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討論串[討論] 健身遇到停滯期
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#1
[討論] 健身遇到停滯期
推噓46(49推 3噓 48→)留言100則，0人參與, 8月前最新作者timzzz (阿蘇)時間8月前 (2023/09/18 13:05), 8月前編輯資訊
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健身感覺已經到了停滯期，也練了快一年. 但我覺得目前的進步幅度有點緩慢. 小弟現在已經有在吃肌酸. 最近聽說如果提升運動時的血液一氧化氮濃度，對運動表現也有幫助. 想問大家會推薦試試看這個補給品嗎?. 有沒有吃過的前輩可以分享效果?. 還是訓練菜單跟食物菜單要再調整?. 遇到停滯期各位前輩都怎麼突破
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#2
Re: [討論] 健身遇到停滯期
推噓17(17推 0噓 44→)留言61則，0人參與, 7月前最新作者birdyman (豬頭笨鳥人)時間8月前 (2023/09/19 10:54), 8月前編輯資訊
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小弟也是健身菜鳥. 先前肩膀受傷 停練快兩年. 今年恢復鍛鍊（減肥）. 目標是減重20kg 肌肉不要掉就好. 減到15kg後 現在也是停滯期. 目前體重73kg 體脂率28%. 以下是菜單. day1 :. （早上）. 啞鈴胸推(32~24)kg 10下x8. 斜板胸推(28k~20)kg 10下x
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#3
Re: [討論] 健身遇到停滯期
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 8月前最新作者kisweet999 (淘氣喵)時間8月前 (2023/09/19 11:52), 編輯資訊
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目標減重20kg 肌肉不要掉就好. 講結論: 很難. 增肌期要體脂不跟著高, 這種操作是很高等級的. 相同的. 減脂期要肌肉不跟著掉, 這操作也是高等級操作. 我建議你. 既然你目前的目標優先放在減重 20kg. 運動就先以有氧為主. 有氧熱量消耗(相同運動時間內)高於重量訓練太多了. 搭配飲食控制
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#4
Re: [討論] 健身遇到停滯期
推噓5(5推 0噓 1→)留言6則，0人參與, 8月前最新作者gigolo5566 (夏蟲)時間8月前 (2023/09/19 13:14), 8月前編輯資訊
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1. 這看起來強度很不夠啊. 如果是練身體健很我覺得很好. 如果要大GG 這樣的課表要打掉重練. 2. 肌酸不是啥黑魔法. 最多就給妳加個2%吧. 這個是妳要拚100KG握推，或200KG深蹲. 不過肌酸很便宜，想吃就買來吃吃看. 說不定妳身負奇才，吃了變浩克?. preworkout. 一份便宜的
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