Re: [減肥] 減肥很沮喪

看板FITNESS作者chany0521 (Dora(朵拉))時間6年前 (2018/04/27 17:32)推噓4(4推 0噓 2→)

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※ 引述《mypanda (panda)》之銘言：看了許多網友的專業回文，我也來給點不專業的小意見原PO這樣的飲食習慣已是調整後了再做大幅度的改變應該也很難持續下去也許就原有飲食再小幅度調整看看 : 早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵早餐：雜糧全麥麵包/起士蛋吐司/雞肉蛋吐司/肉蛋吐司 (不加任何醬料) 無糖鮮奶茶/無糖拿鐵 : 午餐：一整個便當（有時是炸排骨/雞腿便當）午餐：滷雞腿(非先炸再滷)便當/飯量從吃3/4遞減至2/3 有炸物或加工品的配菜就跳過外面便當的飯量通常都遠遠超過1碗飯以上女生通通吃完很難不超標 : 下午：有時是兩份水果，或兩片餅乾下午：會餓再吃，水果就別挑太甜的了，啃蘋果、芭樂、小蕃茄吧餅乾不餓就不用吃了 : 晚餐：自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當（同中午）晚餐：自己煮沒問題，外面買便當一樣同中午，飯量慢慢從2/3遞減至1/2 進食順序：菜-肉-飯，中間餓了就補無糖豆漿，每天水份2000ml喝足，有看過報導，有時候肚子餓不是餓，只是水份不足而已還有，很多人減重失敗的原因是看不見的熱量例如：上午吃一小包餅乾、下午吃一根蛋捲、晚上再吃一小片蛋糕，都一點點，但加一加就很大點了所以儘量不要在非用餐時間再吃任何東西運動的部分，有氧時間建議至少40分鐘起跳如果是跑步機，最慢請從6k/hr開始走每個星期都再調快一點點太慢的速度是沒有什麼效果的如果有飛輪課也可以考慮去上，每次上完都讓我有重獲新生的感覺重訓的部分，我也是做開心的不求效果就參考其他網友給你的專業建議減重就是這樣，先給自己一個短期目標如果有達成就是方法有效，持續下去就對了遇到停滯期，再重新修正調整如果短期目標沒有達成，那就是方向錯了錯了就重新修正再重新開始別人可以成功的方法，也不一定適用在你身上建立正確的飲食跟運動觀念才是最重要的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.3.102 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524821523.A.20C.html

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kalmia46

04/27 18:01, 6年前 , 1^F

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推

jimmy0908

04/27 18:57, 6年前 , 2^F

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nnne

04/27 18:58, 6年前 , 3^F

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