Re: [減肥] 減肥很沮喪

看板FITNESS作者 (秋花慘淡)時間6年前 (2018/04/27 11:20), 6年前編輯推噓20(28推 8噓 45→)
留言81則, 47人參與, 6年前最新討論串2/8 (看更多)
※ 引述《mypanda (panda)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 首先 改掉ID 重新自我期許 成為MYCAT : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：35 : 身高：163 : 體重：77 身高接近所以想回你 : BMI：28 : 體脂率：38%，生理期後 : 早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵 拒絕鮮奶茶或摻鮮奶的飲料 有乳糖！(敲黑板 想喝飲料 喝無糖黑豆水 喝黑咖啡 喝茶包沖泡熱紅茶 拒絕內餡麵包 請吃雜糧麵包 : 午餐：一整個便當（有時是炸排骨/雞腿便當） 外食便當請過熱湯或過水 太油 吃油不是不好 但寧可自己買好油來吃 燒烤炸辣 是婦科大忌 主菜換成青菜 : 下午：有時是兩份水果，或兩片餅乾 我反對節食減肥 所以要滿足你的食慾 請改成義美小蘇打餅乾 把水果改掉！ 有果糖(敲黑板 要吃就吃去籽芭樂跟牛番茄小番茄 : 晚餐：自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當（同中午） 去掉湯 身體數據不好的人尤其不要吃肉湯 白飯可換成糙米飯或是五穀雜糧飯 精緻食品吃太多囉 : 日常作息時間：上班族早八晚五非常規律，晚上約12點睡，六點半起床 : 健康狀況：劇胖之後小病一堆：皮膚過敏，婦科一直出血（婦產科醫生檢查不出原因） : 運動習慣： : 開始運動三週了，每週3-4天，有時是重訓一小時+有氧20分鐘，有時只有重訓一小時。 : 重訓部分強度非常低，基本上我會吧健身房80%器材玩一輪，涵蓋全身，但是重量都只有5 : -12，一次10下/3組，每組結束休息40秒，做完一小時後完全不累！ : 有氧則是連續做20分鐘 : 我的問題：現在是我人生最胖，之前大約58，剛生產完沒多久也瘦回來，但是這一年半胖 : 到77，三週前覺得這樣下去不行了開始運動！結果到現在一公斤都沒瘦！雖然覺得體態好 : 像有變輕盈！ : 我真的很想把重訓學好並減肥，你們覺得我該找教練嗎？為什麼我努力三週都沒有瘦呢？ 重訓最重要就是飲食控制(不是節食 重訓還怕你吃的不夠多咧 把你飯菜裡的精緻食品都去掉 想辦法吃進比現在更多的蛋白質 你的食譜裡太少蛋白質了 貿然走進重訓當然沒成果 你找教練說的跟我也會一樣 因為我懷孕前已經練過一年了 先把飲食的種類控制好 加油 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.218.97 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524799248.A.FA8.html
推
04/27 11:26, 6年前 , 1F
原po可以算基礎代謝率跟TDEE，然後分配三餐的熱量，並且從
04/27 11:26, 1F
→
04/27 11:26, 6年前 , 2F
健康的飲食攝取熱量
04/27 11:26, 2F
→
04/27 11:32, 6年前 , 3F
我個人試過控制熱量跟控制飲食種類兩種方法
04/27 11:32, 3F
推
04/27 11:33, 6年前 , 4F
快被敲黑板笑到美丁美噹
04/27 11:33, 4F
→
04/27 11:36, 6年前 , 5F
敲黑板很有畫面XD
04/27 11:36, 5F
推
04/27 11:39, 6年前 , 6F
想問下、我也是下午會吃水果的（蘋果）、這樣不行嗎
04/27 11:39, 6F
推
04/27 11:43, 6年前 , 7F
第一句就笑噴
04/27 11:43, 7F
推
04/27 11:52, 6年前 , 8F
敲黑板.. 先說你最近是不是在看庫洛魔法使？ XD
04/27 11:52, 8F
→
04/27 12:10, 6年前 , 9F
鮮奶沒啥問題吧？ 還有叫他吃蘇打餅？這熱量也....
04/27 12:10, 9F
推
04/27 12:14, 6年前 , 10F
鮮奶和水果是很好的東西啊！重點在炸物和含糖飲料
04/27 12:14, 10F
推
04/27 12:15, 6年前 , 11F
鮮奶乳糖跟水果果糖不是天然的嗎 適量的話應該都很
04/27 12:15, 11F
→
04/27 12:16, 6年前 , 12F
適合飲食控制時食用吧(?
