[減肥] 減肥很沮喪已刪文

看板FITNESS作者 (panda)時間6年前 (2018/04/26 22:46), 編輯推噓29(48推 19噓 83→)
留言150則, 88人參與, 6年前最新討論串1/8 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：35 身高：163 體重：77 BMI：28 體脂率：38%，生理期後 早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵 午餐：一整個便當（有時是炸排骨/雞腿便當） 下午：有時是兩份水果，或兩片餅乾 晚餐：自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當（同中午） 日常作息時間：上班族早八晚五非常規律，晚上約12點睡，六點半起床 健康狀況：劇胖之後小病一堆：皮膚過敏，婦科一直出血（婦產科醫生檢查不出原因） 運動習慣： 開始運動三週了，每週3-4天，有時是重訓一小時+有氧20分鐘，有時只有重訓一小時。 重訓部分強度非常低，基本上我會吧健身房80%器材玩一輪，涵蓋全身，但是重量都只有5 -12，一次10下/3組，每組結束休息40秒，做完一小時後完全不累！ 有氧則是連續做20分鐘 我的問題：現在是我人生最胖，之前大約58，剛生產完沒多久也瘦回來，但是這一年半胖 到77，三週前覺得這樣下去不行了開始運動！結果到現在一公斤都沒瘦！雖然覺得體態好 像有變輕盈！ 我真的很想把重訓學好並減肥，你們覺得我該找教練嗎？為什麼我努力三週都沒有瘦呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.241.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524753981.A.012.html
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04/26 22:50, 6年前 , 1F
甜起司麵包 炸排骨.........
04/26 22:50, 1F
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04/26 22:51, 6年前 , 2F
置頂看了沒
04/26 22:51, 2F
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04/26 22:51, 6年前 , 3F
我覺得你吃的要改, 早餐都是沒營養高熱量的東西
04/26 22:51, 3F
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04/26 22:52, 6年前 , 4F
爬文一下, 看大家怎麼吃啊......
04/26 22:52, 4F
推
04/26 22:55, 6年前 , 5F
1.你吃的不對。我也是很愛吃的人，但我會挑健康的吃
04/26 22:55, 5F
推
04/26 22:56, 6年前 , 6F
2.你那重量不叫重訓，是肌耐力訓練。你不累是因為你適
04/26 22:56, 6F
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04/26 22:57, 6年前 , 7F
應那重量了。要增肌的話你重量可能還差一大段
04/26 22:57, 7F
推
04/26 22:58, 6年前 , 8F
吃太少了 應該多吃一個便當
04/26 22:58, 8F
推
04/26 22:59, 6年前 , 9F
3.我開始重訓到現在反而重3公斤，但體脂下降了。你要
04/26 22:59, 9F
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04/26 22:59, 6年前 , 10F
減脂不是減重量。而在找教練前我覺得您要先修正一下您
04/26 22:59, 10F
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04/26 23:00, 6年前 , 11F
的觀念
04/26 23:00, 11F
噓
04/26 23:00, 6年前 , 12F
完全沒做功課沒爬文
04/26 23:00, 12F
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04/26 23:01, 6年前 , 13F
甜麵包 油炸物 餅乾 QQ.. 吃的錯太多了
04/26 23:01, 13F
推
04/26 23:11, 6年前 , 14F
餐飲減量一半，除了正餐外其他都不要吃。去健身房出來如果
04/26 23:11, 14F
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04/26 23:11, 6年前 , 15F
那個部位沒有做到發抖是沒效的啦，跑步也是一樣，腳沒臨界
04/26 23:11, 15F
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04/26 23:11, 6年前 , 16F
發抖邊緣效用極低
04/26 23:11, 16F
推
04/26 23:22, 6年前 , 17F
你這樣吃不會減到沮喪才有鬼
04/26 23:22, 17F
推
04/26 23:25, 6年前 , 18F
沒變胖都要笑了
04/26 23:25, 18F
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04/26 23:27, 6年前 , 19F
你吃這些減的下來才奇怪，知道TDEE嗎?
