[問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？

看板Gossiping作者 (reminiscence)時間3年前 (2021/05/10 12:26), 編輯推噓87(99推 12噓 101→)
留言212則, 138人參與, 3年前最新討論串1/10 (看更多)
以前的印象 持續跑步或游泳 體脂都會掉的很快 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題 他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆 他的觀點是減脂一定要重訓 不重訓的話 減的脂肪都是假象 很快就堆回去了 這讓我有點困惑 畢竟環視一周健身房重訓區的 一個比一個油 反而有氧區的 身材精實苗條的比例高些 想減脂 讓自己身體健康一點 避免中年後三高風險 到底要有氧還重訓啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.199.14 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1620620818.A.EE1.html
推
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重肛
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減脂肪的話，先考慮調整飲食 運動可做可不做
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推
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飲食…
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肛訓
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先節食 然後先重訓再有氧啦
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推
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雞排蛋塔珍奶多喝才會降體脂
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推
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重訓派是不是都不看好有氧派啊
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推
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靠飲食比較重要
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都要
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推
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飲食先改善
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反而有氧派都不會嗆重訓派
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吃7動3
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都做啊 身材就是需要不同刺激才會改變
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推
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先重訓後有氧再被肛，真心不騙
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我是覺得重訓好處很多 但拿減脂說嘴就莫名其妙
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推
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增肌減脂都要做吧
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至於訣竅 先有這三個觀念再來說
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一起咩
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噓
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一起==
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噓
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減了以後沒增加肌肉，沒運動就會跑回來啊
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小孩子才選擇，1、4重訓2、3、5、6有氧，日休息。
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05/10 12:29, 3年前 , 22F
我是這樣認為的，大於25體脂率，有氧有用，低於15體脂率
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，重訓有用，兩者之間的，都有用
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推
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都做不好嗎？
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推
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肛
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推
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肛訓
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我都先重訓再有氧再回家爆吃
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推
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那全身都瘦只有胖肚子該怎麼減？
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推
05/10 12:30, 3年前 , 29F
其實真正那些練的很好的 都是增肌期跟減脂期反覆進行
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小孩子才做選擇
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全身都瘦只有胖肚子 <--- 這應該是有什麼誤會
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推
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健康生酮 別走冤枉路了
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說有氧不能減脂的就只是自己懶得有氧找藉口而已
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推
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增肌增加基礎代謝 與有氧並行效果會比較好
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推
05/10 12:31, 3年前 , 35F
飲食控制才是最重要的 單論減脂的話有氧比較速成
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推
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都要 重訓為主 有氧輔助 調整吃的比較重要
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推
05/10 12:31, 3年前 , 37F
都做 然後吃雞排珍奶
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噓
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燃脂當然是要用燒的，插根蠟燭到肚臍裡面滿滿燒
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推
05/10 12:32, 3年前 , 39F
完全沒做過重量 甜蜜期可以很快掉體脂 後面有點卡再配合
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還有 133 則推文
推
05/10 16:18, 3年前 , 173F
他想叫你買課程啊 ㄏㄏ
05/10 16:18, 173F
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05/10 16:21, 3年前 , 174F
有氧要1小時候才開始燃脂啦 要提前的話知道有多操嗎
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05/10 16:30, 3年前 , 175F
你先去fitness和muscle beach爬爬文，這不是三兩句說
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05/10 16:31, 3年前 , 176F
得清的，重訓有氧都很好但重點是飲食控制
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推
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七分吃三分練
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05/10 16:48, 3年前 , 178F
少吃、斷食
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噓
05/10 16:53, 3年前 , 179F
你就繼續相信你看到的就好了，看什麼信什麼還真的敢拿
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05/10 16:53, 3年前 , 180F
出來講
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05/10 16:54, 3年前 , 181F
一堆低強度有氧然後飲食繼續三高我看是減智商減壽命而
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05/10 16:54, 3年前 , 182F
不是減脂吧
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05/10 16:57, 3年前 , 183F
熱量也是要開流節源 除了忌口帶動肌肉能量消耗提升基
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代 手頭上各種熱量儲存方式自然會低
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05/10 16:59, 3年前 , 185F
你覺得有氧效果好就有氧啊
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推
05/10 17:06, 3年前 , 186F
先重訓後有氧
05/10 17:06, 186F
推
05/10 17:07, 3年前 , 187F
當然是都做 做完再吃點好料的犒賞辛苦的自己
05/10 17:07, 187F
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05/10 17:09, 3年前 , 188F
先控制飲食，再養成固定的運動習慣，即便是快走也比坐
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05/10 17:09, 3年前 , 189F
著不動好
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推
05/10 18:31, 3年前 , 190F
少吃睡覺都瘦....忌口最難
05/10 18:31, 190F
推
05/10 19:32, 3年前 , 191F
減肥還是要配合正常飲食控制，如果飲食不控制，重訓也
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沒救。每日攝入熱量大於基礎代謝率(BMR)，低於每日消耗
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總熱量（TDEE）就可以達到減肥效果，重訓有助於增加基
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05/10 19:32, 3年前 , 194F
礎代謝率，但可能不適合每天做(肌肉需要休息)，可以選
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擇一天有氧一天無氧，再配合正常飲食控制，2個月內絕對
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能看到明顯效果，除非你根本不胖。
05/10 19:32, 196F
噓
05/10 21:02, 3年前 , 197F
自殺吧 不過你找肥宅問減肥是不是搞錯了什麼
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05/10 21:02, 3年前 , 198F
他們光是想辦法不要中風死掉就很難了
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請鬼拿藥單？
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05/10 21:03, 3年前 , 200F
討厭重訓就選有氧，討厭有氧就選重訓，但有氧妹子好多
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推
05/10 21:19, 3年前 , 201F
減碳啦
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推
05/10 22:13, 3年前 , 202F
有氧做多一點就好了 重訓也要做但是不必太多
05/10 22:13, 202F
推
05/10 22:15, 3年前 , 203F
重訓只會拉高肌肉量,體脂率可能降,但不太會減量,有
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→
05/10 22:15, 3年前 , 204F
氧減脂減不下的,那是強度和量太低
05/10 22:15, 204F
推
05/10 23:02, 3年前 , 205F
重訓為主,有氧輔助 我大都重訓55分鐘 + 爬梯15分鐘
05/10 23:02, 205F
推
05/10 23:18, 3年前 , 206F
飲食控制
05/10 23:18, 206F
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05/10 23:38, 3年前 , 207F
流言都破解多久了 重訓啦 但其實有運動就好
05/10 23:38, 207F
推
05/11 00:04, 3年前 , 208F
先重訓破壞/雕塑局部肌肉，再靠有氧拉總體TDEE，搭配飲
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05/11 00:04, 3年前 , 209F
食控制熱量赤字！
05/11 00:04, 209F
噓
05/11 00:10, 3年前 , 210F
當然要你選重訓啊 不然健身房要怎麼賺你錢 調整飲食跑步就好
05/11 00:10, 210F
推
05/11 01:01, 3年前 , 211F
怎麼吃最重要..
05/11 01:01, 211F
推
05/11 01:04, 3年前 , 212F
飲食比較重要
05/11 01:04, 212F
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