Re: [問卦] 女 體脂 20% 156CM 41KG 怎麼增重
回原PO
先上人權
本癡漢10年前
體重44 身高168
整個身體就是一層皮蓋住骨頭
現在身高依然168 下個月180
體重變化從44→50→55→58→63→68
目前穩穩往70邁進
體脂20% 想要減到剩18
一開始我也是很瘦 體脂很低
但是當我開始慢跑後
把握運動後30分鐘吸收最好的時間進食
體重從很快44→50
這過程大概半年
然後訓練套餐裡面
再加入單槓
原本我也是一下都拉不上去
到後來可以一次拉12下
先去谷狗 澳大利亞式單槓
因為加入重量訓練後
身體需要的熱量增加
攝食量也跟著增加
一樣把握運動後黃金30鐘
建議可以下午運動
運動完剛好吃晚餐
這時的體重從50增加到55
接著就去當兵
當兵一樣每天運動
再加上作息正常
又因為我是砲兵
每天就是跳砲操 搬重物
身體需要的能量又增加了
體重從55到退伍時63
之後加入健身房後
開始認真配訓練套餐
再加上飲食控制
體重穩穩的到現在68 體脂20%
結論：
運動+飲食
可以讓身體肌肉量增加
也可以讓體脂肪增加
取決於你吃的食物是什麼
吸收不好把握運動後30分鐘搭配益生菌
可以有效的增加營養的吸收
原PO的狀況是基礎代謝率大於吸收的熱量
在基礎代謝率不變的情況下 要增加熱量的吸收
而熱量吸收增加可以透過運動跟飲食方式改善
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健身房會拖你去測體脂
強迫你面對現實 再跟你推教練課
※ 編輯: odin1016 (114.47.164.54 臺灣), 05/03/2020 11:33:38
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有
我學弟是全國健美第三
學長是C級指導員
另外一個學弟是營養師
雖然軍中能掌握的資源不多
但有人提供知識會練的更有效率
※ 編輯: odin1016 (114.27.136.53 臺灣), 05/03/2020 14:53:42
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 6 之 10 篇)：