Re: [減肥] 減肥很沮喪已刪文

看板FITNESS作者 (panda)時間6年前 (2018/04/27 12:45), 6年前編輯推噓20(21推 1噓 57→)
留言79則, 27人參與, 6年前最新討論串5/8 (看更多)
感謝大家分享給我這麼多寶貴建議，這個版真是溫馨呀！想在跟大家說清楚一點 1。其實我現在吃的三餐，跟以前比起來已經減少超多了，之前是吃完一個便當可以再吃 兩塊蛋糕，然後假日時常吃到飽，直接睡覺完全不運動...所以...其實這樣的食量真的不 是 反串...（羞愧） 2。現在的重訓量以及有氧運動強度很低，我是怕說以前我一直都是死胖子生活，若突然 運動量遽增，又沒有請教練，怕會受傷？然後我體力又超差，有氧實在持續不了太久，所 以才想說慢慢增量。而教練部分也希望大家幫我推薦，我住台北，因此桃園也可以。 3。還有我一年半劇胖了20公斤，我也很擔心是不是身體有出問題？檢查婦產科醫生說都 正常，請問大家變胖身體有出問題嗎？ 4。有了大家的建議，我大概有方向該怎麼做了！ 可能得找教練把重訓學好+想辦法有氧一小時+食物要注意。 已經運動三週了，應該體力有提升 只是持續的有氧真的好累呀！我體力超差的，才做20分鐘就累到會抖及暈的那種，所以才 不敢馬上找教練，想說自己想辦法先提升體力後再來好好練，你們都是怎麼提升的呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.254.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524804320.A.3AE.html ※ 編輯: mypanda (114.137.254.95), 04/27/2018 12:50:44
→
04/27 12:48, 6年前 , 1F
可是，如果一年半前你就是這樣吃的話，那體重增加很合理阿
04/27 12:48, 1F
推
04/27 12:48, 6年前 , 2F
加油~ 會不會是甲狀腺亢進?
04/27 12:48, 2F
→
04/27 12:49, 6年前 , 3F
如果以前也吃這麼多但沒胖 應該是代謝變慢了
04/27 12:49, 3F
→
04/27 12:51, 6年前 , 4F
我是幾十年都這樣吃...羞愧
04/27 12:51, 4F
→
04/27 12:52, 6年前 , 5F
完全不忌口，吃到肚子快破掉
04/27 12:52, 5F
→
04/27 12:54, 6年前 , 6F
年紀變大代謝也會變差 當然不可能一直維持一樣的吃
04/27 12:54, 6F
→
04/27 12:54, 6年前 , 7F
的吃法*
04/27 12:54, 7F
推
04/27 12:57, 6年前 , 8F
2樓~甲亢應該是會變瘦喔...變胖應該是甲狀腺低下0.0?
04/27 12:57, 8F
→
04/27 12:57, 6年前 , 9F
有氧會越練越好 我當初前三週也超想死
04/27 12:57, 9F
→
04/27 12:57, 6年前 , 10F
第四週之後就越來越進步 越來越輕鬆跟享受
04/27 12:57, 10F
→
04/27 12:58, 6年前 , 11F
你太心急了 努力三個月後沒任何變化再來沮喪
04/27 12:58, 11F
→
04/27 13:01, 6年前 , 12F
1年半多20kg 平均每天285大卡 差不多就是你說的蛋糕
04/27 13:01, 12F
→
04/27 13:01, 6年前 , 13F
如果是消耗每天要跑4km左右喔
04/27 13:01, 13F
推
04/27 13:13, 6年前 , 14F
你自己都說了花了一輩子造的孽，難道你想三星期就減
04/27 13:13, 14F
推
04/27 13:13, 6年前 , 15F
等到你可以持續慢跑一小時，速度大約是6~7km左右，
04/27 13:13, 15F
→
04/27 13:14, 6年前 , 16F
大概消耗300cal。累積7700cal,就瘦1kg囉！你一定可
04/27 13:14, 16F
→
04/27 13:14, 6年前 , 17F
以的！運動初期，有氧是最能消耗脂肪的。
04/27 13:14, 17F
→
04/27 13:14, 6年前 , 18F
脂成功，而且瘦太快會產生贅皮，用1~2年來消除你的
04/27 13:14, 18F
→
04/27 13:14, 6年前 , 19F
罪孽我認為是非常剛好。
