Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？

看板Gossiping作者niburu (none)時間3年前 (2021/05/10 13:34)推噓1(3推 2噓 2→)

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其實大家都是健美的東西看太多，健美就是要美，要美就是肌肉要大，皮要薄，所以很講究減脂。要不然，減脂很簡單，就少吃脂肪，多運動就好了。哪有那麼複雜。其實健美或健體，變成專業的一種，對身體是不健康的，皮變那麼薄，還塗上黑色劑，猛一看還以為看到風乾的木乃伊。 ※ 引述《bluebluelan (校内写生大会チャンピオ)》之銘言： : 重點是養成好習慣=>每天固定運動飲食均衡計算熱量 : 這都被講到爛了 : 熱量來源碳水:脂肪:蛋白 = 2:1:1 : 只要熱量赤字一定會瘦但我們要瘦不要讓他瘦到肌肉或者排出水分 : 要瘦當然是希望脂肪減少 : 很多人說啊啊我一個禮拜就瘦了五公斤幹五公斤脂肪是45000大卡 : 你不吃不喝一天都要燒掉6000大卡你想想有可能嗎? 當然不可能 : 這個就騙自己的假象覺得自己減重很快殊不知只是因為幾天碳水少吃得少 : 身體排出水份然後第二個禮拜體重不變第三個禮拜體重不變 : 體重又反彈回去 : 只要你FFMI(Fat Free Mass Index)在22以下 : 都還能在熱量赤字狀況下達到同時增肌減脂 : 如果你打藥另當別論 : 減掉脂肪肌肉增加線條更好看 : 只跑步也可以但通常整個人就比較乾不夠前凸後翹 : 不管有氧重訓只要燃燒的熱量一樣那就一樣 : 不過重訓額外的好處是肌肉量增加線條好看 : 有氧的好處是心肺功能增加增進運動表現 : 不管你有氧重訓吃得沒注意還是高油高鹽還熱量爆表 : 一樣沒救 : ※ 引述《footart (reminiscence)》之銘言： : : 以前的印象 : : 持續跑步或游泳 : : 體脂都會掉的很快 : : 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題 : : 他非常堅持有氧不太能減脂就算有效率也是差到爆 : : 他的觀點是減脂一定要重訓 : : 不重訓的話減的脂肪都是假象很快就堆回去了 : : 這讓我有點困惑 : : 畢竟環視一周健身房重訓區的 : : 一個比一個油 : : 反而有氧區的身材精實苗條的比例高些 : : 想減脂讓自己身體健康一點避免中年後三高風險 : : 到底要有氧還重訓啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.21.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1620624895.A.9E1.html

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mikemagic88

05/10 13:42, 3年前 , 1^F

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噓

meowlike

05/10 13:50, 3年前 , 2^F

05/10 13:50, 2^F

推

hosen

05/10 14:15, 3年前 , 3^F

05/10 14:15, 3^F