討論串[問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？
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以前的印象. 持續跑步或游泳. 體脂都會掉的很快. 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題. 他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆. 他的觀點是減脂一定要重訓. 不重訓的話 減的脂肪都是假象 很快就堆回去了. 這讓我有點困惑. 畢竟環視一周健身房重訓區的. 一個比一個油. 反而有氧區的 身材精實苗條
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我一周去四天健身房. 其中包含兩次教練課 + 兩次自訓. 增肌減脂不外乎重訓胸腿背. 每天我都會走跑步機做有氧約1小時. 加上重訓或上課 大約會是1.5-2小時左右. 我是覺得一起做沒有什麼困難. 只是要花很多時間在健身房. 不想花那麼多時間的話. 因該可以改成重訓+有氧兩天. 然後純粹有氧1小時
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重點是養成好習慣=>每天固定運動 飲食均衡計算熱量. 這都被講到爛了. 熱量來源 碳水:脂肪:蛋白 = 2:1:1. 只要熱量赤字 一定會瘦 但我們要瘦不要讓他瘦到肌肉或者排出水分. 要瘦當然是希望脂肪減少. 很多人說啊啊 我一個禮拜就瘦了五公斤 幹 五公斤脂肪是45000大卡. 你不吃不喝一天都要
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