Re: [問題] 訓練背肌問題

看板MuscleBeach作者Lowrider (我想我需要幸運女神...)時間12年前 (2013/04/14 10:16)推噓2(2推 0噓 10→)

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※ 引述《k149h (未填詞)》之銘言： : 想請問一下各位大大一點問題 : 小弟178cm/76kg 體脂約莫16~18 小弟 170 105kg 上下吧 XDD 體脂 ?? XDD 不敢面對 : 之前斷斷續續有在重訓但拉單槓實在是罩門 : 原本單槓大概只能拉1~2下實在有點丟臉去年十月到現在從零到現在最多拉五下....QQ 剛開始很痛苦 XD 都 camp 在單槓機旁邊不知道是不是原po菜單錯了 : 於是乎便展開展開了訓練 : 訓練菜單: : 引體向上輔助機 10RM x5 補多重呢? 因為要增加最大力量所以我一開始都是做倒金字塔如果你都兩下一下這樣就是一直拉兩下直到不能拉然後拉一下拉到不舉狠一點是繼續吊在那邊吊到比不舉還不舉除此之外雙槓也要拉除了增加樂趣雙槓比較輕鬆也可以讓你明顯看到進步 : 坐姿划船 10RM x5 我覺得站姿划船讓我進步比較多 : 滑輪下拉 10RM x5 : T-BAR機 10RM x5 : 重量都是能做10次力竭的重量中間休息約1MIN 練星期一、四應該是大多次數了重量不夠再加上去吧ㄎㄎ做 8 7 6 5 4 之類組數的比較容易力量增加吧後來覺得不會累就改做金字塔我一個禮拜大概練三天單槓兩天胸一天站姿划船幾乎三天都會做 (一開始高位跟低位拉力都有做後來就被站姿取代自己覺得拉站姿進步比較大大概肌群跟拉單槓很類似) : 經過三個月的訓練後進步成2~3下 : 看著瘦子朋友根本沒在練就10~12下 : 根本不敢說自己有在練背著實有點氣餒 : 有一天在做引體向上輔助機時 : 被旁邊一個教練級的人說: : 「這台根本就娘們再用的」我也夾起來練過!! QQ : 就建議我別用輔助機直接純拉著單槓甚至還加綁槓片 : 就算拉不上吊在那才能刺激肌肉 : 跟我之前做 8~12RM 的觀念大相逕庭 : 可是看他吊了15kg的槓片還拉了4~5次又好像真的有用 : 想請問各位先進: : 真的有這種說法嗎? : 或是我練背的菜單有什麼建議呢? 一開始當然要加槓片輔助但是其實你拉得起來的話其實我覺得不用單槓機了只是要充分熱身因為每一下都比較用力 XDDDD 另外改變抓的寬度跟角度(換一根抓疑?) 其實也會刺激到不同肌肉還蠻有趣的 -- 原po 是孤僻兼自我感覺良好的胖子 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.118.134

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bigfatgg

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Lowrider

04/14 12:58, , 2^F

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Lowrider

04/14 12:58, , 3^F

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