04/27 13:14, 19F
→
04/27 13:22, 6年前 , 20F
我的想法是 之前亢進所以吃很多但沒很胖XD
04/27 13:22, 20F
→
04/27 13:22, 6年前 , 21F
不過看起來應該就是代謝變慢
04/27 13:22, 21F
→
04/27 13:25, 6年前 , 22F
體重增加成這樣很合理啊 吃太多+沒運動
04/27 13:25, 22F
→
04/27 13:25, 6年前 , 23F
建議一開始可買體脂計 每天早晚紀錄體重
04/27 13:25, 23F
→
04/27 13:25, 6年前 , 24F
每天記錄體重也很有成就感喔!先做自己做得到的事情
04/27 13:25, 24F
→
04/27 13:27, 6年前 , 25F
飲食控制+適度運動 先把體力追回來
04/27 13:27, 25F
→
04/27 13:27, 6年前 , 26F
不然我很擔心妳會有氧到受傷
04/27 13:27, 26F
→
04/27 13:29, 6年前 , 27F
重訓不是增加體力 只是增加肌力 平常先多走路訓練自己
04/27 13:29, 27F
→
04/27 13:31, 6年前 , 28F
然後沒請教練不要自己擅自去碰器材比較好 真心怕妳受傷
04/27 13:31, 28F
推
04/27 13:59, 6年前 , 29F
去做全身健檢先，也可以去看減肥門診
04/27 13:59, 29F
推
04/27 14:35, 6年前 , 30F
甲亢不一定會變瘦喔！只要吃超過代謝的量還是會變胖
04/27 14:35, 30F
→
04/27 14:35, 6年前 , 31F
！我當初甲亢發作時是可以一直吃不停的 沒變胖是因
04/27 14:35, 31F
→
04/27 14:35, 6年前 , 32F
為沒錢吃飯了
04/27 14:35, 32F
推
04/27 14:35, 6年前 , 33F
我真心覺得重訓真的有練到的話 比有氧還累很多
04/27 14:35, 33F
推
04/27 14:37, 6年前 , 34F
我認為誠實面對自己的真實狀況就邁進一大步了
04/27 14:37, 34F
推
04/27 14:44, 6年前 , 35F
認真推要上教練課 健身是一門專業不要怕貴 安全的享受運
04/27 14:44, 35F
→
04/27 14:44, 6年前 , 36F
動和培養運動習慣是無價的 人都有惰性 但妳只要想到老娘
04/27 14:44, 36F
→
04/27 14:45, 6年前 , 37F
砸了一堆錢還不去運動有夠不要臉就會出發了 運動不難
04/27 14:45, 37F
→
04/27 14:45, 6年前 , 38F
持續運動才難 教練也會幫忙控管飲食 加油啊我也是減脂
04/27 14:45, 38F
→
04/27 14:45, 6年前 , 39F
星人！
04/27 14:45, 39F
推
04/27 15:08, 6年前 , 40F
加油！！你可以改變的～
04/27 15:08, 40F
→
04/27 15:10, 6年前 , 41F
你的身材是長期一口一口吃出來的，怎麼可能短時間變化很大，
04/27 15:10, 41F
→
04/27 15:10, 6年前 , 42F
天底下當然沒有這麼容易的事情啊
04/27 15:10, 42F
→
04/27 15:11, 6年前 , 43F
這樣就氣餒的話，你還是繼續吃到肚子破掉好了
04/27 15:11, 43F
→
04/27 15:12, 6年前 , 44F
才剛開始而已，不要放棄！
04/27 15:12, 44F
推
04/27 15:56, 6年前 , 45F
加油！
04/27 15:56, 45F
推
04/27 16:23, 6年前 , 46F
想跟妳說 如果妳以前沒接觸過重訓 一開始最好就找教練 免
04/27 16:23, 46F
→
04/27 16:23, 6年前 , 47F
得練錯沒瘦小事 受傷就大條了 休養期間無法運動 更可怕
04/27 16:23, 47F
→
04/27 16:24, 6年前 , 48F
的是永久傷害啊 快找教練吧 會比較有方向
04/27 16:24, 48F
推
04/27 19:17, 6年前 , 49F
媽咪妳的食量看來有在餵母奶是嗎？
04/27 19:17, 49F
推
04/27 19:34, 6年前 , 50F
想想看 妳都胖幾年了，怎麼可能運動三週就改變?
