Re: [討論] 健身遇到停滯期
※ 引述《birdyman (豬頭笨鳥人)》之銘言：
: 小弟也是健身菜鳥
: 先前肩膀受傷 停練快兩年
: 今年恢復鍛鍊（減肥）
: 目標是減重20kg 肌肉不要掉就好
: 減到15kg後 現在也是停滯期
: 目前體重73kg 體脂率28%
目標減重20kg 肌肉不要掉就好
講結論: 很難
增肌期要體脂不跟著高, 這種操作是很高等級的
相同的
減脂期要肌肉不跟著掉, 這操作也是高等級操作
我建議你
既然你目前的目標優先放在減重 20kg
運動就先以有氧為主
有氧熱量消耗(相同運動時間內)高於重量訓練太多了
搭配飲食控制
創造出來的熱量缺口是重訓無法相比的
用有氧 7 重訓 3 的比例來配置(也可以 8:2, 自己取捨)
然後心態改為可以接受掉肌肉 但盡量去阻止掉的幅度
一點點小建議
祝你恢復鍛鍊順利.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.66.210 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695095557.A.B08.html
推
09/19 12:14,
7月前
, 1F
09/19 12:14, 1F
討論串 (同標題文章)
