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討論串[減肥] 減肥很沮喪
共 8 篇文章
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借標題討拍一下. 我是從小就是胖子，現在是40+中年肥宅. 工作後更是每年穩定的胖1-2公斤，到去年突破天際的到達114. 今年過年開始決心上健身房，所以也找了教練. 平均一週練六天(兩天教練課)，每天兩個小時. 進度緩慢，目前三個月. 肌肉42 --> 42.9 (第一個月長了1.3，後面一直掉)
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看了許多網友的專業回文，. 我也來給點不專業的小意見. 原PO這樣的飲食習慣已是調整後了. 再做大幅度的改變應該也很難持續下去. 也許就原有飲食再小幅度調整看看. 早餐：雜糧全麥麵包/起士蛋吐司/雞肉蛋吐司/肉蛋吐司. (不加任何醬料). 無糖鮮奶茶/無糖拿鐵. 午餐：滷雞腿(非先炸再滷)便當/飯量
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感謝大家分享給我這麼多寶貴建議，這個版真是溫馨呀！想在跟大家說清楚一點. 1。其實我現在吃的三餐，跟以前比起來已經減少超多了，之前是吃完一個便當可以再吃兩塊蛋糕，然後假日時常吃到飽，直接睡覺完全不運動...所以...其實這樣的食量真的不是. 反串...（羞愧）. 2。現在的重訓量以及有氧運動強度很低
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？. 給你參考一下，我當初怎麼做的。. 女. 身高165公分. 體重64公斤. 最肥時候78公斤. 我花了一年瘦到64公斤。. 當時的我連跑500公尺都會喘、腿部緊繃爆炸。朋友介紹下我就去上飛輪課。剛開始連一節課50分鐘都撐不完，但是我秉持著佛性訓練，什麼都不想、也不勉強自己跟上教練，能跟多少算多少
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