[問題] 硬舉討鞭

看板MuscleBeach作者 (kumachan)時間9年前 (2016/08/17 20:08), 編輯推噓4(4推 0噓 13→)
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從開始練硬舉練了快一年 之前都做不重 最近開始以大重量為主 想先看看姿勢還有沒有哪裡需要修正一下 這是當天最後一組5下285磅影片 https://youtu.be/ct6B60frUjM
現在練硬舉的課表都是 空槓 8下 135磅 8下 285磅 5下 335磅 3下 395磅 1下 385磅 1下 385磅 1下 375磅 1下 335磅 3下 335磅 3下 285磅 5下 285磅 5下 如果是以增加肌力為主 這樣組數會太多嗎 還是怎樣調整會比較好 短期目標是希望硬舉能破420磅 謝謝各位巨巨 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G9208. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.176.196 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471435734.A.CEC.html
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08/17 20:22, , 1F
請問，在重量不重的情況之下，你的下背會酸嗎？
08/17 20:22, 1F
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08/17 20:23, , 2F
因為影片好像是大重量，若追求姿勢正確，看大重量不準
08/17 20:23, 2F
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08/17 20:30, , 3F
下背部不會特別酸 是覺得整塊背部肌群都在酸
08/17 20:30, 3F
推
08/17 20:36, , 4F
傳統硬舉，酸股二頭跟臀肌很多。背部的部分要酸大概也就是
08/17 20:36, 4F
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08/17 20:36, , 5F
斜方肌的部分。當然大重量或是多組數，下背會有「一點」感
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08/17 20:36, , 6F
覺，那是因為核心hold不住的關係。檢視一下自己在前幾組的
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08/17 20:37, , 7F
時候酸的位置是否正確，若與我說的不一樣那就可能姿勢有跑
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08/17 20:37, , 8F
掉
08/17 20:37, 8F
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08/17 23:41, , 9F
純粹鍵盤教練，試試看動態熱身跟呼吸調整(正確使用核心)
08/17 23:41, 9F
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08/17 23:41, , 10F
然後做5*5 都是做rm
08/17 23:41, 10F
推
08/17 23:55, , 11F
沒特殊需求 健力舉重 不要做硬舉 改RDL就好
08/17 23:55, 11F
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08/17 23:56, , 12F
而且你起槓時沒做到人槓合一 而且背部感覺沒有啟動完全
08/17 23:56, 12F
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08/18 00:28, , 13F
應該說是整個後側肌群都會痠 但後面幾組會明顯感覺到股
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08/18 00:28, , 14F
二頭跟臀肌越來越沒有力
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推
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應該是因為最後一組的關係，我覺得槓過膝蓋之後，臀大
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08/18 10:50, , 16F
肌往前推進的力量很小
08/18 10:50, 16F
推
08/18 12:37, , 17F
看起來下背會炸掉
08/18 12:37, 17F
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