, 7月前 , 2F
一年不可能停滯 休息就好
09/18 13:16, 2F
→
09/18 13:25, 7月前 , 3F
你的菜單比較像是運動員的菜單而不是主打肌肉的
09/18 13:25, 3F
推
09/18 13:32, 7月前 , 4F
能做10下為何還不加重量
09/18 13:32, 4F
推
09/18 13:47, 7月前 , 5F
CrossFit ?
09/18 13:47, 5F
推
09/18 13:55, 7月前 , 6F
練一年才這樣強度也太低了吧
09/18 13:55, 6F
推
09/18 14:21, 7月前 , 7F
練的比我輕耶 我都快45了 小弟加油
09/18 14:21, 7F
推
09/18 14:47, 7月前 , 8F
放膽加重量呀...直到容易痠痛或恢復不過來, 那才是瓶頸
09/18 14:47, 8F
推
09/18 14:49, 7月前 , 9F
你的Day1深蹲臥推硬舉肩推都可同一天做 對各肌群訓練量
09/18 14:49, 9F
→
09/18 14:50, 7月前 , 10F
根本不足而且會累死 我相信你最討厭每周的day1課表
09/18 14:50, 10F
→
09/18 14:50, 7月前 , 11F
屆時再決定要持續突破? 還是維持就好?
09/18 14:50, 11F
→
09/18 14:50, 7月前 , 12F
試著把上面四項拆成三天或四天
09/18 14:50, 12F
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09/18 14:58, 7月前 , 13F
重量太低 然後你很多地方都沒練
09/18 14:58, 13F
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09/18 14:58, 7月前 , 14F
放一堆有氧跟核心幹嘛
09/18 14:58, 14F
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09/18 15:28, 7月前 , 15F
各主要肌群分開，想加高強度有氧排在肌群較小那天，大
09/18 15:28, 15F
→
09/18 15:28, 7月前 , 16F
肌群排在同一天後面沒力上重量
09/18 15:28, 16F
→
09/18 15:30, 7月前 , 17F
你這個不是針對雞肥大的菜單
09/18 15:30, 17F
→
09/18 15:32, 7月前 , 18F
課表安排有問題
09/18 15:32, 18F
推
09/18 15:39, 7月前 , 19F
有氧全部刪掉，臥推跟肩推分開練吧
09/18 15:39, 19F
感謝建議 會再調整
推
09/18 15:45, 7月前 , 20F
強度太低了，深蹲抓4～6 RM，做到6下再加重量
09/18 15:45, 20F
→
09/18 15:51, 7月前 , 21F
課表長這樣難怪會停滯，先去學什麼是分化訓練好嗎
09/18 15:51, 21F
推
09/18 16:09, 7月前 , 22F
這課表.. 想省錢不找教練就要多做功課
09/18 16:09, 22F
推
09/18 16:21, 7月前 , 23F
好像很多體適能項目？
09/18 16:21, 23F
→
09/18 16:44, 7月前 , 24F
練一年可以分部位了 進步會比較快
09/18 16:44, 24F
推
09/18 16:48, 7月前 , 25F
一周練三天有點少，找個教練吧
09/18 16:48, 25F
推
09/18 16:49, 7月前 , 26F
你根本不用吃什麼肌酸 課表打掉 認真一點練
09/18 16:49, 26F
→
09/18 16:49, 7月前 , 27F
找個教練吧，姿勢也不知道準不準確。
09/18 16:49, 27F
推
09/18 16:51, 7月前 , 28F
而且停滯期也沒說是哪裡停滯，
09/18 16:51, 28F
→
09/18 16:51, 7月前 , 29F
力量？體態？看起來你對健身還是沒概念，
09/18 16:51, 29F
→
09/18 16:51, 7月前 , 30F
找個教練吧。
09/18 16:51, 30F
推
09/18 16:51, 7月前 , 31F
自己開心就好 又不是要去比賽 想吃啥吃啥
09/18 16:51, 31F
推
09/18 17:06, 7月前 , 32F
蛋白質有攝取夠嗎？要維持體重倍數1.5～2喔 可能
09/18 17:06, 32F
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09/18 17:06, 7月前 , 33F
菜單可以在做調整
09/18 17:06, 33F
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09/18 17:13, 7月前 , 34F
練好玩的話，一年也差不多要臥推一倍體重了吧
09/18 17:13, 34F
推
09/18 17:18, 7月前 , 35F
笑死 NO+我試過 沒啥用
09/18 17:18, 35F
→
09/18 18:01, 7月前 , 36F
要不要跟著我練兩小時 包準破壞徹底肌纖維
09/18 18:01, 36F
推
09/18 18:54, 7月前 , 37F
第一天深蹲+硬舉+臥推能做完代表強度根本不夠
09/18 18:54, 37F
推
09/18 18:58, 7月前 , 38F
我覺得課表不是不行，只是不清楚你的訓練目標。我一週三
09/18 18:58, 38F
還有 25 則推文
還有 1 段內文
→
09/18 22:34, 7月前 , 64F
但我至少會分部位練
09/18 22:34, 64F
推
