Re: [問題] 訓練背肌問題
分享一下心路歷程....
基本上一開始還是要 camp 在單槓機
熱身不算
就是從拉自己負荷最重的到最輕的
最後的目標就是把自己拉上去 跟美醜無關 XD
先測試自己需要機器幫輔助的最大重量 大概抓 80% 力量
100 kg 我大概下面要幫補 4-5塊鐵 不知道幾公斤
大概 6 kg一塊
通常這時候 高位拉力拉不動 大概50-60 kg 吧
反正單槓機每個 round 抓 四五下 同時感受一下拉單槓的姿勢
每下一個 round 就加一塊輔助這樣 單槓抓完 有力就抓雙槓
有時候可以交替 比較有趣 XD 我記得一開始好像都做
後來慢慢要調整到 100% XD 對 就是硬幹!!
(後來想想如果太硬 可以從雙槓開始 搞不好進步還比較快 挫折感也比較小 XD)
漸漸的 鐵塊可以減少 差最後一個鐵塊 我記得這時候最痛苦 XD
因為那個"坎"大概十公斤以上
稍微可以用腹肌偷吃步 一開始的一二下 大概都會偷到腹肌的力
然後就拉上去了
單槓拉完 (前期) 我有做高位拉力 正金字塔 從熱身開始到 最大重量每次都增加或
減少一個槓片 應該差不多 40~60~40 kg 等到中間變成 70~80kg 你就快拉上去 不過姿勢
要標準
低位拉力也是一樣 但是最大重量 我沒拉的跟高位一樣重 大概會少 15 ~ 20kg
下背太差 XD 這大概也是我跪姿划船做起來不習慣的原因吧 QQ
(單槓機之外 二頭 三頭 飛鳥 都要做)
中後期後來就加了各種站姿划船
總之 cable 機加上各種拉力握把 二頭跟三頭背一起用力這樣 進步蠻快
(二頭 就忽略了 XD)
兩天單槓+各種不同握把拉力 腹肌 沒事夾個腿 增加X能力 XD
一天胸部 後三角 飛鳥 大概這樣
頭一兩個月 蠻痛苦的 XD 一直處於痠痛中 真的太累了 就跳一天或兩天讓肌肉休息 你就
會發現變強了 拉一下我大概花了兩三個月 初期休息很重要
目前是不敢休息 過年休一個 感覺退步 XDDD
單槓一開始可以抓比較窄 吃背肌比較多 後來漸漸抓寬 發現三角不夠力 就慢慢抓寬一點
但是我三角目前還是比較弱 抓寬一點就只能拉兩三下
開始拉單槓後 需要倍力帶 體重太重 手抓不住 需要他的幫忙
最近有試著不用倍力帶 但是手掌會磨到 痛到很"篤藍" 次數會變少
不過好處是前臂會充血 XD
其實大概就是這樣 增加最大重量 而且單槓很棒 上半身幾乎全面提升
很後悔年輕的時候不早一點開始拉 XDrz
胖子的心路歷程 還沒走完~~ XD
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原po 是孤僻兼自我感覺良好的 胖子
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