Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？
重點是養成好習慣=>每天固定運動 飲食均衡計算熱量
這都被講到爛了
熱量來源 碳水:脂肪:蛋白 = 2:1:1
只要熱量赤字 一定會瘦 但我們要瘦不要讓他瘦到肌肉或者排出水分
要瘦當然是希望脂肪減少
很多人說啊啊 我一個禮拜就瘦了五公斤 幹 五公斤脂肪是45000大卡
你不吃不喝一天都要燒掉6000大卡 你想想有可能嗎? 當然不可能
這個就騙自己的假象 覺得自己減重很快 殊不知只是因為幾天碳水少 吃得少
身體排出水份 然後第二個禮拜體重不變 第三個禮拜體重不變
體重又反彈回去
只要你FFMI(Fat Free Mass Index)在22以下
都還能在熱量赤字狀況下達到同時增肌減脂
如果你打藥另當別論
減掉脂肪 肌肉增加 線條更好看
只跑步也可以 但通常整個人就比較乾 不夠前凸後翹
不管有氧重訓 只要燃燒的熱量一樣 那就一樣
不過重訓額外的好處是肌肉量增加 線條好看
有氧的好處是心肺功能增加 增進運動表現
不管你有氧重訓 吃得沒注意還是高油高鹽 還熱量爆表
一樣沒救
※ 引述《footart (reminiscence)》之銘言：
: 以前的印象
: 持續跑步或游泳
: 體脂都會掉的很快
: 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題
: 他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆
: 他的觀點是減脂一定要重訓
: 不重訓的話 減的脂肪都是假象 很快就堆回去了
: 這讓我有點困惑
: 畢竟環視一周健身房重訓區的
: 一個比一個油
: 反而有氧區的 身材精實苗條的比例高些
: 想減脂 讓自己身體健康一點 避免中年後三高風險
: 到底要有氧還重訓啊
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