[問題] 訓練背肌問題

看板MuscleBeach作者 (未填詞)時間11年前 (2013/04/11 22:00), 編輯推噓10(10推 0噓 23→)
留言33則, 15人參與, 最新討論串1/10 (看更多)
想請問一下各位大大一點問題 小弟178cm/76kg 體脂約莫16~18 之前斷斷續續有在重訓 但拉單槓實在是罩門 原本單槓大概只能拉1~2下 實在有點丟臉 於是乎便展開展開了訓練 訓練菜單: 引體向上輔助機 10RM x5 坐姿划船 10RM x5 滑輪下拉 10RM x5 T-BAR機 10RM x5 重量都是能做10次力竭的重量 中間休息約1MIN 練星期一、四 經過三個月的訓練後 進步成2~3下 看著瘦子朋友根本沒在練就10~12下 根本不敢說自己有在練背 著實有點氣餒 有一天在做引體向上輔助機時 被旁邊一個教練級的人說: 「這台根本就娘們再用的」 就建議我別用輔助機 直接純拉著單槓 甚至還加綁槓片 就算拉不上 吊在那才能刺激肌肉 跟我之前做 8~12RM 的觀念大相逕庭 可是看他吊了15kg的槓片還拉了4~5次 又好像真的有用 想請問各位先進: 真的有這種說法嗎? 或是我練背的菜單有什麼建議呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.241.43.219 ※ 編輯: k149h 來自: 123.241.43.219 (04/11 22:03)
推
04/11 22:15, , 1F
不用support pullup, 也可以找cable pulldown啊 8~12RM
04/11 22:15, 1F
→
04/11 22:19, , 2F
拉單槓體重較輕的人 本來就比較吃香...那些健美先生 單槓能拉
04/11 22:19, 2F
→
04/11 22:19, , 3F
個10下就很威了
04/11 22:19, 3F
→
04/11 22:24, , 4F
健美先生絕對不止十下
04/11 22:24, 4F
→
04/11 22:31, , 5F
我也是用輔助機耶,我覺得你自己看哪個動作刺激比較大吧
04/11 22:31, 5F
→
04/11 22:32, , 6F
它可以負重是因為他的背肌夠力,所以對他有用,而你可能就沒
04/11 22:32, 6F
推
04/11 22:33, , 7F
你如果只能拉一兩下，建議不要按照教練說的這樣練
04/11 22:33, 7F
→
04/11 22:33, , 8F
有時候雙手不同力道，肩膀歪掉都不知道，久而久之比不練
04/11 22:33, 8F
→
04/11 22:34, , 9F
還慘...先修姿勢比較重要^^
04/11 22:34, 9F
→
04/11 22:36, , 10F
我在健身房有看過大隻佬做立姿划船,整個背歪超大...
04/11 22:36, 10F
推
04/11 22:37, , 11F
我原本也是只能拉1~2下... 因為健身房單槓跟多功能滑輪機
04/11 22:37, 11F
→
04/11 22:37, , 12F
是一起的根本搶不到 都去人家不用的單槓輔助機練習
04/11 22:37, 12F
→
04/11 22:38, , 13F
沒想到過幾個月之後 去公園拉單槓 居然可以拉到8下
04/11 22:38, 13F
推
04/11 22:40, , 14F
我180CM 79KG
04/11 22:40, 14F
→
04/11 22:59, , 15F
所以用單槓輔助機還是OK的囉!!!
04/11 22:59, 15F
→
04/11 23:00, , 16F
感謝分享~~~
04/11 23:00, 16F
推
04/11 23:02, , 17F
看數字 應該是神經徵召能力不足 單槓吃到的肌群很多的
04/11 23:02, 17F
推
04/11 23:02, , 18F
重點應該是減低重量，強調背部的施力和感受吧，太重沒兩
04/11 23:02, 18F
→
04/11 23:02, , 19F
下就要用到手了
04/11 23:02, 19F
→
04/11 23:04, , 20F
個人覺得最有效的方法是離心法 82kg半年多從6->15
04/11 23:04, 20F
→
04/11 23:04, , 21F
就拉到力竭時 用跳的上去 hold住慢慢下來
04/11 23:04, 21F
→
04/11 23:06, , 22F
就拉單槓次數而言 比長期用器械做8~12rm進步明顯
04/11 23:06, 22F
→
04/11 23:08, , 23F
可能是輔助引體和滑輪的軌道固定 孤立訓練效果好 但沒
04/11 23:08, 23F
→
04/11 23:09, , 24F
法像單槓那樣free weight綜合鍛鍊吧 拉單槓重心會變換
04/11 23:09, 24F
→
04/11 23:16, , 25F
感謝N大詳細分享 我會再試試看
04/11 23:16, 25F
→
04/11 23:37, , 26F
那個教練級的傢伙 觀念很土法煉鋼 聽聽就好
04/11 23:37, 26F
→
04/11 23:37, , 27F
自己要能分辨什麼對你有益或有害
04/11 23:37, 27F
推
04/12 07:53, , 28F
你想在拉單槓上變強，就練單槓阿
04/12 07:53, 28F
推
04/12 09:34, , 29F
我覺得單槓無法10下以上的話 不用負重 除非有人願意幫補
04/12 09:34, 29F
→
04/12 09:35, , 30F
我也是吊到13下卡關 才開始負重
04/12 09:35, 30F
推
04/12 09:47, , 31F
我承認我是娘們......
04/12 09:47, 31F
推
04/12 14:38, , 32F
不要理他，繼續當他口中的娘們，一定會進步
04/12 14:38, 32F
→
04/23 10:52, , 33F
我在健身房看過輕輕鬆鬆40下的
04/23 10:52, 33F
‣ 更多 k149h 的文章
文章代碼(AID): #1HPi7rbq (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文 (最舊先)：
完整討論串 (本文為第 1 之 10 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共10篇)
‣ 更多 k149h 的文章
文章代碼(AID): #1HPi7rbq (MuscleBeach)