04/27 12:16, 12F
推
04/27 12:17, 6年前 , 13F
不過全脂奶類熱量的確很高，100ml約68卡，減肥階段建議用低
04/27 12:17, 13F
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04/27 12:17, 6年前 , 14F
或脫脂
04/27 12:17, 14F
推
04/27 12:20, 6年前 , 15F
鮮奶....哪裡得罪你（喂
04/27 12:20, 15F
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04/27 12:21, 6年前 , 16F
適量的觀念不適合我們這種自制力差的人
04/27 12:21, 16F
→
04/27 12:22, 6年前 , 17F
鮮奶可以瘦下來再喝啊 何必急於一時
04/27 12:22, 17F
→
04/27 12:23, 6年前 , 18F
想吃餅乾那就先換成沒塗餡的餅乾
04/27 12:23, 18F
推
04/27 12:40, 6年前 , 19F
敲黑板好霸氣=///=
04/27 12:40, 19F
推
04/27 12:43, 6年前 , 20F
中肯熱心好文(我跟朋友也都是女生，喝鮮奶，真的都肥肚子
04/27 12:43, 20F
→
04/27 12:44, 6年前 , 21F
，不誇張，戒掉後 肚子就小了)
04/27 12:44, 21F
→
04/27 12:50, 6年前 , 22F
我現在奶茶或鮮奶都控制在200ml以內 QQ
04/27 12:50, 22F
推
04/27 12:55, 6年前 , 23F
鮮奶哪兒不行？！
04/27 12:55, 23F
→
04/27 13:23, 6年前 , 24F
好好好 您們繼續喝鮮奶 繼續
04/27 13:23, 24F
→
04/27 13:38, 6年前 , 25F
鮮奶標示的糖分 的確有點高 我偶爾喝
04/27 13:38, 25F
推
04/27 13:40, 6年前 , 26F
庫洛魔法使XDDD
04/27 13:40, 26F
→
04/27 13:57, 6年前 , 27F
有乳糖又不會怎樣 XD
04/27 13:57, 27F
推
04/27 13:57, 6年前 , 28F
水果的果糖因為有膳食纖維的關係所以適量沒關係吧
04/27 13:57, 28F
→
04/27 14:06, 6年前 , 29F
鮮奶盡量不喝確實能幫助減脂 有糖 有脂肪 熱量也不低
04/27 14:06, 29F
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04/27 14:06, 6年前 , 30F
換成無糖豆漿比較好
04/27 14:06, 30F
→
04/27 14:09, 6年前 , 31F
因為有乳糖 所以不喝含鮮乳的無糖飲料 可是推吃兩片169大卡
04/27 14:09, 31F
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04/27 14:09, 6年前 , 32F
的蘇打餅@@
04/27 14:09, 32F
→
04/27 14:10, 6年前 , 33F
XDD
04/27 14:10, 33F
→
04/27 14:10, 6年前 , 34F
自己曾經有喝鮮奶的習慣 改掉之後體脂降的速度有改善
04/27 14:10, 34F
推
04/27 14:30, 6年前 , 35F
提到無糖豆漿，某咖啡店現在豆奶終於改無糖了，讓我非常開
04/27 14:30, 35F
→
04/27 14:30, 6年前 , 36F
心可以喝拿鐵XD （不是每家都有脫脂或低脂奶）
04/27 14:30, 36F
推
04/27 14:32, 6年前 , 37F
鮮奶為何不行? 補充蛋白質很好啊???@@???
04/27 14:32, 37F
→
04/27 14:32, 6年前 , 38F
不讓喝鮮奶 然後說吃蘇打餅乾 這我也是醉了~
04/27 14:32, 38F
推
04/27 15:08, 6年前 , 39F
改掉ID很好笑XD 我早餐還是會喝義美鮮奶
04/27 15:08, 39F
推
04/27 15:22, 6年前 , 40F
番茄或芭樂蘋果 比餅乾好
04/27 15:22, 40F
→
04/27 16:01, 6年前 , 41F
改變飲食習慣很難 所以我才說不如吃義美蘇打餅
04/27 16:01, 41F
→
04/27 16:02, 6年前 , 42F
一步步慢慢來
04/27 16:02, 42F
以上我建議的方法 皆經過本人親身實驗 以及正規醫生(中醫、婦產科)開設的減肥門診指導過 鮮奶在減肥期間可以不必喝 蘇打餅在肚子餓的時候可以吃來解饞 保證是本人減肥親身歷程 要噓要推請自便 ※ 編輯: tsutaS (118.169.45.197), 04/27/2018 16:08:18
推
04/27 16:16, 6年前 , 43F
我是覺得水果雖然有糖分 但吃也沒關係吧 它們有別的營養
04/27 16:16, 43F
→
04/27 16:16, 6年前 , 44F
啊 也沒有人會因為吃水果而胖吧@@
04/27 16:16, 44F
推
04/27 16:42, 6年前 , 45F
請問乳糖怎麼了嗎？ 我難得可以喝天然的飲料就是鮮乳
04/27 16:42, 45F
→
04/27 16:42, 6年前 , 46F
了 當然不要喝太多啦
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噓
