Re: [問卦] 戒糖有多難..
非專業分享自己的戒糖方式
如果是長期依賴糖導致胰島素分泌混亂的話,
可以嘗試赤藻糖醇,用這個自己做菜或做飲料。
這個東西有甜味但不會使血糖上升,
用這個調整一段時間觀察還會不會有攝取糖份後情緒不穩的狀況,
等穩定後可以不用一定要使用這種糖。
不過平常吃飯也要注意GI的問題,
盡量找低GI的食物來吃,例如糙米之類的。
如果真的無法挑的話,至少用從低到高的吃法。
用餐時盡量先把蔬菜吃完再吃蛋白質類,最後再吃澱粉類,然後最後吃水果。
如果肚子餓了或心情不好,就馬上找甜食或澱粉類來吃,
這樣對血糖穩定以及情緒穩定都不太好。
不過如果會有靠糖來提升情緒的習慣的話,
或許還是要解決根本問題,例如尋求醫生心理師的專業協助,
或是養成運動習慣....運動可以改善情緒問題。
最近看了一本書,作者說ADHD其實不是病,
是在人類為了迴避周遭環境危險所具備的一種特質,
但隨著環境改變在演化過程中大多數人轉變為具備集中力,
變成只有較少的人有不斷轉換注意力察覺突然出現危機的能力。
不過作者書中有提到ADHD以及情緒問題都可以靠運動加強集中力,
即使只是做輕鬆的體操或散步也是有效果的。
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04/29 17:47,
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水果通常都是高GI的,盡量不要吃太多,要擺最後吃,
如果已經有胰島素分泌混亂的問題一開始有段時間不要吃高GI的食物,
等穩定之後還是可以吃的。
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04/29 17:54,
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04/29 18:01,
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現在水果真的變甜很多,要盡量少吃...
※ 編輯: LoveSports (115.36.166.237 日本), 04/29/2021 18:07:43
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04/29 18:21,
3年前
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吃糙米煮的時候要事先浸泡數小時才會軟,
如果懶得泡可以直接買發芽糙米(發芽米)。
發芽糙米的GI值跟糙米幾乎一樣,GI值比白米低20幾,
但是煮出來口感跟白米飯差不多。
以前因為身體有病痛開始調整飲食,很多事也是看書查資訊或問人彼此交流才知道。
※ 編輯: LoveSports (115.36.166.237 日本), 04/29/2021 19:12:43
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