04/26 23:27, 19F
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04/26 23:47, 6年前 , 20F
有氧太少重訓太輕吃得可以再改進
04/26 23:47, 20F
噓
04/26 23:48, 6年前 , 21F
再花些時間你就會習慣了，沒什麼好沮喪
04/26 23:48, 21F
噓
04/26 23:48, 6年前 , 22F
三週是想怎樣 自己都說練完完全不累了
04/26 23:48, 22F
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04/26 23:50, 6年前 , 23F
吃跟目前需要的運動觀念都錯的離譜，重訓增肌不是你目前的
04/26 23:50, 23F
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04/26 23:50, 6年前 , 24F
重點好嗎
04/26 23:50, 24F
噓
04/26 23:50, 6年前 , 25F
握曹，完全不累啊我的媽
04/26 23:50, 25F
噓
04/27 00:06, 6年前 , 26F
置底文看完 應該比你打這篇快
04/27 00:06, 26F
推
04/27 00:12, 6年前 , 27F
光你上面寫的就2200-2500卡了，嘴饞再加小點心就爆了
04/27 00:12, 27F
推
04/27 00:16, 6年前 , 28F
方向就錯了，你再怎麼努力也是白做工
04/27 00:16, 28F
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04/27 00:16, 6年前 , 29F
甜麵包很可怕啊妹妹!!
04/27 00:16, 29F
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04/27 00:16, 6年前 , 30F
改成燕麥呢 或是吐司也比甜麵包好一點
04/27 00:16, 30F
推
04/27 00:19, 6年前 , 31F
甜麵包不可怕啊，只是整體飲食總和跟你的活動量根本不成
04/27 00:19, 31F
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04/27 00:21, 6年前 , 32F
比例，每週三四天，作重量一個小時不會累也沒有感受，有氧
04/27 00:21, 32F
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04/27 00:22, 6年前 , 33F
20分鐘不就等於剛暖身完就休息了....
04/27 00:22, 33F
推
04/27 00:23, 6年前 , 34F
應該先改飲食哦～甜的炸的不吃會先減掉一些
04/27 00:23, 34F
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04/27 00:29, 6年前 , 35F
午餐吃這麼好，還需要下午茶？沒寫出來的點心應該更多
04/27 00:29, 35F
推
04/27 00:49, 6年前 , 36F
幫你算了一下，你的TDEE1743。想減肥1743-300=1443
04/27 00:49, 36F
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04/27 00:50, 6年前 , 37F
先把吃的東西計算熱量吧，你的現況很明顯超過很多。
04/27 00:50, 37F
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04/27 00:52, 6年前 , 38F
還以為是反串
04/27 00:52, 38F
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04/27 01:28, 6年前 , 39F
寫騙自己的菜單不行 誠實面對自己的菜單被說反串 對照前
04/27 01:28, 39F
還有 71 則推文
推
04/27 11:32, 6年前 , 111F
飲食改一改先減五公斤 真心不騙 請加油
04/27 11:32, 111F
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04/27 11:34, 6年前 , 112F
我吃比你健康 運動量比你大都要三個月才明顯瘦了
04/27 11:34, 112F
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04/27 11:34, 6年前 , 113F
開始懷疑你根本來反串湊文章數
04/27 11:34, 113F
推
04/27 11:51, 6年前 , 114F
吃的部分超慘 先有氧吧 你至少先從每天跳鄭多燕的小紅帽 一
04/27 11:51, 114F
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04/27 11:51, 6年前 , 115F
星期五天開始
04/27 11:51, 115F
噓
04/27 11:52, 6年前 , 116F
你是反串吧?!妳查一下熱量表就知道為什麼減不下來了啊
04/27 11:52, 116F
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04/27 11:54, 6年前 , 117F
妳是真心的嗎 都還沒到位有什麼好沮喪的
04/27 11:54, 117F
噓
04/27 12:10, 6年前 , 118F
Why? 因為性別沒被xx嗎？
04/27 12:10, 118F
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04/27 12:17, 6年前 , 119F
看好置底再來問有這麼難嗎
04/27 12:17, 119F
噓
04/27 12:24, 6年前 , 120F