04/27 16:42, 6年前 , 47F
以減肥為目標這樣沒錯，以健康來看實在有點極端，健康
04/27 16:42, 47F
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04/27 16:43, 6年前 , 48F
又減肥應該可以並行的
04/27 16:43, 48F
→
04/27 17:01, 6年前 , 49F
果糖錯了嗎
04/27 17:01, 49F
推
04/27 17:14, 6年前 , 50F
如果不喝牛奶或優酪乳或起司，記得要從其他食物補充鈣
04/27 17:14, 50F
→
04/27 17:14, 6年前 , 51F
質哦，豆漿的鈣質含量其實不高
04/27 17:14, 51F
→
04/27 17:33, 6年前 , 52F
幹嘛讓自己餓到要吃蘇打餅？？？
04/27 17:33, 52F
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04/27 17:34, 6年前 , 53F
好好吃原形食物不就好了
04/27 17:34, 53F
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04/27 17:44, 6年前 , 54F
你的經驗不等於別人的經驗果糖當然不好 但也不代表對其
04/27 17:44, 54F
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04/27 17:44, 6年前 , 55F
它醣類的耐受性好
04/27 17:44, 55F
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04/27 19:06, 6年前 , 56F
不要亂教甚麼吃蘇打餅 那個熱量也不低 謝謝
04/27 19:06, 56F
推
04/27 19:32, 6年前 , 57F
鮮奶跟水果其實OK 主要是那個甜麵包和便當
04/27 19:32, 57F
推
04/27 21:09, 6年前 , 58F
原型食物 雜糧麵包其實有些店賣得也...
04/27 21:09, 58F
噓
04/27 21:44, 6年前 , 59F
噓蘇打餅跟牛奶
04/27 21:44, 59F
噓
04/27 22:17, 6年前 , 60F
噓鮮奶，我每天一杯拿鐵，外加330毫升低脂牛奶
04/27 22:17, 60F
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04/27 22:18, 6年前 , 61F
也減了3kg
04/27 22:18, 61F
→
04/27 22:20, 6年前 , 62F
重點是是否吃低於TDEE
04/27 22:20, 62F
推
04/28 01:19, 6年前 , 63F
如果很嚴格 當然乳糖跟果糖都是no
04/28 01:19, 63F
→
04/28 01:20, 6年前 , 64F
撇掉減肥 糖份會讓身體發炎 不是好東西
04/28 01:20, 64F
→
04/28 01:21, 6年前 , 65F
雖然我也是難抗拒XD
04/28 01:21, 65F
推
04/28 01:35, 6年前 , 66F
哪家門診可否講一下，絕對要避開....超地雷的，這觀念超
04/28 01:35, 66F
→
04/28 01:36, 6年前 , 67F
荒唐的啊XDDD 還是你假借醫師之名，行討厭乳品之實？
04/28 01:36, 67F
→
04/28 01:38, 6年前 , 68F
蘇打餅乾吃不飽也不好吃....換成滷肉飯不行嗎？
04/28 01:38, 68F
推
04/28 11:09, 6年前 , 69F
乳品跟水果有那麼不堪喔???健康的飲食，才不會排除這些勒
04/28 11:09, 69F
推
04/28 11:50, 6年前 , 70F
我現在每天泡牛奶麥片，體重持續下探...但運動量不小就是
04/28 11:50, 70F
→
04/28 12:06, 6年前 , 71F
沒代謝或消化問題的話，從原型食物來的乳糖、果糖不用怕吧
04/28 12:06, 71F
→
04/28 12:06, 6年前 , 72F
…注意攝取量就好
04/28 12:06, 72F
→
04/28 19:37, 6年前 , 73F
我減重期間一直都有喝鮮奶...甜麵包也偶而吃
04/28 19:37, 73F
→
04/28 19:38, 6年前 , 74F
重點是她的運動強度低飲食又完全沒克制吧
04/28 19:38, 74F
噓
04/28 22:45, 6年前 , 75F
我愛喝奶
04/28 22:45, 75F
噓
04/29 11:37, 6年前 , 76F
除了乳糖不耐以外，喝奶真的比吃餅乾好
04/29 11:37, 76F
噓
04/29 11:39, 6年前 , 77F
即使有乳糖與脂肪，也是圓形食物，沒看過減肥可以吃蘇打餅
04/29 11:39, 77F
噓
04/29 11:41, 6年前 , 78F
墊肚子選蛋、地瓜、豆漿都比餅乾強。建議多增加知識再說教
04/29 11:41, 78F
推
04/29 17:08, 6年前 , 79F
推
04/29 17:08, 79F
噓
05/03 15:32, 6年前 , 80F
觀念不正確卻高談闊論
05/03 15:32, 80F
→
05/03 15:33, 6年前 , 81F
蘇打餅的熱量你看一下好嗎
05/03 15:33, 81F
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