Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？

看板Gossiping作者linkunhui (Hecyun)時間3年前 (2021/05/10 23:38)推噓3(3推 0噓 9→)

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認真回一下有氧或重訓的主要功用都是讓你增加肌肉量來提高基礎代謝不然跑個3000 也只消耗200多卡還不如少吃半碗飯有氧對一個沒運動的人初期會有效但是兩個月後有氧能增加的肌肉量和基礎代謝就會遇到瓶頸甚至跑個3000也不喘了還想堅持有氧的話就只能使用更激烈的動作或操更長的時間來加強強度以提高心率不但費時費力又廢關節但是使用器材來重訓能提高的肌肉量比有氧多的多一次訓練只要20分鐘動作正確的話也不傷膝蓋 CP值怎麼算都高於有氧 ※ 引述《huabandd (我是阿肥巴你頭)》之銘言： : ※ 引述《footart (reminiscence)》之銘言： : : 以前的印象 : : 持續跑步或游泳 : : 體脂都會掉的很快 : : 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題 : : 他非常堅持有氧不太能減脂就算有效率也是差到爆 : : 他的觀點是減脂一定要重訓 : : 不重訓的話減的脂肪都是假象很快就堆回去了 : : 這讓我有點困惑 : : 畢竟環視一周健身房重訓區的 : : 一個比一個油 : : 反而有氧區的身材精實苗條的比例高些 : 你怎麼沒想過，不是跳有氧變瘦，而是本來就瘦剛好又跳有氧 : 體重太重當然先以重訓為主啊，不然你叫一個一百公斤的肥宅 : 在那邊跳有氧，萬一摔倒了誰賠？就算沒摔倒，兩天膝蓋就受不了 : 要減脂要先改善飲食，管你重訓有氧都不是重點 : 而且你要能夠堅持飲食改善，堅持運動，才能夠減脂 : 啊不然撐沒兩週又回來吃吃喝喝懶懶散散，那不管哪一種都不會減脂 : 改善飲食，然後堅持，搭配運動，這才能順利減脂，好嘛？ : : 想減脂讓自己身體健康一點避免中年後三高風險 : : 到底要有氧還重訓啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.250.223 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1620661099.A.768.html ※ 編輯: linkunhui (61.231.250.223 臺灣), 05/10/2021 23:41:30

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iq1000x

05/10 23:44, 3年前 , 1^F

05/10 23:44, 1^F

當你覺得輕鬆的時候就表示這運動對你已沒提升效果了單純的消耗熱量罷了 ※ 編輯: linkunhui (61.231.250.223 臺灣), 05/10/2021 23:47:41

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doro0202

05/11 00:05, 3年前 , 2^F

05/11 00:05, 2^F

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doro0202

05/11 00:05, 3年前 , 3^F