三週...才開始而已
04/27 12:24, 120F
→
04/27 12:26, 6年前 , 121F
包餡麵包和炸排骨 妳根本沒有在減肥呀！！
04/27 12:26, 121F
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04/27 12:29, 6年前 , 122F
減肥中怎麼可能碰這些東西 你是看不起減肥這件事吧
04/27 12:29, 122F
推
04/27 12:46, 6年前 , 123F
先從認識原型食物開始吧，精緻/加工的少吃
04/27 12:46, 123F
→
04/27 13:00, 6年前 , 124F
這篇是認真還反串啊，幾乎所有會被噓的點都打中了
04/27 13:00, 124F
推
04/27 13:04, 6年前 , 125F
做完一小時後不累? 該加重量了好嗎
04/27 13:04, 125F
噓
04/27 13:06, 6年前 , 126F
好沮喪怎一堆不作工柯上來討拍的倫
04/27 13:06, 126F
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04/27 13:26, 6年前 , 127F
重訓觀念很差，不想上教練課的話，至少去翻一翻兆佑
04/27 13:26, 127F
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04/27 13:26, 6年前 , 128F
、蓋伊、tao、館長這些人的影片，不要說這些都是男生
04/27 13:26, 128F
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04/27 13:26, 6年前 , 129F
，基本上男女訓練原則都一樣，只是差在重量而已，更
04/27 13:26, 129F
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04/27 13:27, 6年前 , 130F
何況有訓練過的女生甚至還比某些男生做更重
04/27 13:27, 130F
推
04/27 16:18, 6年前 , 131F
妳所謂的減肥期間都吃這樣了，完全不敢想像妳之前的飲食
04/27 16:18, 131F
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04/27 16:18, 6年前 , 132F
有多誇張.....
04/27 16:18, 132F
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04/27 17:42, 6年前 , 133F
大家人真好
04/27 17:42, 133F
噓
04/27 18:15, 6年前 , 134F
肥宅
04/27 18:15, 134F
推
04/27 20:19, 6年前 , 135F
不要吃麵包 不要喝牛奶不然低脂的 不要吃炸的
04/27 20:19, 135F
推
04/27 21:10, 6年前 , 136F
這個飲食是認真的嗎@@
04/27 21:10, 136F
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04/27 21:56, 6年前 , 137F
2個炸排骨便當，運動要做到斷氣才能消耗吧
04/27 21:56, 137F
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04/27 22:02, 6年前 , 138F
照你目前的身體狀況有機會增肌減脂，所以也不是沒有可能
04/27 22:02, 138F
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04/27 22:02, 6年前 , 139F
長了肌肉減了脂肪
04/27 22:02, 139F
噓
04/27 23:49, 6年前 , 140F
根本不累，飲食也沒控制，到底在沮喪什麼？
04/27 23:49, 140F
推
04/28 09:18, 6年前 , 141F
你對自己太溫柔了
04/28 09:18, 141F
推
04/28 11:05, 6年前 , 142F
飲食我覺得不容易改變，但麵包確實是少吃為妙
04/28 11:05, 142F
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04/28 11:05, 6年前 , 143F
我個人推崇循序漸進的方式，改變不需要一次到位
04/28 11:05, 143F
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04/28 11:06, 6年前 , 144F
飲食沒辦法改善太多，那就增加運動"強度"
04/28 11:06, 144F
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04/28 19:34, 6年前 , 145F
這個飲食...除非運動強度很大否則很難瘦吧...
04/28 19:34, 145F
推
04/29 18:04, 6年前 , 146F
很多板友都說了，首先吃少點
04/29 18:04, 146F
噓
04/30 12:06, 6年前 , 147F
對自己這麼好，要沮喪什麼？佛係減肥嗎
04/30 12:06, 147F
噓
04/30 18:34, 6年前 , 148F
才練三週 還沒目標的亂練是在沮喪什麼
04/30 18:34, 148F
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05/01 01:17, 6年前 , 149F
吃的不改善，根本不可能瘦
05/01 01:17, 149F
噓
05/01 11:26, 6年前 , 150F
完全沒有決心，裝睡的人叫不醒
05/01 11:26, 150F
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