09/18 22:47, 7月前 , 65F
硬舉50？這是單手吧
09/18 22:47, 65F
→
09/18 22:47, 7月前 , 66F
很多啞鈴都比這重
09/18 22:47, 66F
推
09/18 23:44, 7月前 , 67F
先以不受傷為前提做改變。健身是一輩子的事情，慢慢融入
09/18 23:44, 67F
→
09/18 23:44, 7月前 , 68F
到生活。
09/18 23:44, 68F
推
09/18 23:53, 7月前 , 69F
這強度有什麼好停滯期的
09/18 23:53, 69F
推
09/19 00:31, 7月前 , 70F
要看你自己想突破什麼啊= =
09/19 00:31, 70F
推
09/19 01:08, 7月前 , 71F
09/19 01:08, 71F
推
09/19 07:14, 7月前 , 72F
這菜單 很兩光
09/19 07:14, 72F
推
09/19 08:07, 7月前 , 73F
看起來像自學自排的課表 一言難盡 多找別人課本參考就
09/19 08:07, 73F
→
09/19 08:07, 7月前 , 74F
知道差很多
09/19 08:07, 74F
推
09/19 08:23, 7月前 , 75F
你第一天跑這個會炸裂吧
09/19 08:23, 75F
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09/19 08:47, 7月前 , 76F
重量跟自己比就好，有運動已經比大多數人健康了
09/19 08:47, 76F
推
09/19 09:33, 7月前 , 77F
熱身強度
09/19 09:33, 77F
推
09/19 09:44, 7月前 , 78F
看你想突破什麼，你的菜單看起來，想要運動表現，又想要
09/19 09:44, 78F
→
09/19 09:44, 7月前 , 79F
肌肥大，前期一律建議跑線性週期就好，真的有一定肌力了，
09/19 09:44, 79F
→
09/19 09:44, 7月前 , 80F
在去跑共軛週期或是專項訓練來訓練爆發力。
09/19 09:44, 80F
推
09/19 10:14, 7月前 , 81F
你目標是什麼 停滯是哪方面停滯？
09/19 10:14, 81F
噓
09/19 14:16, 7月前 , 82F
認真回 你二四六休三天 怎麼可能停滯 單純練不夠
09/19 14:16, 82F
推
09/19 14:22, 7月前 , 83F
如果要練肌肥大 課表改一下 胸背肩腿分不同天練
09/19 14:22, 83F
→
09/19 14:26, 7月前 , 84F
肌酸啥的完全不需要
09/19 14:26, 84F
→
09/19 14:29, 7月前 , 85F
加一些重量吧 然後把訓練部位集中在同個動作
09/19 14:29, 85F
→
09/19 14:29, 7月前 , 86F
我在WG練的時候如果停滯都這樣
09/19 14:29, 86F
推
09/19 15:31, 7月前 , 87F
之前有買過批塔自己出的一氧化氮，我覺得訓練時比較會有
09/19 15:31, 87F
這個效果真的很好嗎?是要天天吃嗎?
→
09/19 15:31, 7月前 , 88F
為什麼一天菜單那麼雜（純屬好奇
09/19 15:31, 88F
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09/19 15:31, 7月前 , 89F
血管擴張的膨脹感，整體運動表現也有提升
09/19 15:31, 89F
→
09/19 16:24, 7月前 , 90F
你目的是什麼先說出來 練身體健康這樣沒問題阿 但要增
09/19 16:24, 90F
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09/19 16:24, 7月前 , 91F
肌就是要漸進增加負荷
09/19 16:24, 91F
→
09/19 17:03, 7月前 , 92F
A大說的是是stepv的對嗎?喝他們家的乳清蛋白蠻喜歡的
09/19 17:03, 92F
→
09/19 19:50, 7月前 , 93F
我是會在有氧前吃左旋肉鹼 可以幫助增加代謝增強耐力
09/19 19:50, 93F
推
09/19 20:09, 7月前 , 94F
我現在也在停滯期...你不孤單
09/19 20:09, 94F
噓
09/20 00:28, 7月前 , 95F
這課表是誰排的啊
09/20 00:28, 95F
→
09/20 02:36, 7月前 , 96F
這菜單， 感覺背很強耶。引體能拉十下不弱了吧？
09/20 02:36, 96F
推
09/20 07:27, 7月前 , 97F
休息不足的可能性比較大吧 以前練到卡住 WG教練都是建
09/20 07:27, 97F
→
09/20 07:28, 7月前 , 98F
議好好休息一週再練 或是這一週就做deload 很多時候卡
09/20 07:28, 98F
→
09/20 07:28, 7月前 , 99F
關都是因為身體沒恢復過來
09/20 07:28, 99F
了解，感謝建議，可能也會再去找教練看看
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09/20 14:00, 7月前 , 100F
這菜單，全身性的吧，跟肌肥大差很多
09/20 14:00, 100F
※ 編輯: timzzz (27.52.73.194 臺灣), 09/20/2023 16:36:24 ※ 編輯: timzzz (27.242.166.196 臺灣), 09/21/2023 19:52:44
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