04/27 19:34, 50F
→
04/27 19:36, 6年前 , 51F
先從飲食下手，運動慢慢來，別急，持續下去就會有效
04/27 19:36, 51F
推
04/27 20:11, 6年前 , 52F
跑步至少20分鐘，剩下用走的走完40分鐘，能多跑就少
04/27 20:11, 52F
→
04/27 20:12, 6年前 , 53F
走，一個月至少瘦1公斤，先不用重訓
04/27 20:12, 53F
→
04/27 20:16, 6年前 , 54F
那要不要先從水中走路開始阿 膝蓋承受的壓力也比較輕
04/27 20:16, 54F
噓
04/27 22:26, 6年前 , 55F
太胖先不要跑步,吃的改成優質蛋白質跟大量蔬菜。重訓去
04/27 22:26, 55F
→
04/27 22:26, 6年前 , 56F
肌肉版拿來用。一個禮拜就有感覺了
04/27 22:26, 56F
→
04/27 22:27, 6年前 , 57F
優質油跟蛋白質
04/27 22:27, 57F
→
04/27 23:14, 6年前 , 58F
看來我離減肥還有好長一段路，我覺得要少吃不難，最難的
04/27 23:14, 58F
→
04/27 23:14, 6年前 , 59F
是上一整天班後運動，然後回家之後還有顧小孩，媽媽們都
04/27 23:14, 59F
→
04/27 23:14, 6年前 , 60F
是怎麼維持體力呀
04/27 23:14, 60F
推
04/27 23:19, 6年前 , 61F
以妳的年紀+生過小孩+亂吃 一年內胖這麼多很合理 強烈
04/27 23:19, 61F
→
04/27 23:20, 6年前 , 62F
建議有氧用快走操場的方式 非常有效
04/27 23:20, 62F
推
04/27 23:32, 6年前 , 63F
無壓力有氧小撇步很多 既然妳住台北 在捷運站都不要搭
04/27 23:32, 63F
→
04/27 23:33, 6年前 , 64F
電梯 改爬樓梯 或者提早一站下車 改成用快走的 晚上倒
04/27 23:33, 64F
→
04/27 23:33, 6年前 , 65F
垃圾順便快跑社區一圈 睡前深蹲80下
04/27 23:33, 65F
推
04/28 01:28, 6年前 , 66F
很簡單啊，零散時間運動啊，之前版上還有人身材已經極度
04/28 01:28, 66F
→
04/28 01:29, 6年前 , 67F
標準了，為了運動午休還跑健身房....有心最重要，買組啞鈴
04/28 01:29, 67F
→
04/28 01:31, 6年前 , 68F
幾條彈力帶，家裡外出都有辦法做運動
04/28 01:31, 68F
→
04/28 09:35, 6年前 , 69F
所以運動不一定要持續一小時嗎？一整天中找時間皆可？
04/28 09:35, 69F
推
04/28 10:23, 6年前 , 70F
誰說一定要持續一小時 有空就做啊 有比0好很多吧這位小姐
04/28 10:23, 70F
推
04/28 13:55, 6年前 , 71F
運動強度比時間長度重要
04/28 13:55, 71F
→
04/28 15:26, 6年前 , 72F
不是少吃啦,吃對東西自然不餓又健康。妳小朋友也可以一
04/28 15:26, 72F
→
04/28 15:26, 6年前 , 73F
起吃啊
04/28 15:26, 73F
推
04/28 16:15, 6年前 , 74F
去健檢吧 一年多胖20有點誇張
04/28 16:15, 74F
→
04/28 19:40, 6年前 , 75F
如果你是生完餵奶瘦 停餵會爆肥! 因為食量沒變
04/28 19:40, 75F
→
04/28 19:40, 6年前 , 76F
每天少消耗的300大卡(甚至更多)足以讓你暴肥
04/28 19:40, 76F
→
04/28 19:41, 6年前 , 77F
最好就是平常多增加熱量消耗 運動要有效率
04/28 19:41, 77F
→
04/28 19:42, 6年前 , 78F
我是請假才有空上健身房 所以家裡備有彈力繩啞鈴
04/28 19:42, 78F
→
04/28 19:43, 6年前 , 79F
小孩睡覺時加減做一些 深蹲 或是放音樂做有氧
04/28 19:43, 79F
‣ 更多 mypanda 的文章
文章代碼(AID): #1QughWEk (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 5 之 8 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共8篇)
‣ 更多 mypanda 的文章
文章代碼(AID): #1QughWEk (FITNESS)